俗語說“吃洋參，不如睡五更”，睡眠質(zhì)量的好壞與人們的身體健康與否有著密切的聯(lián)系，尤其對于孕媽來說，睡眠不足不僅對自身有著不良影響，也會影響腹中寶寶的健康。今天小編為大家推薦治療孕婦失眠的方法。

　　治療孕婦失眠的方法介紹

　　良好的環(huán)境

　　盡量把家里按照舒適的原則改造成一個讓孕婦感到舒心的環(huán)境，讓家里看起來溫馨，讓孕婦有歸屬感。安靜優(yōu)雅的環(huán)境是孕婦高質(zhì)量睡眠的保障。

　　注意飲食習(xí)慣

　　孕婦在懷孕期間口味和食量都會改變。孕婦要適當?shù)目刂谱约旱氖秤绻缘奶嗑蜁黾幽c胃的負擔(dān)，會使身體不舒服，從而影響睡眠。孕婦還要避免食用咖啡、油炸類的食品，因為這些食品會改變孕婦體內(nèi)的荷爾蒙，破壞孕婦體內(nèi)分泌的平衡，導(dǎo)致身體不舒服從而影響孕婦睡眠。

　　保持心情舒暢

　　孕婦在懷孕期間荷爾蒙也發(fā)生變化會導(dǎo)致孕婦情緒不穩(wěn)定，通常的表現(xiàn)癥狀是憂郁和失眠。孕育期間孕婦對于壓力的承受力也會下降，臨床醫(yī)學(xué)表明壓力過大會導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，甚至?xí)绊懱旱慕】?。所以在孕育期間孕婦一定要保持心情舒暢，只要孕婦情緒舒暢穩(wěn)定睡眠就不會有問題。

　　家庭的和睦

　　丈夫要對孕婦展現(xiàn)出極大的包容和理解，孕婦好心情才能保證寶寶和孕婦自身的健康，懷孕期間不僅是對夫妻兩人感情的考驗而且也有利于夫妻感情的培養(yǎng)。

　　有助于孕婦入睡的食物

　　1.米

　　在米里面其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。

　　2.牛奶

　　普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因為你乃中有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

　　3.葵花籽

　　孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

　　4.桂圓

　　桂圓性味甘溫，無毒。孕婦吃桂圓能夠補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

　　5.核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。孕婦每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　6.含銅食物：蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等

　　當人體缺少銅時，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
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