最好的治療便秘的方法
最好的治療便秘的方法
嚴(yán)重的便秘會(huì)影響食欲和睡眠,并可引發(fā)痔瘡、肛裂等疾病。所以對(duì)于便秘的治療就顯得十分重要,下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看哪些食物是治療便秘的最好方法?
最好的治療便秘的方法一
早上空腹喝水法:每日起床后空腹喝下加鹽1-2公克的500C.C.冷開(kāi)水。
冷水對(duì)腸胃空腹時(shí)都有刺激腸胃蠕動(dòng)的效果,而且越冰刺激效果越好,但冰水對(duì)小孩、孕婦、老人家非常不好,且胃腸不好也不能喝冰水。
蘋果汁:一顆蘋果打成汁,空腹喝。
蘋果含豐富果膠,是促進(jìn)排便的好方法,建議制作時(shí)不要把果渣濾掉,連著果渣一起喝效果才會(huì)好。
蘆薈汁:空腹時(shí)喝下一大杯現(xiàn)打蘆薈汁。
蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動(dòng)作用,維持腸道內(nèi)益菌叢生長(zhǎng),不過(guò)在蘆薈汁的制作過(guò)程中一定要記得把皮去掉,因?yàn)樘J薈皮中的大黃素會(huì)傷害腸胃,產(chǎn)生腹瀉現(xiàn)象。
紅薯:紅薯雖不是水果,但這些年卻頻頻出現(xiàn)在水果攤上,它的通便效果很不錯(cuò),各種體質(zhì)的人都可以食用。
最好的治療便秘的方法二
增加纖維素的攝取
我們每個(gè)人都需要增加纖維素的攝取量,美國(guó)膳食協(xié)會(huì)規(guī)定一天至少攝取30克纖維素,但很多人甚至達(dá)不到要求的一半。增加纖維素的攝取其實(shí)很容易做到,多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的谷類、熟的豆類、于李、無(wú)花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類,這些食物富含纖維和微量元素,但熱量卻很低,是很好的保健食品。注意,應(yīng)逐漸增添纖維攝取量,以免引起過(guò)度排氣。
保證喝水充足
對(duì)付便秘另一個(gè)最重要的飲食項(xiàng)目是水分,大量攝取水分是軟化堆體并促其通過(guò)結(jié)腸所必要的,到底要多少水分才算夠?成人至少每天需6杯水,8杯更好。雖然各種液體都有效,但最好的選擇還是白開(kāi)水。
堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
定期作運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸蠕動(dòng),加速?gòu)U物通過(guò)小腸,縮短這些可能引起癌癥的廢物與組織接觸的時(shí)間,從而解決便秘問(wèn)題。走路對(duì)孕婦尤其有幫助,許多孕婦因胎兒的生長(zhǎng)而影響腸子的蠕動(dòng),孕婦每天應(yīng)步行20—30分鐘,注意避免走得太喘。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
每天按時(shí)排便是一個(gè)良好的生活習(xí)慣,一個(gè)人應(yīng)從兒童期就開(kāi)始培養(yǎng),他將終身受益。現(xiàn)代忙碌的生活使許多人習(xí)慣于有時(shí)間時(shí)才上廁所,而不是依照體內(nèi)的反應(yīng),結(jié)果長(zhǎng)期的忍便逐漸導(dǎo)致便秘?,F(xiàn)在就改變你不良的排便習(xí)慣還不遲,飯后是最好的如廁時(shí)間,因?yàn)槲钢械氖澄飼?huì)促進(jìn)腸蠕動(dòng),你不妨在每餐飯后,坐馬桶10分鐘,即使沒(méi)有便意也如此。堅(jiān)持一個(gè)月甚至幾個(gè)月,你會(huì)得到應(yīng)有的回報(bào)。
放松心情
當(dāng)你緊張或壓力過(guò)大時(shí),你會(huì)嘴巴發(fā)于,心跳加速,你的腸子也會(huì)停止蠕動(dòng),其實(shí)這是一種對(duì)抗或逃生的機(jī)制。如果你感到便秘的壓力,不妨試著放松自已,聽(tīng)些節(jié)奏輕快的音樂(lè)?;蛘弑M情開(kāi)懷地大笑,因?yàn)榇笮r(shí),震動(dòng)肚皮,這對(duì)腸子有按摩作用,能幫助消化,且能紆解壓力與緊張,有利于防止便秘。
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