過午不食減肥方法是真的嗎

　　網(wǎng)上盛傳很久的過午不食減肥法是否真的可以減肥，效果好嗎?你們相信嗎啊，小編認(rèn)真去了解了一下，下面跟著小編一起來看下。

　　過午不食減肥法真的有效嗎

　　很多實(shí)驗(yàn)過過午不食減肥法都反映過午不食會(huì)導(dǎo)致體重反彈，所以過午不食沒有瘦身減肥的效果。

　　1正常飲食立馬反彈

　　為什么說過午不食減肥法沒有用?過午不食減肥法屬于節(jié)食。節(jié)食或絕食確實(shí)會(huì)瘦，而且瘦的非?？?，但是瘦的大部分是水分。即使你在白天吃的兩頓飯量很大，然后晚上啥也不吃，這種飲食習(xí)慣也是極不健康的?？赡苣銛嘁欢螘r(shí)間，一恢復(fù)正常飲食身體就瞬間反彈回來。

　　有的姑娘說，我可以一直用過午不食減肥法，這樣就不會(huì)反彈了吧?這是大錯(cuò)特錯(cuò)的想法!當(dāng)你用過午不食減肥法發(fā)現(xiàn)自己頭發(fā)得飛快、手腳冰涼、皮膚變黃你就知道不能再堅(jiān)持了。

　　2對(duì)身體影響極大

　　過午不食是很久以前流行過的歪方法，過午不食對(duì)身體的損害是多方面的。而且過午不食減肥法很多危害具有隱蔽性和長期性。直接的危害是手腳冰涼、精神不佳、頭發(fā)脫落等。一個(gè)月的過午不食減肥法可能讓你月經(jīng)失調(diào)、胃下垂等，另外還可能增加乳腺癌的幾率。

　　說回營養(yǎng)去，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度講，不吃晚飯也沒好處。

　　首先，一餐混合膳食消化吸收的過程，大概是4-6小時(shí)，剛好適合一日三餐。而且，人體內(nèi)消化酶的分泌，也有早、午、晚的節(jié)律性。另外，不吃晚餐，中午之后就不吃東西了，從大概12點(diǎn)到轉(zhuǎn)天上午8點(diǎn)，整整20個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，這才真叫吃飽了撐的。

　　其次，兩餐之間間隔時(shí)間太長，從保健的角度講，對(duì)免疫功能、對(duì)大腦，和對(duì)心臟均有不利影響。

　　兩餐之間間隔時(shí)間太長，也不利于穩(wěn)定血糖。低血糖會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素濃度升高，比如糖皮質(zhì)醇、腎上腺素和去甲腎上腺素等等。糖皮質(zhì)醇會(huì)增加機(jī)體蛋白質(zhì)分解，造成肌肉丟失。糖皮質(zhì)醇是強(qiáng)烈的免疫抑制劑，長期糖皮質(zhì)醇水平過高，對(duì)維持正常免疫功能非常不利。腎上腺素和去甲腎上腺素濃度升高也不好，除了一些不適感之外，主要容易誘發(fā)心率不齊。還有可能增加人體氧化應(yīng)激壓力，簡單說就是造成自由基增多?！　≈袠猩窠?jīng)的食物主要是葡萄糖，而低血糖還會(huì)造成大腦能量供應(yīng)不足，降低腦力勞動(dòng)者工作效率。長期低血糖，不讓中樞神經(jīng)細(xì)胞吃飽，可能會(huì)造成一定程度的中樞神經(jīng)損傷，這類損傷多是不可逆的?！　×硗猓咸烟鞘呛芏嗝庖呒?xì)胞的能量來源，比如淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞，低血糖本身就有可能造成免疫細(xì)胞活性降低。葡萄糖還是心肌的能源，低血糖也會(huì)對(duì)心臟正常功能產(chǎn)生影響。

　　谷氨酰胺也是免疫細(xì)胞的食物，長時(shí)間不進(jìn)食，循環(huán)谷氨酰胺濃度降低，也會(huì)影響免疫功能的維持。

　　所以，該吃不吃，絕對(duì)不好。過午不食，不是養(yǎng)生，是毀身體。

　　減肥三餐健康飲食建議

　　1、早餐

　　早餐是最重要的，它是一天當(dāng)中主要的能量來源，因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點(diǎn)蔬菜。吃早餐的最佳時(shí)間是上午7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

　　2、午餐

　　午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間。

　　3、晚餐

　　晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞了營養(yǎng)，也不利于減肥。吃晚餐的最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。