簡(jiǎn)單且有效治療失眠的方法
簡(jiǎn)單且有效治療失眠的方法
如何才能睡一個(gè)好覺(jué)?如何提高睡眠質(zhì)量?這是很多人的心聲。不過(guò)，別擔(dān)心，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡(jiǎn)單且有效治療失眠的方法，希望對(duì)大家有幫助!
簡(jiǎn)單且有效治療失眠的方法一
堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)，中醫(yī)專家李少華指出：晨練活動(dòng)不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以提高睡眠質(zhì)量，有效促進(jìn)睡眠。
睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的作用。
按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時(shí)點(diǎn)揉三陰交和神門穴。七是找醫(yī)生對(duì)癥治療相關(guān)疾病
中醫(yī)療法：321陰陽(yáng)平衡療法，如何在根源上治療各種類型的精神障礙疾病，避免精神疾病的反反復(fù)復(fù)，一直以來(lái)是困擾神經(jīng)內(nèi)科領(lǐng)域?qū)＜业囊淮箅y題，“321陰陽(yáng)平衡療法”經(jīng)李少華等中醫(yī)專家研究后成功問(wèn)世運(yùn)用，回歸中醫(yī)，有效的治療睡眠，提高睡眠治療，相比西藥沒(méi)有副作用。
簡(jiǎn)單且有效治療失眠的方法二
保持有規(guī)律的作息時(shí)間
要說(shuō)自己治失眠的方法，失眠患者首先要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上最佳。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身心健康
談到自己治失眠的方法，睡眠專家指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)大家的健康睡眠。不過(guò)要注意，睡前盡量避免做運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾你的睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在睡前6小時(shí)左右進(jìn)行。
陽(yáng)光是睡眠的好朋友
飽受失眠之苦的人到底該如何有效地改善睡眠質(zhì)量呢?自己治失眠的方法又有哪些呢?實(shí)際上，與其苦苦尋求各種偏方，不如多到戶外走走。研究證實(shí)，陽(yáng)光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽(yáng)可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。
享受睡前時(shí)光，有助快速入睡
就自己治失眠的方法有哪些這一問(wèn)題，專家介紹說(shuō)，睡前可以做很多事情，來(lái)幫助自己盡快入睡。譬如洗個(gè)熱水澡、閱讀書籍、聽(tīng)些輕松的音樂(lè)等等。充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你盡快睡形成著。
簡(jiǎn)單且有效治療失眠的方法三
一、遠(yuǎn)離夜生活：很多人白天的時(shí)候忙碌了一天，到了晚上的時(shí)候就想放松一下，于是就會(huì)約上同事或是朋友去聚餐，吃了飯以后可能還會(huì)去KTV唱歌，當(dāng)從KTV走出來(lái)的時(shí)候，基本上就已經(jīng)是12點(diǎn)過(guò)了，若是經(jīng)常存在這樣的現(xiàn)象，要想不失眠都難。因此，我們要遠(yuǎn)離夜生活，避免參加一些刺激大腦皮層的活動(dòng)，如打牌、打麻將等，因?yàn)檫@些活動(dòng)會(huì)使我們變得興奮，難以入睡。
二、遠(yuǎn)離刺激品：只要是有煙癮的人就會(huì)時(shí)不時(shí)的抽煙，有的人甚至還會(huì)在睡前抽煙，這是很影響睡眠的。而濃茶、咖啡及可樂(lè)等都會(huì)使我們變得精神，刺激我們的大腦，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生。
三、睡前熱水澡：有條件的朋友可以在睡前在浴缸里泡泡澡，通過(guò)泡澡來(lái)使自己的身心得到舒緩?；蚴沁M(jìn)行淋浴，這也是能夠幫助我們睡眠的。冬天的時(shí)候，泡泡熱水腳就更是有必要了，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于我們?nèi)胨?/p>
四、“數(shù)羊”助眠：相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)數(shù)綿羊助眠的方法，這是一個(gè)不錯(cuò)的緩解失眠的方法。我們可以想象自己在藍(lán)天白云下，自己坐在草地上，看著山坡上一只只可愛(ài)的綿羊，一只、兩只、三只……不知不覺(jué)中，你就能夠很快的入睡了。
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