怎么學好籃球運球
運球不僅是個人攻擊的有力手段,而且是組織全隊進攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。下面學習啦小編為你整理了學習運球方法,希望對你有幫助。
八種常用的籃球運球技術(shù)
1、高運球
高運球一般在沒有防守阻撓的情況下,用于行進間快速運球。在運球的時候,兩腿微屈,雙目平視,手用力向前下方推按球,球的落點在身體側(cè)前方,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協(xié)調(diào)配合,使籃球有節(jié)奏地向前運行。
需要注意的是運球的那只手虎口沖前,同時注意籃球的落點。原地運球時,手要控制籃球的正上方。行時間運球時,手要控制球的后側(cè)上方,以肘關(guān)節(jié)為軸做上下的按拍動作。
2、低運球
在籃球運球技術(shù)中,低運球是常用于擺脫防守的一種方法。進行低運球的時候, 兩腿彎曲,重心下降,上體前傾,用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球,使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
需要注意的是,在進行低運球的時候,必須控制好反彈高度,短促地按拍球。通常在膝關(guān)節(jié)部位上下按拍球。以腕關(guān)節(jié)為軸,用手腕的力量按拍。
3、急起急停運球
在快速運球中,突然急停時,手拍按球的前上方。運球疾起時,要迅速起動拍按球的后上方,要注意用身體和腿保護球。需要注意的是,運球急停急起時,要停得穩(wěn)、起得快。
4、體前變向換手運球
變方向運球,是運球隊員接近對手時,突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側(cè)突破時,先向?qū)κ肿髠?cè)變向運球,然后突然改變方向向右側(cè)運球。變向時,右手拍按球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護球,然后換手運球加速前進。
需要注意的是,在進行體前變向換手運球的時候,右手變左手運球時,手球配合要合理,變向要及時。
5、背后運球
背后運球,是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截,無法采用體前變向運運球時,可采用背后運球突然改變前進方向,借以擺脫防守。以右手運球,向左側(cè)變向為例。變向時,右腳在前,右手將球拉到右側(cè)身后,迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方,將球從身后拍按至身體的左側(cè)前方,然后按左手運球,左腳在前,加速前進。
需要注意的是,右手將球拉至右側(cè)身后時要以肩關(guān)節(jié)為軸,并迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方。
6、轉(zhuǎn)身運球
以右手運球為例。變向時,左腳在前為軸,做后轉(zhuǎn)身的同時,右手將球拉至身體的左側(cè)前方,然后換手運球,加速前進。
需要注意的是,運球轉(zhuǎn)身時要降重心,拉球動作和轉(zhuǎn)身動作連貫。
7、壓臂式運球
壓臂式運球,是現(xiàn)代籃球新技術(shù),常用于對手貼身防守、保護球時用。 兩腳前后開立,兩腿彎曲,右臂以肩關(guān)節(jié)為軸,上臂發(fā)力,指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作,球的落點在身體側(cè)后方。
8、胯下運球突破動作
胯下運球突破,當防守隊員迎面堵截、貼得很近時,運球運用滑跳步側(cè)向?qū)κ挚柘逻\球變方向突破。如右手胯下運球變向時,應(yīng)是左腳在前,右手按拍球的右側(cè)上方,使球從兩腿之間穿過,右腳向左前方跨出,換手運球突破對手。
學習運球方法
一、變向運球
動作要點:
身體要保持低,背要挺直
共六個動作,每個動作十秒
要讓球在你手上轉(zhuǎn)動
利用手腕把球拍向中間交叉時,球要離地面近一些
二、組合交叉運球
動作要點:
連續(xù)來回做任何一種交叉變向運球
每當來回一次后,記得身體要升回原本的高度和放松
每邊重復(fù)來回10次
三、雙球交替循環(huán)訓練
動作要點:
雙手拿起倆顆球
先把一顆球放上面,另一顆球從底下交叉過去
重復(fù)交替30次
逆時鐘方向以上動作
四、雙球換手交叉訓練
動作要點:
每只手各拿一顆球
一顆球用來從上面換手,另一顆球用來運球
一顆球左右運球,另一顆球換另一只手。
一只手重復(fù)30次
五、胯下背繞式組合運球
動作要點:
首先做個胯下背后運球
運球時,肩膀要跟著晃,拍球的力度要夠,球要保持低和貼在身體附近
當做完背后運球時,第一時間把球從背后繞到前面去完成組合運球
當?shù)谝幌碌谋澈筮\球的球要保持低,第二下的背后運球要丟出去
不斷重復(fù)這組合運球至半場線,運球時要掌握好細節(jié)和節(jié)奏
六、延伸膝蓋寬度運球
動作要點:
把球的寬度和高度拉開一點,身體要保持低
讓球自然的滑到手掌里,讓它像勾住一樣
七、胯下轉(zhuǎn)身過人運球
動作要點:
先運球轉(zhuǎn)身動作流暢
再胯下過去,后撤回來,將防守隊員甩出去
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