怎么治產(chǎn)后抑郁癥
怎么治產(chǎn)后抑郁癥
部分的孕婦在分娩之后的一段時(shí)間里，容易患上產(chǎn)后抑郁癥。那么我們面對(duì)產(chǎn)后抑郁癥該如何做呢?具體的做法有什么呢?我們的家人又該怎么做呢?今天小編為大家推薦治療產(chǎn)后抑郁癥的方法。
治療產(chǎn)后抑郁癥的方法介紹
心理調(diào)節(jié)
出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，對(duì)患者的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)是非常重要的，產(chǎn)婦出現(xiàn)了心境低落、郁郁寡歡的情緒心境，也就需要對(duì)其進(jìn)行較好的心理調(diào)節(jié)，幫助患者盡可能的避免抑郁癥的癥狀持續(xù)發(fā)展，針對(duì)患者出現(xiàn)抑郁癥的主要原因，對(duì)其采取心理疏導(dǎo)的方法，消除患者的心理顧慮，幫助患者建立起健康的心理狀態(tài)，也就能夠很好的抵抗抑郁癥的困擾了。在這個(gè)心理調(diào)節(jié)治療的過程中，也是需要患者丈夫和家人們的支持和鼓勵(lì)的。
情緒心理釋放
出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，很有可能是跟不良的情緒心理有關(guān)的，患者在經(jīng)過長時(shí)間的懷孕過程，又經(jīng)歷了分娩的痛苦，在照顧寶寶期間，角色的快速轉(zhuǎn)變，往往讓患者的心理出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況，所以也就需要情緒心理釋放的方法，及時(shí)的釋放不良的情緒心理，保證心理健康度，這樣對(duì)于產(chǎn)后抑郁癥的治療也是非常有益的。
工作療法
很多產(chǎn)婦出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，是因?yàn)殡y以恢復(fù)生育前的正常生活，生育過后，一直都只是照顧小寶寶，沒有私人的時(shí)間，那也可以通過工作治療的方法，讓患者的注意力轉(zhuǎn)移開來，避免患者出現(xiàn)自責(zé)自罪的情況，讓患者找到了自己的價(jià)值所在，這對(duì)產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)節(jié)治療是非常有益的。
幫助新媽咪認(rèn)同母親角色
當(dāng)了母親之后，要充分的認(rèn)識(shí)這個(gè)角色，也要充分的運(yùn)用這個(gè)角色，關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵(lì)，消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。
不要把自己完全閉鎖在家里
生完寶寶后，是有坐月子的一段時(shí)間的，那這段時(shí)間內(nèi)，經(jīng)常外出去走走，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們?cè)谝黄?，安全度過心理危機(jī)。
產(chǎn)后不要過多人打擾
產(chǎn)后是要注意充分的休息的，要盡量的減少不必要的打擾。同時(shí)，新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重等。
產(chǎn)后患抑郁癥調(diào)理妙招
1、傾訴宣泄法
找好友或親人交流、傾訴，大哭一場(chǎng)也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。
2、行為調(diào)整法
如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。
3、自我鼓勵(lì)法
自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事情的好處，多想事情可能成功的一面。
4、保證清淡飲食
產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。
5、角色替換法
別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻、愛女的權(quán)利。
6、主動(dòng)求助
無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現(xiàn)，這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。
7、心理調(diào)適
在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒?？梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
8、增加運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。
9、放松充電法
適當(dāng)調(diào)節(jié)、變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照顧，給自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
10、食物治療法
產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
11、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移
當(dāng)面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決時(shí)，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，面對(duì)問題學(xué)會(huì)說“明天再想”，這就是一種轉(zhuǎn)移法。將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上，關(guān)注自己的喜好，不僅可以思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。
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