怎么學(xué)好籃球運(yùn)球
運(yùn)球不僅是個人攻擊的有力手段,而且是組織全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。下面學(xué)習(xí)啦小編為你整理了學(xué)習(xí)運(yùn)球方法,希望對你有幫助。
八種常用的籃球運(yùn)球技術(shù)
1、高運(yùn)球
高運(yùn)球一般在沒有防守阻撓的情況下,用于行進(jìn)間快速運(yùn)球。在運(yùn)球的時候,兩腿微屈,雙目平視,手用力向前下方推按球,球的落點在身體側(cè)前方,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協(xié)調(diào)配合,使籃球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。
需要注意的是運(yùn)球的那只手虎口沖前,同時注意籃球的落點。原地運(yùn)球時,手要控制籃球的正上方。行時間運(yùn)球時,手要控制球的后側(cè)上方,以肘關(guān)節(jié)為軸做上下的按拍動作。
2、低運(yùn)球
在籃球運(yùn)球技術(shù)中,低運(yùn)球是常用于擺脫防守的一種方法。進(jìn)行低運(yùn)球的時候, 兩腿彎曲,重心下降,上體前傾,用上體和腿保護(hù)球的同時用手短促地拍按球,使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
需要注意的是,在進(jìn)行低運(yùn)球的時候,必須控制好反彈高度,短促地按拍球。通常在膝關(guān)節(jié)部位上下按拍球。以腕關(guān)節(jié)為軸,用手腕的力量按拍。
3、急起急停運(yùn)球
在快速運(yùn)球中,突然急停時,手拍按球的前上方。運(yùn)球疾起時,要迅速起動拍按球的后上方,要注意用身體和腿保護(hù)球。需要注意的是,運(yùn)球急停急起時,要停得穩(wěn)、起得快。
4、體前變向換手運(yùn)球
變方向運(yùn)球,是運(yùn)球隊員接近對手時,突然向左或向右改變運(yùn)球方向。運(yùn)球隊員從對手右側(cè)突破時,先向?qū)κ肿髠?cè)變向運(yùn)球,然后突然改變方向向右側(cè)運(yùn)球。變向時,右手拍按球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護(hù)球,然后換手運(yùn)球加速前進(jìn)。
需要注意的是,在進(jìn)行體前變向換手運(yùn)球的時候,右手變左手運(yùn)球時,手球配合要合理,變向要及時。
5、背后運(yùn)球
背后運(yùn)球,是進(jìn)攻隊員在運(yùn)球過程中遇到對手堵截,無法采用體前變向運(yùn)運(yùn)球時,可采用背后運(yùn)球突然改變前進(jìn)方向,借以擺脫防守。以右手運(yùn)球,向左側(cè)變向為例。變向時,右腳在前,右手將球拉到右側(cè)身后,迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方,將球從身后拍按至身體的左側(cè)前方,然后按左手運(yùn)球,左腳在前,加速前進(jìn)。
需要注意的是,右手將球拉至右側(cè)身后時要以肩關(guān)節(jié)為軸,并迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方。
6、轉(zhuǎn)身運(yùn)球
以右手運(yùn)球為例。變向時,左腳在前為軸,做后轉(zhuǎn)身的同時,右手將球拉至身體的左側(cè)前方,然后換手運(yùn)球,加速前進(jìn)。
需要注意的是,運(yùn)球轉(zhuǎn)身時要降重心,拉球動作和轉(zhuǎn)身動作連貫。
7、壓臂式運(yùn)球
壓臂式運(yùn)球,是現(xiàn)代籃球新技術(shù),常用于對手貼身防守、保護(hù)球時用。 兩腳前后開立,兩腿彎曲,右臂以肩關(guān)節(jié)為軸,上臂發(fā)力,指、掌和前臂做上揚(yáng)下按迎送球的動作,球的落點在身體側(cè)后方。
8、胯下運(yùn)球突破動作
胯下運(yùn)球突破,當(dāng)防守隊員迎面堵截、貼得很近時,運(yùn)球運(yùn)用滑跳步側(cè)向?qū)κ挚柘逻\(yùn)球變方向突破。如右手胯下運(yùn)球變向時,應(yīng)是左腳在前,右手按拍球的右側(cè)上方,使球從兩腿之間穿過,右腳向左前方跨出,換手運(yùn)球突破對手。
學(xué)習(xí)運(yùn)球方法
一、變向運(yùn)球
動作要點:
身體要保持低,背要挺直
共六個動作,每個動作十秒
要讓球在你手上轉(zhuǎn)動
利用手腕把球拍向中間交叉時,球要離地面近一些
二、組合交叉運(yùn)球
動作要點:
連續(xù)來回做任何一種交叉變向運(yùn)球
每當(dāng)來回一次后,記得身體要升回原本的高度和放松
每邊重復(fù)來回10次
三、雙球交替循環(huán)訓(xùn)練
動作要點:
雙手拿起倆顆球
先把一顆球放上面,另一顆球從底下交叉過去
重復(fù)交替30次
逆時鐘方向以上動作
四、雙球換手交叉訓(xùn)練
動作要點:
每只手各拿一顆球
一顆球用來從上面換手,另一顆球用來運(yùn)球
一顆球左右運(yùn)球,另一顆球換另一只手。
一只手重復(fù)30次
五、胯下背繞式組合運(yùn)球
動作要點:
首先做個胯下背后運(yùn)球
運(yùn)球時,肩膀要跟著晃,拍球的力度要夠,球要保持低和貼在身體附近
當(dāng)做完背后運(yùn)球時,第一時間把球從背后繞到前面去完成組合運(yùn)球
當(dāng)?shù)谝幌碌谋澈筮\(yùn)球的球要保持低,第二下的背后運(yùn)球要丟出去
不斷重復(fù)這組合運(yùn)球至半場線,運(yùn)球時要掌握好細(xì)節(jié)和節(jié)奏
六、延伸膝蓋寬度運(yùn)球
動作要點:
把球的寬度和高度拉開一點,身體要保持低
讓球自然的滑到手掌里,讓它像勾住一樣
七、胯下轉(zhuǎn)身過人運(yùn)球
動作要點:
先運(yùn)球轉(zhuǎn)身動作流暢
再胯下過去,后撤回來,將防守隊員甩出去
猜你感興趣: