便秘是日常最常見(jiàn)的健康問(wèn)題之一，每個(gè)人都有可能會(huì)便秘，便秘的情況一直困擾著大家，特別是女性朋友，如果經(jīng)常便秘，肌膚就會(huì)越來(lái)越不好，那今天小編介紹治療便秘的方法吧。

　　治療便秘的好方法

　　第一節(jié) 肛門(mén)運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　病人自行收縮肛門(mén)5秒鐘，再舒張5秒鐘，如此持續(xù)進(jìn)行5分鐘。每日進(jìn)行3～5次。可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，使排便通暢。

　　第二節(jié) 提肛運(yùn)動(dòng)

　　有意識(shí)地向上收提肛門(mén)，每日1～2次，每次30秒。有運(yùn)化瘀血、鍛煉肛門(mén)括約肌和提升中氣的作用。

　　第三節(jié) 肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)

　　在排便前、排便中和排便后這段時(shí)間里，用約5分鐘的時(shí)間，主動(dòng)收縮和舒張肛門(mén)括約肌，可起到改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門(mén)括約能力。

　　第四節(jié) 導(dǎo)引法

　　在我國(guó)中醫(yī)學(xué)中有所記載。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反復(fù)替換屈膝動(dòng)作。一足屈膝時(shí)兩手抱于膝下，盡力將膝部靠近前身。

　　第五節(jié) 肛門(mén)體操 仰臥位

　　兩下肢交叉，臀部及大腿用力加緊，同時(shí)肛門(mén)緩慢用力收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。坐位：兩腳交叉坐于椅上，兩手叉腰，同時(shí)收臀、夾腿，肛門(mén)收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。

　　便秘吃什么水果好

　　1、香蕉

　　香蕉治療便秘已經(jīng)不是什么新鮮事了，由于香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，特別是碳水化合物含量，每10o克水果如蘋(píng)果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達(dá)28克。同時(shí)在香蕉中還含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)能夠在腸道中吸收水分，使大便膨脹并促進(jìn)腸蠕動(dòng)而排便。不過(guò)，專(zhuān)家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

　　2、蘋(píng)果

　　對(duì)于孕婦便秘患者來(lái)說(shuō)，蘋(píng)果是最佳的選擇，我們都知道蘋(píng)果堪稱(chēng)水果之王，它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋(píng)果則可防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。蘋(píng)果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無(wú)論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

　　3、奇異果

　　奇異果俗稱(chēng)獼猴桃，它對(duì)治療便秘具有很好的效果，奇異果奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見(jiàn)的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對(duì)孕婦和胎兒有益的營(yíng)養(yǎng)成分，而且富含能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的膳食纖維。

　　4、梨

　　具有請(qǐng)便秘潤(rùn)腸道，對(duì)于高血壓導(dǎo)致的便秘更有作用，而且還能夠利尿降壓的作用。

　　5、山楂

　　酸、甘，溫，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化之功 能，對(duì)便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。

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