防治腰間盤(pán)突出的方法
腰間盤(pán)突出這種疾病日趨年輕化，由于它是種慢性疾病，那么，對(duì)于腰間盤(pán)突出有什么防治方法嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享防治腰間盤(pán)突出的方法，希望對(duì)大家有幫助!
防治腰間盤(pán)突出的方法一
1、飲食注意不可少
維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤(pán)突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚(yú)、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆類(lèi)及豆制品等。
2、避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)
對(duì)于長(zhǎng)期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時(shí)間抽出幾分鐘的時(shí)間，站起來(lái)活動(dòng)下，扭扭腰，做做伸展運(yùn)動(dòng)，緩解下腰部肌肉。目前我國(guó)私家車(chē)不斷增多，有車(chē)一族在開(kāi)車(chē)時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。
3、適時(shí)活動(dòng)腰部
應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí)，腰、腹肌力量強(qiáng)，則腰椎的穩(wěn)定性就好，就能起到保護(hù)腰椎的作用，減緩脊柱退變的進(jìn)程。同時(shí)配合上通過(guò)松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。
4、腰部用力要正確
在搬、抬重物時(shí)，應(yīng)將兩足分開(kāi)與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤(pán)。故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。
防治腰間盤(pán)突出的方法二
“倒走”的核心是通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)方向來(lái)矯正重心，從而調(diào)整姿勢(shì)，姿勢(shì)不當(dāng)者多重心靠前，反方向行走重心矯正到靠后,姿勢(shì)就會(huì)好一些。倒走強(qiáng)制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，簡(jiǎn)便易行。
“倒走”能夠鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或后突，在倒走時(shí)腰部肌肉會(huì)有節(jié)奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環(huán)得到較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝率的提高，而平時(shí)“正走”是起不到這個(gè)作用的。腰脊肌增強(qiáng)了，從而可以減輕對(duì)脊柱骨和椎間盤(pán)的壓力，也就減輕對(duì)神經(jīng)根的壓迫，只要突出的髓核與神經(jīng)根一分離，椎間盤(pán)突出的所有癥狀就會(huì)消失了。
倒走時(shí)腰的動(dòng)作
(1)倒走時(shí)，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時(shí)腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開(kāi)始就要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的狀態(tài)。
(2)腰在倒走中處于重要的地位。腰是腿腳的發(fā)動(dòng)機(jī)，是身體上、下部的協(xié)調(diào)機(jī)，是總體的平衡機(jī)。
大腦對(duì)腿腳發(fā)力的指令，是經(jīng)過(guò)腰部傳送和組織的，可稱(chēng)它為倒走的發(fā)動(dòng)機(jī)。協(xié)調(diào)機(jī)是指腰能把肩、背、手腳四肢的動(dòng)作在行進(jìn)中給以協(xié)調(diào)，調(diào)整到最佳的協(xié)作狀態(tài)。這樣，它對(duì)倒行中出現(xiàn)的各種高難動(dòng)作?跑、扭、跳、轉(zhuǎn)起到總體的平衡機(jī)的作用。
倒走時(shí)肩臂肘手的動(dòng)作
(1)倒走時(shí)，肩、臂、肘、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進(jìn)行，腳走一步，臂擺一次，左右對(duì)應(yīng)。左腿后退時(shí)，右臂向后擺，右腿后退時(shí)，左臂向后擺。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)順拐，順拐似乎是易于把握重心，其實(shí)，只要一側(cè)加速，就增加了阻力，破壞了平衡，因此，開(kāi)始時(shí)就應(yīng)注意糾正順拐。
(2)臂垢擺幅，可在45°左右，如肩背有病，擺幅還可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。
倒走時(shí)頭的動(dòng)作
頭正頸直挺胸，目光平視。倒走時(shí)，頭也可微微轉(zhuǎn)動(dòng)，用兩眼余光掃視道路，避開(kāi)障礙物，頭轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)不宜太多，應(yīng)少于腳后退次數(shù)，避免頻率過(guò)快會(huì)產(chǎn)生頭暈。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)要同上下肢活動(dòng)有機(jī)配合，形成一個(gè)和諧的整體。
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