減肥不一定就意味著大汗淋漓的健身或者痛苦不堪的節(jié)食。如果它們本身并不科學(xué)，即使在一段時(shí)期你的確瘦了，但長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)踐勢(shì)必會(huì)暴露其中暗藏的弊病，甚至影響健康。先和小編了解變胖的原因再來(lái)減肥吧。

　　自身肥胖的原因

　　1.沒(méi)有吃早餐

　　有些女性認(rèn)為不吃早餐可以達(dá)到減肥的目的,不吃早餐胃不進(jìn)食長(zhǎng)達(dá)十七八個(gè)小時(shí)之久,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天吃的晚餐來(lái)提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了營(yíng)養(yǎng)的需要.人體內(nèi)存儲(chǔ)的能量轉(zhuǎn)化也有限,這就導(dǎo)致血糖降低,出現(xiàn)頭暈,眼花,乏力,心悸,饑餓難忍,不僅影響上午的工作和學(xué)習(xí),久而久之,會(huì)使胃功能受損.

　　許多不吃早餐的女性,因早餐未進(jìn)食,午餐吃得相對(duì)比較多.如果計(jì)算一下,一天攝入的總量并不少,加之晚間人體消化吸收功能好,所以不吃早餐,并不能達(dá)到減肥的目的.正確的作法應(yīng)是合理分配一日三餐的質(zhì)與量,早餐攝入全天需要熱量30%左右,午餐占40%左右,晚餐攝入熱量應(yīng)不超過(guò)全天的30%。

　　2.饑餓

　　許多胖子都想當(dāng)然地認(rèn)為這沒(méi)錯(cuò)，但假如你也這樣做，企圖通過(guò)減少進(jìn)食來(lái)減肥，那會(huì)適得其反。

　　如果你錯(cuò)過(guò)吃飯，機(jī)體會(huì)趨向于儲(chǔ)存食物，因此而降低代謝，其結(jié)果是，與你所希望的恰恰相反。

　　按時(shí)少量的進(jìn)食，才是減肥的正路。

　　3.根據(jù)情緒進(jìn)食

　　如果你生活中有壓力，應(yīng)該用記日記的方法處理。表達(dá)你的想法是對(duì)付壓力的最好方法。

　　你有什么特別的能誘發(fā)情緒變化的事情嗎?你能否在將來(lái)不受情緒左右而保持正常飲食呢?不要總是想著“為什么我會(huì)發(fā)胖”，而應(yīng)該象寫日記那樣寫下來(lái)，作為情緒的出口。

　　4.沒(méi)有事先計(jì)劃

　　你想達(dá)到什么目標(biāo)嗎?你應(yīng)該寫下一～二條切實(shí)可行的目標(biāo)，把它們放在顯眼的地方，經(jīng)常對(duì)照一下，這有助于你堅(jiān)持下去。

　　5.家里堆滿了不健康的食品

　　不健康的食品就像充滿誘惑的都市，那不是放滿健康食品的天堂。如果真是這樣，那么你就來(lái)改變它吧!

　　把那些垃圾食品拿走，用你喜歡的健康食品來(lái)取代它們(或者改變你的飲食口味)。

　　但是，要牢記，你還是能不時(shí)地來(lái)點(diǎn)什么小吃的——健康飲食不是排除你所喜歡的所有食品，而是要保持?jǐn)z取各種食物正確的比例。

　　6.吃得太快

　　你是否吃得太快，以至于你的胃腸道來(lái)不及發(fā)出“停止進(jìn)食”的信號(hào)?

　　請(qǐng)細(xì)嚼慢咽，在每吃一口，就放下你的刀叉。邊看電視邊吃飯會(huì)導(dǎo)致你無(wú)意識(shí)地多進(jìn)食，因此，不要在進(jìn)食時(shí)看電視，而要坐在飯桌旁。

　　7.太懶

　　說(shuō)說(shuō)看，你喜歡些什么體育鍛煉?你想提高那些運(yùn)動(dòng)技能?請(qǐng)努力增加你的日常活動(dòng)，加速熱卡消耗，提高長(zhǎng)期的生活質(zhì)量。

　　8.其它耗時(shí)的事情

　　你每日最大的事情是些什么?你是全職媽媽、高級(jí)博客寫手、或商業(yè)主管?或許你覺(jué)得沒(méi)時(shí)間去鍛煉以保持健康的生活。那么如何改變呢?這是統(tǒng)籌安排的問(wèn)題，還是有什么別的一原因?

　　9.沒(méi)有業(yè)余生活愛(ài)好

　　你業(yè)余時(shí)間做些什么?只是看電視嗎?或者是坐在計(jì)算機(jī)前?你能做點(diǎn)別的嗎?培養(yǎng)點(diǎn)新的業(yè)余愛(ài)好吧，或走到你朋友家去，或帶著孩子們到公園去。

　　有時(shí)并不一定要做那些特別消耗體力的事情，只要做你喜歡的事情就行，這無(wú)論如何比整個(gè)晚上呆坐在電視機(jī)前要好。

　　10.過(guò)于自信

　　體重減輕了十磅二十磅就自詡為“減肥能手”了?然后你就開始大嚼披薩狂飲啤酒，迅速地回退到從前的肥胖體重去了。

　　你將來(lái)能擺脫這種來(lái)去不定的狀態(tài)嗎?這其實(shí)也是屬于“設(shè)定目標(biāo)“的問(wèn)題。

　　因此，你每減掉十磅，就要對(duì)你的飲食重新評(píng)估一下，對(duì)下周的減肥設(shè)定新的目標(biāo)，而不是對(duì)你新形成的健康習(xí)慣放松約束。

　　11.過(guò)于悲觀

　　相信你能改變自己真的非常重要。如果你自己對(duì)成功都沒(méi)有信心，你就不會(huì)成功——這道理太簡(jiǎn)單了!讓鼓勵(lì)自己，相信你能達(dá)到目標(biāo)。

　　再不要自問(wèn)那些諸如“我為什么會(huì)發(fā)胖”之類的愚蠢的問(wèn)題。

　　12.“明天”似乎總也不來(lái)

　　請(qǐng)記住，減肥是個(gè)長(zhǎng)征，等待不會(huì)帶來(lái)什么結(jié)果。因此，今天就要把最困難的“萬(wàn)事開頭”完成好。

　　13.關(guān)心身體狀況

　　事實(shí)上，我知道你們都清楚這一點(diǎn)，否則就不會(huì)將本文看完，讀到這一段話了?，F(xiàn)在就關(guān)注你自己身體的時(shí)候了!

　　減肥的九個(gè)妙招

　　1、在工作中燃脂

　　在辦公室，用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡，一天下來(lái)就可以消耗掉260卡路里的熱量。

　　2、每周兩天不吃淀粉

　　米飯、面條和土豆是淀粉的直接來(lái)源，也就是熱量的來(lái)源。每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個(gè)燃燒的空擋。

　　3、嘴饞時(shí)嚼口香糖

　　嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng)，先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。

　　4、降低臥室問(wèn)題

　　在涼爽低溫的臥室里睡覺(jué)會(huì)讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。

　　5、多吃辣

　　在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達(dá)23%，有助燃脂

　　6、保持心態(tài)平和

　　根據(jù)統(tǒng)計(jì)，處于壓力狀態(tài)的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

　　7、少喝酒

　　兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%。

　　8、能動(dòng)就不要靜

　　接電話時(shí)邊踱步邊說(shuō)話，用手機(jī)收發(fā)Email時(shí)站起來(lái)而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動(dòng)作都會(huì)讓你燃燒掉更多脂肪。

　　9、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)10分鐘的結(jié)果就是在未來(lái)一個(gè)小時(shí)內(nèi)增加新陳代謝的速度，何樂(lè)而不為呢?