得了頸椎病怎么去處理
得了頸椎病怎么去處理
大家都應該知道患了頸椎病的病人脖子會非常的難受,而且情況嚴重的患者還會波及其他的部位引起神經痛,小編今天告訴你們頸椎病的人到底應該怎么鍛煉身體,在生活等各個方面需要注意的事情。
遠離頸椎病的鍛煉方法
1、前俯后仰
前俯后仰做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰, 同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做四次。
2、舉臂轉身
舉臂轉身做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉向右后側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協(xié)調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復做兩次。
3、左右旋轉
左右旋轉做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是,整套動作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。
4、注意動靜結合
長期伏案工作者,每工作1小時左右,做做工間操,活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。最好每天堅持做1~2次頭頸部運動,加強頸部肌肉的鍛煉。如“左顧右盼”護頸椎,即一左一右呈反方向交替活動頸部,卻可以讓頸部得到小憩,讓頸椎做個“課間操”。還可以試著雙手抱頭,把頭往后仰,重復做兩三次,這種簡單的動作可以使頸部肌肉的疲勞得到放松。也可進行頭部體操鍛煉,即將頭頸部進行彎、仰、旋轉等方向運動。這樣既可緩解疲勞,又能使頸部肌肉得到鍛煉,韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。
頸椎病注意事項
1、床板的選擇:患者的床鋪應選擇硬板床,或者是在木板的床上放上席夢思等彈性的臥具,這樣既舒服,又可維持人體脊柱的正常曲線,傳統(tǒng)的棕繃或是尼龍絲繃、鋼絲繃床等等,人躺臥在上面由于體重的關系,身體會呈現中央低、四角高的狀態(tài),尤其是那些使用時間比較長的棕繃床,不僅對頸椎不利,對腰椎更為有害。
2、枕頭的選擇:在睡眠時枕頭不能太高,因為頸部過屈對頸椎的休息不利,合適的高度應該是同自己一側的肩寬同高。這也是睡眠時頸椎病自我的治療方法之一。
3、睡姿的選擇:頸椎病患者在夜間睡覺時應該避免長時間保持一個姿勢,因為頸椎病患者較之他人更容易在夜間落枕。
4、避免著涼:在冬季頸椎病患者在睡覺時應該保護好頸椎避免受涼。
頸椎病禁忌飲食
1.忌寒涼個冷之品:如綠豆、冬瓜、黃瓜、芹菜等涼性食品,又如冰食、冷飲等,生冷瓜果亦應少食,因其不利于疾病的康復。
2.忌酗酒及大量飲用咖啡及濃茶
3.忌油膩之品:如肥肉、油炸豬肉、牛肉、羊肉等,食后易使脾胃遠化失常,導致病情加重。
4.忌辛辣之品:不宜食用辣椒、辣醬、咖喱等。
5.忌多食豬骨、羊骨、牛骨等。