睡覺落枕了怎么治
睡落枕也稱“失枕”。是一種常見病,多發(fā)于青壯年。入睡前并無任何癥狀,晨起后卻感到頸背部明顯酸痛,頸部活動受限.這說明病起于睡眠之后,與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。接下來小編為你講解。
致病原因
落枕病因主要有兩個方面:一是肌肉扭傷,如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處于過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適,過高,過低或過硬,使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài),均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節(jié)扭錯,時間較長即可發(fā)生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不和,氣血運行不暢,局部疼痛不適,動作明顯受限等。二是感受風寒,如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。
落枕了最快的恢復辦法
1.這時,只要你按摩特定的“落枕穴”,問題就可以迎刃而解了。
2.“落枕穴”位于人體的手背上,中指和食指相對的掌骨之間,兩指骨盡頭起,向外一拇指寬處。
3.按壓時,用食指或中指的指腹側面,用較大力氣來回按壓。雙手皆要按壓。其實這些常見病,只要不是特別的嚴重,通過按摩一個特定的穴位就可以治療的。
如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適,或者頸部受風著寒,均可引起落枕。這雖然不算什么大病,但是發(fā)生后脖子酸痛、扭頭不方便,嚴重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受到限制,病人十分苦惱。
萬一發(fā)生了落枕,首先要調整枕頭的高低和軟硬,不要枕過高、過低或過硬的枕頭。其次,夜間睡覺時注意脖子的保暖,不要再被涼風吹著。第三,用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及后腦勺,每次半小時,每天早晚2次,也有一定效果。
對落枕有較好的效果的自我療法
1.伸縮頸部:
坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,盡量伸至最長,至不能再伸長時,盡量向下縮,縮至不能再縮短時,改為向上伸,這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連,連續(xù)伸縮30次。
2.旋轉頸部:
坐站均可,先將頸部盡量向左轉動,兩眼看左肩膀,停5秒鐘后,頸部向右轉動,看右肩膀,左右旋轉各20次。
3.輕揉頸部:
解開上衣領扣,將兩手掌搓熱,頸部盡量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。
4.左右歪頭:
坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳盡量貼靠左肩,然后再將頭向右歪,右耳盡量貼靠右肩,左右歪頭20次。
5.低頭仰頭:
坐站均可,頭先向下低,盡量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘后改為盡量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘后再低頭,如此反復做20次。
6.搖擺下頜:
坐站均可,向左右擺動下頜,先輕后重,盡量使頸部肌肉有牽拉感,從幅度小到幅度大,連續(xù)30次。
7.聳動雙肩:
坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動,先輕后重,先慢后快,連續(xù)30次。
8.拍打雙肩:
坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,兩手同時拍打兩側肩膀,先輕后重,連續(xù)30次。
9.按摩枕部:
解開上衣領口,將兩手搓熱,放在枕部(后腦勺)轉圈按摩,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。
10.以頭“寫”字:
以自己的頭部擺動模仿筆,向空中做“寫”字狀,使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動,消除局部的氣血淤滯、通經活絡,防止肌肉粘連??蓪?ldquo;永”字,也可寫自己的姓氏,感到頭頸部發(fā)熱時為止。