學(xué)習(xí)想睡覺(jué)應(yīng)該怎么辦才好
學(xué)習(xí)想睡覺(jué)應(yīng)該怎么辦才好
不冷不熱，氣候宜人的秋天到了，這是個(gè)適合學(xué)習(xí)增長(zhǎng)本領(lǐng)的季節(jié)，這也是個(gè)學(xué)習(xí)容易犯困的時(shí)候，那么學(xué)習(xí)想睡覺(jué)應(yīng)該怎么辦才好?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的學(xué)習(xí)時(shí)想睡覺(jué)的解決方法，希望可以幫到你!
學(xué)習(xí)時(shí)想睡覺(jué)的解決方法
一、保證睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
每天的睡眠時(shí)間應(yīng)控制在7-8個(gè)小時(shí)。每個(gè)人可根據(jù)自身情況確定最佳睡眠時(shí)間。處暑以后尤其要睡好“子午覺(jué)”，即每天的子時(shí)(晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn))和午時(shí)(中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn))應(yīng)該入睡。
這里我們尤其強(qiáng)調(diào)午覺(jué)的重要性，午飯后稍事休息，能讓整個(gè)下午都狀態(tài)滿滿。午休也要注意好時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)30分鐘以內(nèi)為宜，可以幫你迅速恢復(fù)狀態(tài)，滿血復(fù)活，整個(gè)下午都神清氣爽。
二、喝具有提神作用的飲料
如果學(xué)車實(shí)在困得不行，想立刻恢復(fù)狀態(tài)，建議喝紅牛、茶、咖啡、脈動(dòng)(小超并不是來(lái)打廣告的~)，等具有提神功效的飲料，不過(guò)每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，所以不同的飲料提神的效果也有差別，大家按自己平時(shí)的喜好來(lái)。學(xué)車常備水和飲料，是萬(wàn)萬(wàn)不會(huì)錯(cuò)的。
三、吃薄荷糖、無(wú)窮辣雞翅等刺激性食品
除了提神的飲料之外，一些刺激性的食品也是可以準(zhǔn)備的，例如超涼爽的薄荷糖，很辣或者很酸的食品等。經(jīng)小超親身實(shí)踐，效果絕對(duì)立竿見(jiàn)影，不信來(lái)個(gè)變態(tài)辣雞翅試試~
四、吃堿性和維生素食物
補(bǔ)充堿性食物，以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞。比如吃紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類、奶類。此外，多吃纖維食物，適度補(bǔ)充維生素，可以有效緩解疲勞。要想不犯困，最好多吃點(diǎn)素的，維生素C可有效刺激大腦活躍度,所以學(xué)車前吃顆蘋果，讓你想犯困都難呢!
五、午餐別吃太飽
午餐一定不要吃得太飽，否則將導(dǎo)致胃、腸部的血液供應(yīng)增加，流向頭部和四肢的血液量減少，大腦供血不足，人就要犯困了。所以練車前，一定記得不要吃太飽哦~
六、在鼻上抹清涼油，用藥物刺激大腦
在鼻子抹一堆清涼油，通過(guò)吸氣把一些刺激性的成份吸入，這些具有明顯提神醒腦作用的成份可以很好地起到驅(qū)除睡意的作用。不過(guò)經(jīng)小超親身試驗(yàn)，短時(shí)間內(nèi)效果還是很好的，但是并不能持久~
七、最狠殺手鉗：扭大腿，打耳光!
如果上述方法都不奏效，小超只能出絕招了：扭大腿，打耳光!古人為克服困乏，用功讀書，可以頭懸梁，錐刺股，這和現(xiàn)代人為了好好學(xué)車，扭大腿，刮耳光是一樣樣的，只要能保證安全，只要能確保狀態(tài)，這些皮肉之苦，算得了什么呢?
解決上課想睡覺(jué)的技巧
1.喝水。
喝的少了當(dāng)然沒(méi)用，要多喝，500ml的瓶子的話起碼要一次性喝進(jìn)去三分之二，你就會(huì)覺(jué)得一點(diǎn)困意也無(wú)了，不信可以試試;
2.找人講話。
和附近的同學(xué)說(shuō)說(shuō)話，最好是經(jīng)過(guò)大腦思考的話，多說(shuō)幾句就不困了(要注意影響哈，別讓老師拎你出去~)
3.起來(lái)站著。
沒(méi)什么不好意思的，為了你自己的學(xué)習(xí)，這是最管用的一招了，最初是寶寶和我們說(shuō)的“打盹了就到后面站著去”.到現(xiàn)在還印象很深刻，其實(shí)站著對(duì)腰還好，長(zhǎng)期坐著容易得脊椎病，就是站在寫字記筆記不方便;
4.早上不要吃面包。
因?yàn)槌悦姘鼤?huì)讓血液中CO2含量升高，從而導(dǎo)致血液流動(dòng)過(guò)緩，會(huì)使人感到疲勞，早上吃些高蛋白食品和水果，讓你白天精力充足。
5.吃一點(diǎn)零食。
雖然覺(jué)得一邊上課一遍吃東西有點(diǎn)不好，但是只要?jiǎng)e讓老師看到，達(dá)到不困的目的還是可以的，你別告訴我你困到吃著東西也能睡著，如果那樣的話，那我勸你直接睡一覺(jué)吧;
6.搓臉。
如果你剛剛覺(jué)得有點(diǎn)困意，就用手搓臉(或者抽自己耳光更有效，估計(jì)你下不去手)，讓你的血液循環(huán)起來(lái)，不至于那么困了;
7.洗臉。
困的實(shí)在是不行了都處于不清醒的狀態(tài)的話，就出去洗個(gè)臉吧，當(dāng)然要和老師打報(bào)告說(shuō)去廁所，一般老師都會(huì)讓去的吧，別在飲水機(jī)洗臉，一定要用涼的，越?jīng)鲈胶谩?/p>
8.撿東西。
自己把筆或者橡皮的扔到桌子底下去，然后把頭朝下去撿東西，最好停頓個(gè)30s的，讓頭部血液集中，有助于消除困意，記住千萬(wàn)不要扔中性筆，中性筆一經(jīng)摔之后出油就會(huì)斷斷續(xù)續(xù)的了;
學(xué)習(xí)想睡覺(jué)的原因
條件反射形成的不良習(xí)慣
睡眠本來(lái)是與看書活動(dòng)無(wú)關(guān)的人的本能行為，但由于與無(wú)關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應(yīng)的條件反射。如人在疲勞的情況下，仍然堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)，當(dāng)拿起書時(shí)，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺(jué)，但又覺(jué)得不學(xué)不看不行而勉強(qiáng)支持，多次反復(fù)以后學(xué)習(xí)與睡覺(jué)這兩種無(wú)關(guān)的活動(dòng)就聯(lián)系起來(lái)了，經(jīng)過(guò)不斷強(qiáng)化，這種聯(lián)系逐漸固定下來(lái)，以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書便想睡覺(jué)。
當(dāng)然，有些人并不是因疲勞而引起，也可能因?qū)W(xué)習(xí)反感而形成這種抑制性條件反射。比如因?yàn)榭磿玫搅四撤N厭惡的感受，多次反復(fù)之后，看書的興奮受到抑制，而這種抑制可能又與睡眠之間產(chǎn)生聯(lián)系，所以也是一看書就犯困的原因之一。
注意的喚起與穩(wěn)定性
人的注意資源是有限的，卡尼曼(D.Kahneman)從資源分配的維度，提出了注意的資源有限說(shuō)，也叫中樞資源分配理論。該理論把注意看作人能用于執(zhí)行任務(wù)的數(shù)量有限的能量或資源，并且用這種能量或資源的分配來(lái)解釋注意的機(jī)制。
卡尼曼指出，注意是從喚醒開(kāi)始的，而喚醒與心理資源有著密切聯(lián)系，當(dāng)然也受到情緒、藥物等因素的影響。對(duì)注意起決定性作用的關(guān)鍵因素的資源分配方案又受到其他多種因素的制約，例如，喚醒因素可能獲得的能量、個(gè)人的意愿、對(duì)完成任務(wù)所需要能量的評(píng)價(jià)以及個(gè)人的長(zhǎng)期意向等也有著重要的意義。在對(duì)這些因素進(jìn)行權(quán)衡的基礎(chǔ)上得出的資源分配方案就體現(xiàn)了注意選擇的過(guò)程和實(shí)質(zhì)。
假設(shè)小明拿起的書本不是《新概念英語(yǔ)》，而是他很愛(ài)看的一本武俠小說(shuō)，相信昏昏欲睡這種情況不大可能發(fā)生。挑燈夜讀自己鐘愛(ài)的小說(shuō)這種經(jīng)歷不知你是否有過(guò)?因?yàn)槟闼鶒?ài)的小說(shuō)強(qiáng)烈地喚醒了你的注意，并把它全部投入，所以書本內(nèi)容是不是你所感興趣的也是一個(gè)重要因素。另外，即使小明對(duì)《新概念英語(yǔ)》不感興趣，但是明天的一場(chǎng)英語(yǔ)考試對(duì)小明至關(guān)重要，大概小明非但不會(huì)在早晨想要睡覺(jué)，還要廢寢忘食地臨時(shí)抱佛腳了吧。
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