長(zhǎng)期失眠怎么治療
長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量低下，患者容易出現(xiàn)精神恍惚。那么長(zhǎng)期失眠怎么辦?今天小編為大家推薦治療長(zhǎng)期失眠的方法。
長(zhǎng)期失眠的治療方法
1、晚上經(jīng)常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因?yàn)槁曇簟⒐饩€等有很多人是因?yàn)檫@些無(wú)法靜下心來(lái)，這個(gè)時(shí)候就可以聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。
2、對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情，因此對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇。
3、對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)要注意建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射，因?yàn)檫@樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了，失眠發(fā)作之后一定要注意的就是不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)，這是非常重要的一點(diǎn)。
4、對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)，生活中有很多容易誘發(fā)失眠的疾病，因?yàn)椴浑y發(fā)現(xiàn)因此導(dǎo)致患者痛不欲生，所以說(shuō)針對(duì)這類失眠的治療一定要注意起來(lái)。
預(yù)防失眠的方法
1、晚飯別吃太多
不少人現(xiàn)在有這樣的習(xí)慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過(guò)度飲食，充實(shí)自己的胃，卻在無(wú)形地享受美食的過(guò)程中積聚了失眠因子的存在，由此可見(jiàn)夜晚飲食過(guò)度也是睡眠中一個(gè)可避諱的習(xí)慣。
2、定時(shí)運(yùn)動(dòng)
每天早晚上要有一定的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。
3、晚上不喝咖啡
加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長(zhǎng)期服用這些物質(zhì)，不禁對(duì)睡眠有影響，更是對(duì)個(gè)人健康產(chǎn)生了較大的副作用。
4、避開(kāi)光線性的物品
在臥室內(nèi)減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動(dòng)尤其能損壞睡眠系統(tǒng)，讓人們難以入眠，并且會(huì)在睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題，加劇了腦細(xì)胞的活躍程度，從而更難入眠。
5、生活要有規(guī)律
晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。
女人經(jīng)常失眠的食療方法
1、肝郁化火型失眠
多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。方以龍膽瀉肝湯為基礎(chǔ)。
①苦瓜黑魚湯
苦瓜、黑魚、鹽、雞精、胡椒粉、料酒。
將黑魚去五臟洗凈，魚腹中放入蔥、姜，料酒待用，苦瓜去籽洗凈切成片。煎盤放油放入微波爐中預(yù)熱，將黑魚放在微波爐中，倒入料酒、開(kāi)水15分鐘后取出，再加入苦瓜、鹽、雞精、胡椒粉再放入微波爐中6分鐘即可。
?、诩t棗芹菜湯
水2碗、紅棗6粒、芹菜一斤、糖適量。
芹菜摘除根、葉，將莖切成2寸1條后，將芹菜、紅棗，水放入煲內(nèi)煮，放入糖調(diào)味，飲用時(shí)去渣只飲湯汁。
2、痰熱內(nèi)擾型失眠
常由飲食不節(jié)，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導(dǎo)致腸胃受熱，痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數(shù)。方以溫膽湯為基礎(chǔ)。
?、俨褴藴啬憸?/p>
柴胡10克、黃芩12克、陳皮10克、茯苓10克、竹茹10克、半夏10克、枳殼10克、甘草6克。本方不用加減，多半服后就有效果。如果略能加減一二，則療效更佳。
如心煩意亂加梔子和豆豉。多夢(mèng)加龍骨牡蠣。頭痛和頭暈加川芎和白芷。陽(yáng)痿主要加白芍和蜈蚣。膽囊息肉主要加烏梅和夏枯草。夜臥驚呼主要加龍牡、當(dāng)歸之類。膩苔黃膩加茵陳、澤瀉。白膩加木香、砂仁之類。斑禿加桃仁紅花，服15天左右可以看見(jiàn)患處長(zhǎng)出黃白之絨毛。再用本方加當(dāng)歸生地女貞子桑葚，服至半月左右，見(jiàn)白發(fā)轉(zhuǎn)黑，改服六味地黃丸服至痊愈。
?、邳S連溫膽湯
川連6g，竹茹12g，枳實(shí)6g，半夏6g，桔紅6g，甘草3g，生姜6g，茯苓10g。
3、陰虛火旺型失眠
多因身體虛精虧，縱欲過(guò)度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨(dú)亢，表現(xiàn)為心煩不寐，五心煩熱，耳嗚健忘，舌紅，脈細(xì)數(shù)。方以朱砂安神丸、二至丸為基礎(chǔ)。
飲食應(yīng)清淡，要少吃肥膩、辛辣燥烈的食品，姜、蔥、蒜、辣椒等。宜多吃養(yǎng)陰清熱的食物，如蓮藕、銀耳、百合、雪梨、蜂蜜、甘蔗、魚類等。
中藥沙參、麥門冬、天門冬、枸杞、百合等都具有補(bǔ)陰的作用。用這些中藥煮粥，對(duì)于陰虛體質(zhì)的人有很好的養(yǎng)陰作用。
4、心脾兩虛型失眠
由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒，頭暈?zāi)垦＃衿７α?，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細(xì)弱。方以歸脾湯為基礎(chǔ)。
①豬肝菠菜湯
豬肝三兩、菠菜四兩左右、蔥一兩、泡辣椒八個(gè)、泡生姜一小塊、醬油三大匙、白糖一匙、料酒一大匙、淀粉一大匙、鹽、味精適量。
將豬肝用清水漂二十分鐘以上，洗凈后切薄片。菠菜切長(zhǎng)段。泡生姜、泡辣椒切末。蔥切段。在豬肝片里放入醬油、極少量鹽、白糖、料酒、淀粉抓勻碼味。沸水鍋中放少量鹽，下菠菜稍燙，撈出過(guò)涼水后瀝干水分。鍋中放油燒至六成熱，下泡椒、姜末、蔥段爆香，改大火下豬肝片略加翻炒。下菠菜續(xù)炒至豬肝剛好斷生。放味精翻勻，起鍋裝盤即成。
②紅棗桂圓茶
干紅棗250(去核后凈重)，桂圓肉50克，冰糖80克，蜂蜜400克，水580克。
將紅棗洗凈后，用小刀將其對(duì)半剖開(kāi)，去掉棗核。桂圓去殼去核。將紅棗、桂圓、冰糖放入湯鍋內(nèi)，加入水，大火燒開(kāi)后，改小火，燜煮約30分鐘至水份收干。保持小火，用勺子在鍋內(nèi)攪打，將棗打成棗泥，同時(shí)將析出的水收干。將煮好的棗放涼，倒入蜂蜜拌勻。放入干凈的玻璃瓶中封存。飲用時(shí)，取約10克，沖入溫開(kāi)水?dāng)噭蚣纯伞?/p>
5、心膽氣虛型失眠
由于突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險(xiǎn)臨危，表現(xiàn)為噩夢(mèng)驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細(xì)弦。方以安神定志丸為基礎(chǔ)。
①酸棗仁粥
酸棗仁15克，搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
②蓮子粉粥
將蓮子煮熟，除殼磨成粉。每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢(mèng)及體弱諸癥。
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