怎樣培養(yǎng)良好心態(tài)的方法
怎樣培養(yǎng)良好心態(tài)的方法
我們都知道心態(tài)決定一切，所以我們要保持一個(gè)良好的心態(tài)，那么你知道要怎樣培養(yǎng)好自己的心態(tài)嗎？下面是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的怎樣培養(yǎng)良好心態(tài)的方法以供大家學(xué)習(xí)參考。
培養(yǎng)良好心態(tài)的方法一：
心態(tài)決定學(xué)習(xí)的狀態(tài)，在自信的心態(tài)激勵(lì)下，我們會(huì)更加投入學(xué)習(xí)，使自己的知識(shí)水平得到不斷提升。相反，如果心里經(jīng)常被消極的情緒所占滿(mǎn)，則會(huì)在學(xué)習(xí)的困難面前失去信心，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)停滯不前。因此，我們要懂得如何培養(yǎng)自己的自信心，做自己前進(jìn)的激勵(lì)者。
一、自我暗示培養(yǎng)自信心
別人能行，相信自己也能行;其他同學(xué)能做到的事，相信自己也能做到。我們可以在書(shū)桌上、床沿上貼上激勵(lì)的語(yǔ)言：“我能行，我一定能行。”、“我是最好的，我是最棒的。”每天早晨起床后、臨睡前各默念幾次。感覺(jué)到信心不足的時(shí)候，比如，上課發(fā)言前、做事前，與人交往前，特別是遇到困難時(shí)可以在心里反復(fù)默念這些句子。這樣，通過(guò)積極的自我暗示，鼓舞自己的斗志，使自己逐漸立起自信心。
二、學(xué)會(huì)擊敗消極念頭
你的頭腦里是不是經(jīng)常會(huì)不自覺(jué)地盤(pán)旋著消極的想法?諸如“我好沮喪”、“我好討厭我的學(xué)習(xí)”、“我學(xué)不了英語(yǔ)”、“我討厭數(shù)學(xué)”。記住，當(dāng)有消極的想法浮上心頭，要馬上用一個(gè)積極的想法來(lái)與之對(duì)抗。具體應(yīng)該如何做呢?你可以找一張紙，在左邊一列，記下自己每一個(gè)消極的想法，接著，仔細(xì)，分析自己為什么會(huì)這樣想，再在旁邊一欄，寫(xiě)出這些不自信想法的來(lái)源或原因。然后，自己對(duì)這些不自信的原因逐項(xiàng)進(jìn)行反駁，漸漸地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己有這么多應(yīng)該自信的理由。
1.協(xié)調(diào)環(huán)境
學(xué)習(xí)環(huán)境要相對(duì)安靜，不要打著電視或者電腦。室內(nèi)空氣清新，溫度適宜，以保證你的頭腦清晰。
2.營(yíng)造合適的氣氛
保持一個(gè)輕松，喜悅的學(xué)習(xí)氛圍。調(diào)整好自己的情緒，有助于你的大腦高效的記憶。學(xué)習(xí)過(guò)程中，你的心態(tài)越積極，越輕松，你的學(xué)習(xí)效果越好。我經(jīng)常在學(xué)習(xí)前，暗示自己學(xué)習(xí)是一件輕松的事，今天的課程很簡(jiǎn)單。認(rèn)為學(xué)習(xí)的過(guò)程是快樂(lè)的。當(dāng)你以積極的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)時(shí)，效果常常是事半功倍的。
3.引進(jìn)音樂(lè)
大量的研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)是將大腦調(diào)到a波頻(一種第四類(lèi)腦波，對(duì)輕松高效的學(xué)習(xí)最有利的頻率)的最有效手段。每分鐘50-70拍的音樂(lè)，它特定的節(jié)拍能幫助你放松。一般選擇巴洛克風(fēng)格的作曲家的作品。它可以幫你獲得放松的心態(tài)。
4.設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)
設(shè)定合理，適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，有助于你的學(xué)習(xí)進(jìn)程條理化。當(dāng)你知道今天該干什么，明天該干什么的時(shí)候，你就不會(huì)去浪費(fèi)時(shí)間了。一個(gè)按部就班的程序，可以克服你面對(duì)厚厚的課本所出現(xiàn)的焦慮情緒。當(dāng)你看著一個(gè)個(gè)被完成時(shí)，你就會(huì)體驗(yàn)到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。
5.保證足夠的睡眠
足夠的睡眠，是獲得最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的關(guān)鍵。千萬(wàn)不要開(kāi)夜車(chē)，長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)的效果不但不好，反而會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。
培養(yǎng)良好心態(tài)的方法二：
在實(shí)施素質(zhì)教育的今天，這樣的心理狀況，怎能適應(yīng)未來(lái)社會(huì)的生存發(fā)展，怎能成為合格的跨世紀(jì)的一代建設(shè)者和繼承者，對(duì)此感到憂(yōu)慮。
心理健康教育是針對(duì)當(dāng)前中學(xué)生出現(xiàn)的種種心理問(wèn)題，提出的一種積極的教育思想和方法。在實(shí)踐中，我們應(yīng)從以下幾方面入手。
一、 培養(yǎng)積極的人生態(tài)度
我們經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)有中學(xué)生抱怨“老天不公”，悲嘆自己“命孬”、“運(yùn)氣不好”、“處境不佳”沒(méi)有遇到什么值得快樂(lè)，令人高興的事，相反的，卻經(jīng)常遇到一些令人煩惱的事，倒霉的事。于是乎成天悶悶不樂(lè)，精神不振，意志消沉，虛度光陰。面對(duì)這樣的學(xué)生，我們就應(yīng)從生命的意義這一角度入手進(jìn)行教育，讓他們明白每一個(gè)人的生命都是一個(gè)極其偶然的存在。這個(gè)存在在茫茫的宇宙中，與漫漫的歷史長(zhǎng)河相比，就象電光那樣短暫易逝。因此，我們要珍惜它、熱愛(ài)它。讓人的一生具有價(jià)值，具有意義，讓有限的生命為人民大眾作出無(wú)限的貢獻(xiàn)，閃爍出絢麗的光芒。當(dāng)然，人生道路上要經(jīng)歷無(wú)數(shù)風(fēng)雨、坎坷，這是誰(shuí)都避免不了的，但是，只要我們始終堅(jiān)持自己的信念，追求自己的目標(biāo)，積極地去努力，去奮斗，去拼搏。就會(huì)發(fā)現(xiàn)人生的天空如此廣闊，青春的鮮花如此美麗，活在世上真是一種幸福。
二、 提高道德修養(yǎng)水平
道德修養(yǎng)影響一個(gè)人的健康及壽命的長(zhǎng)短?？鬃釉唬?ldquo;仁者壽。”就說(shuō)明了人的道德品質(zhì)與健康長(zhǎng)壽的關(guān)系。明代名醫(yī)張景岳說(shuō)：“欲壽，唯其樂(lè)。欲樂(lè)，莫過(guò)于善。”意思是說(shuō)要想長(zhǎng)壽，就必須要樂(lè)觀;要樂(lè)觀，莫過(guò)于樂(lè)善好施。古人還說(shuō)：“有德則樂(lè)，樂(lè)則能久。”也明確指出有高尚的道德，才可能有快樂(lè)的心態(tài);有快樂(lè)的心態(tài)，才可能健康長(zhǎng)壽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)也證明了：道德高尚多做好事經(jīng)常滿(mǎn)腔熱忱地幫助人，扶持人，愛(ài)護(hù)人，援救人，人們會(huì)投桃報(bào)李，給以熱情地回報(bào)。愛(ài)人者，人便愛(ài)之;助人者，人必助之;敬人者，人亦敬之。這種良性的反饋，必然使人產(chǎn)生欣慰，受到鼓舞，使人愉快，獲得歡樂(lè)，從而保持良好的情緒狀態(tài)，促進(jìn)身心健康。正如古人所說(shuō)：“善者善，祛病而得后福。”
因此，我們應(yīng)教育學(xué)生在生活中要講究道德修養(yǎng)，勤于付出，樂(lè)善好施，見(jiàn)義勇為，多做好事，這樣可以使他們保持良好的情緒狀態(tài)，獲得歡樂(lè)，有益于身心健康。
三、樹(shù)立正確的名利觀
處于人生關(guān)鍵的轉(zhuǎn)折期的中學(xué)生，要想保持良好的情緒狀態(tài)，維護(hù)和增進(jìn)心理健康，要想健康地成長(zhǎng)，就必須學(xué)會(huì)正確地對(duì)待名利。如果一味地追名逐利，整天處心積慮，挖空心思，食不甘味，夜不能寐，必然會(huì)產(chǎn)生消極的不良情緒，嚴(yán)重影響人的身心健康，甚至?xí)斐杀瘎?。因此，我們要教育學(xué)生，在日常學(xué)習(xí)和生活中，一方面爭(zhēng)先進(jìn)，創(chuàng)一流。另一方面，不計(jì)較功名得失，相信付出終有回報(bào)，淡于名利，知足常樂(lè)。有了這樣的名利觀，他們就不會(huì)因自己的條件不如別人而自卑，也不會(huì)因個(gè)人的得失而斤斤計(jì)較，心理平衡了，身心自然也就健康了。
四、培養(yǎng)勤奮學(xué)習(xí)的好習(xí)慣
讀書(shū)學(xué)習(xí)能使人掌握知識(shí)，提高素質(zhì)，懂得人生的真諦，使人熱愛(ài)生命，熱愛(ài)生活，具有積極的人生態(tài)度，樹(shù)立正確的人生觀，價(jià)值觀，使人能正確地認(rèn)識(shí)和對(duì)待挫折，正確地對(duì)待名利，正確地對(duì)待人生和前途，始終斗志昂揚(yáng)，樂(lè)觀向上。然而，我們必須正視的事實(shí)是：在現(xiàn)實(shí)生活中，中學(xué)生普遍存在著厭學(xué)情緒。他們把讀書(shū)學(xué)習(xí)視為一種痛苦、一種負(fù)擔(dān)、一種壓力，對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)有熱情，毫不感興趣。他們反感、厭惡、甚至憎恨學(xué)習(xí)。這種強(qiáng)烈的厭學(xué)情緒使有些中學(xué)生自暴自棄，破罐破摔，悲觀厭世，道德倫喪，甚至產(chǎn)生反社會(huì)的攻擊行為，很容易被社會(huì)上的壞人所利用，走上犯罪的道路。因此，我們必須解決學(xué)生的厭學(xué)問(wèn)題，努力培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)他們的學(xué)習(xí)積極性，使他們能向健康的軌道上發(fā)展。
“十個(gè)指頭有長(zhǎng)有短，一樹(shù)果子有甜有酸”，促進(jìn)有心理誤區(qū)的學(xué)生轉(zhuǎn)化，不是一朝一夕的事，對(duì)中學(xué)生心理健康教育應(yīng)樹(shù)立強(qiáng)烈的責(zé)任感，千方百計(jì)地疏導(dǎo)他們;給他們心理補(bǔ)償，并且嚴(yán)格要求，厚愛(ài)他們，持之以恒，鍥而不舍，是一定能夠大有成效的。
培養(yǎng)良好心態(tài)的方法三：
有些人天生就比較樂(lè)觀，但這并不是一種無(wú)法在后天養(yǎng)成的品性。這全在于我們自己的選擇，在于我們的生活態(tài)度，它是完全處于我們掌控能力范圍之內(nèi)的事情。一早醒來(lái)，我們是以焦躁不安的心緒還是以積極樂(lè)觀的心態(tài)去迎接這一天的呢?研究表面：從長(zhǎng)期來(lái)看，樂(lè)觀者能更好地應(yīng)對(duì)壓力，他們生病的次數(shù)也更少，壽命也更長(zhǎng)，而且他們要比那些消極的人更幸福、更成功。
通過(guò)哪些途徑和方法能夠培養(yǎng)我們的樂(lè)觀主義心態(tài)呢：
1.在任何困境中都要去發(fā)現(xiàn)潛藏的機(jī)遇。
“樂(lè)觀主義者”這個(gè)詞是指能夠?qū)Ｗ⒂诜e極面的那些人。例如，要是一位樂(lè)觀主義者在一次車(chē)禍中失去了左臂，她也許就會(huì)滿(mǎn)懷希望地說(shuō)，“我還活著。雖然我永遠(yuǎn)失去了左臂，但我還有一條右臂，我還可以繼續(xù)活下去。”
樂(lè)觀主義者不會(huì)全然地忽視問(wèn)題所在;而是坦然接受挫敗是不可避免(而且常常只是暫時(shí)的)的這一事實(shí);而且相信自己有能力去向各種挑戰(zhàn)發(fā)起進(jìn)攻。你所處的境地也許是異常艱難的，但對(duì)未來(lái)抱有美好的憧憬也是非常重要的。樂(lè)觀主義者會(huì)抓住一切潛在的機(jī)遇、充滿(mǎn)希望地、自信地去努力拼搏。記住，最漂亮的彩虹往往都會(huì)在最猛烈的一次狂風(fēng)暴雨中誕生。
2.處在積極樂(lè)觀的人的包圍圈之中。
你所結(jié)交的朋友能間接地反應(yīng)出你自己，也能夠影響你自己。要是你周?chē)际切┍^的人，那你就有很大可能不會(huì)笑顏常開(kāi)?；乇芟麡O的事物------這就是你的任務(wù)。多與陽(yáng)光熱情的人打交道。常言道，要是你想要像老鷹那樣翱翔于藍(lán)天，那你就拒絕和鴨子一起溜達(dá)。
樂(lè)觀主義是一種習(xí)慣，且是具有感染力的。和積極的人相處，你也會(huì)被他的積極心態(tài)所感染。然后，你再以這種積極的態(tài)度，或以言語(yǔ)，或以行動(dòng)去去感染身邊的朋友、陌生人------如，把停車(chē)位讓給別人，或是讓購(gòu)物數(shù)量更少的人排在你前面去結(jié)賬。善待他人，這一簡(jiǎn)單的舉措確也能讓你立刻擁有好心情。
3.給予愛(ài)、接受愛(ài)、培養(yǎng)愛(ài)。
愛(ài)：是宇宙中最偉大的一種力量。愛(ài)是每一個(gè)人都愿意付出一切去獲取的一樣珍寶，不過(guò)，給予愛(ài)和接受愛(ài)都是不花費(fèi)你分文的舉措。愛(ài)是一座永不枯竭的礦藏，無(wú)論何時(shí)，它都可以在家人、朋友和陌生人間被傳遞。它讓我們產(chǎn)生積極的情緒并采取積極的行動(dòng)，這就像是一個(gè)抵御消極情緒的防護(hù)罩。愛(ài)就是寬恕、治愈、鼓舞和激勵(lì)他人的一種力量。
給予愛(ài)、接受愛(ài)，培養(yǎng)愛(ài)，這就是你每天都要去做的事。因?yàn)槟阃度霅?ài)的地方，正是你給自己投入未來(lái)的地方。
4.實(shí)事求是，預(yù)見(jiàn)到人生的起起伏伏。
保持一點(diǎn)現(xiàn)實(shí)主義能讓你看得更長(zhǎng)遠(yuǎn)，也能預(yù)防生活陷于失衡的狀態(tài)。不能說(shuō)你是一個(gè)樂(lè)觀主義者，你就不會(huì)經(jīng)歷人生的不如意。你必然會(huì)經(jīng)歷一些起起伏伏------這就是現(xiàn)實(shí)。人生不會(huì)總是一帆風(fēng)順的。
要做到100%的積極樂(lè)觀，就好比是只有潮起而沒(méi)有潮落的海洋那樣。但是，一旦我們意識(shí)到了潮起與潮落都是同一片大海的組成部分之后，我們就能夠心平氣和地面對(duì)世事。
底線：做好迎接最壞結(jié)果的準(zhǔn)備，但要期待著最好結(jié)果的發(fā)生------前者讓你保持冷靜，后者能體現(xiàn)出你的積極樂(lè)觀。
5.以一個(gè)微笑或一句積極的話來(lái)鼓舞自己。
要是你老想著壞事情也許會(huì)發(fā)生，那它們就真有可能會(huì)發(fā)生。要是你縱容煩惱陰魂不散地跟著你，那它們就真的會(huì)使你厭煩透頂。但，要是你選擇微笑的話，一切都會(huì)變得好起來(lái)。帶上一抹微笑，會(huì)讓你的心情變得更好。
此外，你還可以用積極的話語(yǔ)來(lái)激勵(lì)自己。你可以把鼓舞人心的格言警句寫(xiě)出來(lái)貼在你經(jīng)常照面的地方，如衛(wèi)生間里的鏡子上、柜子里或電腦顯示器上。
“一切皆有可能。”
“讓樂(lè)觀主義引領(lǐng)我的一生吧!”
“我所能掌控的便是我對(duì)生活的態(tài)度。”
“總有我選擇的余地。”
“千里之行始于足下。”
“要看到事物的積極面，更要讓我的樂(lè)觀情緒發(fā)光發(fā)熱。”
6. 把精力放在你所能掌控的事情上。
消極悲觀是不可取的，因?yàn)樗茸屇銘n(yōu)心忡忡于還未發(fā)生的負(fù)面事件上，還拖延了你把事做成的腳步。消極悲觀滋生了一個(gè)人優(yōu)柔寡斷的個(gè)性。這是在浪費(fèi)時(shí)間，而時(shí)間對(duì)你來(lái)說(shuō)是不該隨便消耗的稀缺資源?；ㄓ趹n(yōu)慮上的每一分鐘，無(wú)異于削減了你享受生活的時(shí)間。
那解決方法又是什么呢?接受你無(wú)法改變的事情，不要把自己想象成一個(gè)受害者。不要老是糾結(jié)于自己的遭遇，而是要思考如何才能讓局面變得更好。你要知道，選擇權(quán)總是在你手里的。現(xiàn)在的工作令你感到非常失望嗎?那就去找一份新工作。還未做好離職的準(zhǔn)備?因?yàn)橥诵萁饍?chǔ)蓄補(bǔ)貼和假期?那你就應(yīng)該為這些原因而歡呼慶祝，同時(shí)也不要忘了是你自己選擇要留下的。
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