睡眠對身體健康的重要性不言而喻，長期失眠、睡眠不足會對日常生活造成影響　，今天小編說一說導(dǎo)致失眠的一些因素和緩解失眠的辦法。

　　失眠的因素

　　1、自責(zé)心理：

　　很多人在做錯事情之后或者因為白己的原因?qū)е铝艘恍┎惶玫慕Y(jié)果后，會覺得內(nèi)疚和自責(zé)，然后就會在腦海里回放整個事件的過程、一邊為自己當(dāng)初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如采現(xiàn)在我去做會選擇什么樣的方法，就這樣翻來覆去地想。這就使腦細(xì)胞繼續(xù)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致長時間無法進入睡眠。

　　2、夢有害心理：

　　很多自認(rèn)為失眠的人，對于夜晚做夢的看法都持有不正確的態(tài)度，他們認(rèn)為做夢會影響睡眠質(zhì)里。是這種錯誤的想法使人產(chǎn)生焦慮感，讓人擔(dān)心睡覺后會做夢，從而導(dǎo)致失眠。其實這是一種錯誤的觀念，做夢并不等于失眠。研究發(fā)現(xiàn)，無夢睡眠不僅質(zhì)量不好，而且還是大腦受損害的一種征兆。

　　3、童年心理創(chuàng)傷再現(xiàn)心理：

　　有些人在童年時遭受過虐待、恐嚇、嚴(yán)重的懲罰、失去親人等心理創(chuàng)傷每每到了黑夜就會感到恐懼，很長時間都無法入睡，或者在夢里重復(fù)那些可怕的事件，被嚇醒過來，再也無法入睡。雖然隨著年齡的增長，這種情況會慢饅地好轉(zhuǎn)，但是如果再次遇到類似于童年的遭遇，很可能就會受到嚴(yán)重刺激，被壓抑在潛愈識中的那種心理創(chuàng)傷就會以某種強烈的方式再現(xiàn)出來，從而導(dǎo)致夜不能寐的情況。

　　4、手足無措心理：

　　有些人在遇到突發(fā)事件時，由于一時被刺激了，無法做出正確的反應(yīng)和處理方法，常常手足無措，不知道該怎么辦，以致到了晚上，心里還是放不下這件事情，依然前思后想，導(dǎo)致失眠。

　　5、期待心理：

　　人們由于非常期待某件事情，擔(dān)心睡過頭耽誤事，因此晚上睡不著，早上還會提早醒來。例如：朋友要坐凌晨的火車到來，讓你去接;第二天要參加一個很重要的考試等。這導(dǎo)致腦細(xì)胞長時間處于活躍狀態(tài)，自然就難以入睡了。

　　6、畏懼失眠心理：

　　一些經(jīng)常失眠的患者常常會出現(xiàn)一種“失眠期待性焦慮’的現(xiàn)象。晚上沒有上床的時候，困得看著電視就能睡著，但是一躺到床上，就擔(dān)心自己會不會失眠睡不著，或者努力地讓自已盡快入睡，但是往往越努力越睡不著。這是怎么一回事呢?原來大腦皮層的高級神經(jīng)活動分為抑制和興奮兩個過程。白天，工作生活時，腦細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)。到了晚上疲乏的腦細(xì)胞就要進行自我休整，進入抑制狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，這時，人就會有困意，需要睡眠。人在思考的時候正是腦細(xì)胞興奮的時候，躺在床上時，越想入睡、越考慮失眠的問題腦細(xì)胞就會越興奮，因此越害怕失眠、強制自己睡覺，腦細(xì)胞的活動就會越興奮自然就導(dǎo)致了失眠的產(chǎn)生。

　　科學(xué)睡眠的四大要素

　　如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。

　　1、睡眠的用具

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北方向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛：枕高一般以睡者的一肩(約1o厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺口在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進人口鼻，肺系疾病增多。

　　2、睡眠的姿勢

　　有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免因心臟受壓而增加發(fā)病幾率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺部有病的人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出;胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠最為恰當(dāng);四肢有疼痛部位的人，應(yīng)避免壓迫痛處?？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3、睡眠的時間

　　睡眠時間一般應(yīng)維持一s小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。人睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上s小時即可完全恢復(fù)精力;人睡慢而淺睡眠多、常多夢噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療。以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

　　4、睡眠的環(huán)境

　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15一24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠效果以更充沛的精力投人工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。

　　緩解失眠的做法

　　1、睡前不要多聊天

　　睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的同學(xué)或同時人寢的夫妻，常常會因一些話題而交談得很晚。當(dāng)睡意已過，會覺得大腦很清醒，造成遲遲不能人睡的情況。睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事。

　　2、不要睡前添瑣事

　　不少人在睡前有一套自己的家規(guī)，如檢查防盜門鎖、煤氣開關(guān)、冰箱門、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等是否關(guān)好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚。忙碌好一陣方能上床。即使睡在床上還不放心，仍惦記著可能疏漏的瑣事。這樣的習(xí)慣與安寧入睡是格格不人。

　　3、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事。

　　4、晚上泡腳利于睡眠

　　每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環(huán)，同時可促進睡眠。

　　5、要放松情緒

　　不要把憂慮帶上床，晚上要提前把自己所擔(dān)心或關(guān)心的事情都寫下來，計劃好明天應(yīng)做什么，然后把他們拋到九霄云外。

　　治療失眠的5個小妙招

　　1、睡前洗澡

　　睡覺前先洗個澡，使身體放松。因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。

　　2、睡前喝牛奶

　　可以在睡前半小時飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時對身體的獎賞。

　　3、睡前不看電視

　　睡前1小時要遠(yuǎn)離電視。因為電視屏幕閃爍的光線會使人興奮而影響睡眠。 ◎進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢、不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節(jié) 奏緩和下來。

　　4、睡前不飲酒

　　雖然酒精可 能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。

　　5、睡前泡腳

　　要用稍熱的水， 以腳能耐受、不會燙傷皮膚為準(zhǔn)大概在(40℃～45℃)，之間。水要盡可能多一些(水面可沒及踝部)。泡腳的時間 (1 0～1 5分鐘)，旁置一熱水瓶，水溫下降可隨時添加熱水，邊泡邊按摩腳(尤其要搓腳心)。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質(zhì)量會是真真極好的。