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食療減肥瘦身方法

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食療減肥瘦身方法

  在減肥瘦身上,能否通過(guò)食療達(dá)到效果呢?別走開(kāi),接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享食療減肥瘦身方法,希望對(duì)各位有幫助!

  食療減肥瘦身方法一

  第一種:全流質(zhì)減肥法

  功效:清理腸胃,增強(qiáng)體質(zhì)。

  這個(gè)食譜簡(jiǎn)單,可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料,不限量。

  食程:一周為限

  第二種:蘋(píng)果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

  蘋(píng)果:吃蘋(píng)果減肥的人,同時(shí)也能改善皮膚干燥,過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

  葡萄柚:“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。

  牛奶日:喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行,作為清腸減重的好方法。

  食程:此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋(píng)果和葡萄柚,只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。

  第三種:無(wú)糖減肥法

  功效:此法最適合消除腰部、腹部肥肉。

  可以吃的食物

  肉類(lèi):牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞,不論肥瘦均可。魚(yú)蝦均可(貝,螺不可)各種蛋類(lèi)。

  乳類(lèi):有奶油、乳酪、牛油及其他油類(lèi)(牛奶除外)。

  飲料類(lèi):飲水不限量、各類(lèi)湯、茶、無(wú)糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建議飲用黑咖啡)。

  蔬果類(lèi):筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

  作料:除糖之外均可。

  食療減肥瘦身方法二

  1:雞蛋減肥法

  雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用,當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

  雞蛋減肥吃法:

  就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

  2:苦瓜減肥法

  苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

  苦瓜減肥吃法:

  假如你沒(méi)有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開(kāi)去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完,你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜,自然,減肥的好東東,你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的,請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完,食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

  3:酸奶減肥法

  買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0~1。5%)當(dāng)然可以。如果沒(méi)有,用蛋白質(zhì)含量>2。3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量>1。0%的,那不是真正的酸奶。

  酸奶減肥吃法:

  一般來(lái)說(shuō),飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí),胃液呈現(xiàn)酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng),有利于健康。飯后兩小時(shí)左右,人的胃液被稀釋?zhuān)琍H值會(huì)上升到3-5,這時(shí)喝酸奶,對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

  4:豆?jié){減肥法

  每天除了喝大量開(kāi)水,還有一種飲品,是她從小就離不開(kāi)的飲料--豆?jié){,她愛(ài)喝的程度,幾乎到了每天一杯,因?yàn)槎诡?lèi)含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì),具有良好的新陳代謝作用,又有養(yǎng)顏美白的功效。

  豆?jié){減肥吃法:

  餐前或用餐中飲用,豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī),是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚?;顒?dòng)量小的夜間,因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪,所以應(yīng)盡量避免。

  5:魔芋減肥法

  魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化,能有效吸附膽固醇和膽汁酸,并能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開(kāi)胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。
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2.食物減肥瘦身方法

3.減肥的正確飲食方法

4.最有效的食物減肥方法

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