睡覺打鼾，不僅影響自身健康，也會(huì)影響枕邊人的睡眠，時(shí)間久了甚至?xí)绊懙诫p方的感情，引發(fā)爭(zhēng)吵。小編今天推薦了一些防止睡覺打鼾的小竅門。

　　打呼嚕的原因

　　引起睡覺打呼嚕的原因有很多，主要是咽喉與鼻部的問題。如果咽喉部患上急性炎癥而沒有得到徹底的治療，反反復(fù)復(fù)就會(huì)患上慢性炎癥，這樣就會(huì)導(dǎo)致組織增生、肥厚，我們的咽腔變狹窄，晚上睡覺的時(shí)候就會(huì)打鼾。鼻部引起的打鼾主要是鼻咽腫瘤、鼻息肉、下鼻甲肥大、鼻中隔偏曲等問題，另外扁桃體肥大、巨舌癥等也會(huì)引起打鼾。

　　打呼嚕的危害

　　1、兒童打呼嚕危害

　　兒童出現(xiàn)打呼嚕的情況，會(huì)導(dǎo)致兒童發(fā)育不良或者是心臟衰竭、睡眠困難的情況出現(xiàn)，慢慢的會(huì)導(dǎo)致面部畸形，危害巨大。

　　2、中青年人打呼嚕

　　年輕人打呼嚕對(duì)身體的各個(gè)器官特別是心臟器官會(huì)受到嚴(yán)重的損傷，影響到他們的學(xué)習(xí)、工作和生活。如果學(xué)生打呼嚕，是會(huì)給學(xué)生增加心理負(fù)擔(dān)而產(chǎn)生自卑感，降低學(xué)生的記憶力，嚴(yán)重到影響到學(xué)習(xí)成績(jī)。青年男性如果不及時(shí)治療打呼嚕的話，是會(huì)造成陽(yáng)痿早泄的情況出現(xiàn)的，影響到性生活。中年人打呼嚕不及時(shí)治療的話，是會(huì)造成頭暈、健忘、失眠等情況出現(xiàn)的。打呼嚕危害這么多，及時(shí)治療很關(guān)鍵。

　　3、孕婦打呼嚕

　　在生活中打呼嚕危害很多，孕婦打呼嚕是會(huì)殃及到胎兒健康的，打呼嚕情況嚴(yán)重的孕婦血壓會(huì)升高，發(fā)生低氧血癥的可能性也比較大，這些都是會(huì)影響到胎兒的健康。

　　4、老年人打呼嚕

　　老年人的身體本來就不是很好，患上疾病的可能性比較大，比如：高血壓、腦血栓、陽(yáng)痿等，如果再加上打呼嚕的話，情況會(huì)變得更加嚴(yán)重，而且還更加的難治。

　　很多人睡覺會(huì)打鼾，但是卻極少人去治療，其實(shí)，打鼾卻我們的危害是很大的，長(zhǎng)期睡覺打鼾會(huì)紊亂我們的內(nèi)激素分泌，損害人體組織器官，嚴(yán)重的會(huì)引起大腦缺氧、血液缺氧，引起心絞痛、心肌梗死、冠心病、高血壓等基本問題，所以，睡覺打鼾一定要及時(shí)治療，不能覺得睡覺打鼾是件小事。治療打鼾的同時(shí)我們也要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　好習(xí)慣預(yù)防睡覺打鼾

　　1、枕頭不要太高

　　睡覺打鼾的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^，不能選擇太高的枕頭。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，枕過高的枕頭反而會(huì)讓打鼾變得更嚴(yán)重。那么，我們?cè)撛趺催x擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟一點(diǎn)，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側(cè)肩寬為宜，這樣有利于我們的呼吸。

　　2、床墊不要太軟

　　軟床墊躺上去舒服，但是對(duì)我們的脊椎不好，對(duì)打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。

　　3、營(yíng)造睡眠環(huán)境

　　好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥，在臥室里放個(gè)加濕器，能夠濕潤(rùn)鼻腔，預(yù)防打鼾。

　　4、睡前不要喝酒

　　喝酒很多時(shí)候都是在睡前，冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身，但是睡前喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高、血糖升高，也會(huì)導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄后就會(huì)感覺呼吸不暢，導(dǎo)致睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

　　5、注意睡眠姿勢(shì)

　　每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)，對(duì)于睡覺打鼾者來說，最好用側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，右側(cè)臥為最佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺，我們可以用小方法來養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣，就是在睡衣的背后縫一個(gè)小口袋，然后放入一個(gè)小硬物，至于放什么大家可以自由選擇，比如網(wǎng)球、皮球，當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。

　　6、睡前喝點(diǎn)蜂蜜

　　蜂蜜是潤(rùn)喉的好幫手，睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以幫助我們潤(rùn)滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預(yù)防打鼾。

　　7、減肥

　　不難發(fā)現(xiàn)，睡覺會(huì)打鼾的人一邊都比較肥胖，有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧!

　　8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　戒煙戒酒，多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉身體，對(duì)防治打鼾都是有幫助的。

　　9、花椒泡水喝

　　睡覺打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水沖泡一些，等水涼后喝水，堅(jiān)持服用5天可以治療打鼾。