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失眠抑郁的治療方法

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失眠抑郁的治療方法

  失眠抑郁主要表現(xiàn)為REM睡眠的潛伏期縮短早醒及深睡眠減少。那么有失眠抑郁這種狀況要怎么改善呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享失眠抑郁的治療方法,希望對各位有幫助!

  失眠抑郁的病因:

  起居失常(23%):

  生活缺乏規(guī)律,不按時作息;或勞逸失度,忙閑不均,忙時通宵夜戰(zhàn),閑時臥床不起,導(dǎo)致生物鐘紊亂,自主節(jié)律失調(diào),破壞了正常睡眠節(jié)律,而導(dǎo)致失眠。

  情志失調(diào)(23%):

  肝失條達(dá),氣郁不舒、郁而化水,火性上炎、擾動心神,神不安則臥不寐,或思慮太過,勞傷心脾,心血暗耗,加之脾不生血,心神失養(yǎng),神不守舍,故夜難入眠。

  體虛久病(22%):

  素體虛弱,或久病之后耗傷腎陰,腎水不能上奉于心,水不濟(jì)火,心火獨(dú)亢;或五志過極,心火內(nèi)熾下暖腎水,心賢不交,心火獨(dú)亢,熱憂神明,故失眠難寐。

  食欲不節(jié)(22%):

  暴飲暴食,胃腸受損,胃脘脹痛,心神不寧;或宿食停滯,釀成痰熱,壅滯于中,痰熱上攏,胃氣不和,以致不能入睡。

  環(huán)境惡劣(10%):

  不良的臥室環(huán)境,如噪音頻頻、空氣穢濁、蚊蠅騷擾、強(qiáng)光刺激、冷暖過度,以及地域時差的變化,均可導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、心神不寧,導(dǎo)致失眠。

  失眠抑郁的治療方法:

  心理治療:

  是改變你對周圍世界的看法,以及你對其作出反應(yīng)的方式。心理治療單獨(dú)使用或與抗抑郁藥合用時,可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據(jù)每個人的需要,治療可能持續(xù)3~6個月。

  1、認(rèn)知行為治療(CBT)幫助一個人認(rèn)識到自己消極的思維模式和行為,并用積極的思維模式和行為進(jìn)行代替。對于抑郁癥病人的日常生活和未來前景,認(rèn)知行為治療可以迅速產(chǎn)生重要的變化。

  2、人際關(guān)系治療(IPT)側(cè)重于解決促成抑郁癥的有問題的人際關(guān)系和社會關(guān)系。通過學(xué)習(xí)如何更有效地與他人交往,失眠抑郁癥患者能夠減少日常生活中的沖突,獲得家人和朋友的支持。

  3、心理動力學(xué)治療幫助一個人自我反,揭示和了解可導(dǎo)致抑郁癥的情緒沖突。因?yàn)樵谕昶跊]有解決的沖突可能是導(dǎo)致抑郁癥的原因,所以用這種治療方法解決問題可能需要花費(fèi)一些時間。

  藥物治療:

  一些患有輕度抑郁癥的人單用心理治療就非常有效,但是對于患有中重度抑郁癥的人,通常將抗抑郁藥與某種心理治療合用時效果最好。藥物可以控制癥狀,心理治療可以幫助病人以更有效的方式處理生活問題,二者合用的有效率為80%以上。

  失眠抑郁的預(yù)防方法:

  1、足部保暖:研究結(jié)果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。

  2、不開窗:引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議:關(guān)上窗戶睡覺。

  3、晚上不打掃衛(wèi)生:清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。

  4、臥室里只能擺放郁金香:臥室里不能有花卉,因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。海因建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。

  5、擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

  6、每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學(xué)研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

  7、每天喝一些中草藥酒也可以幫助失眠,幫助安神養(yǎng)氣,睡眠質(zhì)量可以在喝后二十分鐘就會見效。例如“妙沁藥酒”助失眠對身體很有好處。
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