如何學(xué)習(xí)太極拳
如何學(xué)習(xí)太極拳
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化一部分，也是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。下面學(xué)習(xí)啦小編為你整理了學(xué)習(xí)太極拳方法，希望對(duì)你有幫助。
學(xué)習(xí)太極拳方法
一是選準(zhǔn)一門(mén)太極拳。
專(zhuān)門(mén)學(xué)練某一武林門(mén)派的一種太極拳，所稱(chēng)民間傳統(tǒng)太極拳。我看后者是比較可取的，而且所練太極拳的效果也比較明顯，不但動(dòng)作準(zhǔn)確，而且打出來(lái)的拳架也美觀(guān)大方，更主要的是健身作用明顯。
二是練好拳架。
練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過(guò)練好拳架，先把自己的身體練好，調(diào)整好。
三是意會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)的技擊含義。
太極拳作為武術(shù)的一個(gè)重要拳種，離開(kāi)了技擊應(yīng)用就不稱(chēng)其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達(dá)到太極功法和太極心法的一個(gè)重要過(guò)程。太極拳的技擊應(yīng)用它并不是目的，它的主要目的就是達(dá)到身體的陰陽(yáng)平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個(gè)動(dòng)作的技擊應(yīng)用，是達(dá)到太極高層次的一種途徑、一種手段。
學(xué)好太極拳方法
(一)練拳是基礎(chǔ)
l、只有堅(jiān)持練拳，才能提高基本功。常言道：“行家一伸手，便知有沒(méi)有。”也就是指有沒(méi)有功夫，基本功是否扎實(shí)?？v觀(guān)古今太極拳前輩及大師，都是經(jīng)過(guò)刻苦、長(zhǎng)期的練拳歷程后，才成名成家的。
2、只有堅(jiān)持刻苦練習(xí)，才能純熟拳架套路。太極拳套路學(xué)會(huì)容易，但要打好、打熟練卻不容易。要姿勢(shì)正確規(guī)范，動(dòng)作優(yōu)雅美觀(guān)，形體舒展大方，架式中正安舒，內(nèi)氣充盈飽滿(mǎn)就更難。要使每個(gè)動(dòng)作做到位，就要在明師指導(dǎo)下持久、反復(fù)地練習(xí)。
3、只有堅(jiān)持練拳，才能使手、眼、身法、步協(xié)調(diào)一致，打出神韻、打出風(fēng)格、打出極致。要學(xué)好太極拳，就要使手、眼、身法、步各自先要合乎規(guī)矩。如手何時(shí)為掌?是舒掌還是瓦棱掌?何時(shí)為拳?是虛拳還是實(shí)拳、立拳、平拳?目光隨什么走?這些都有嚴(yán)格的要求。
4、只有堅(jiān)持練拳，才能提高整體功力。太極拳有“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜百骸相隨”的說(shuō)法，它是一個(gè)整體，我們不能把它割裂開(kāi)來(lái)理解和練習(xí)。拳論曰：“勁發(fā)之于根，旋轉(zhuǎn)于腿，主宰于腰，而行于手指。由腿到腰，總須完整一氣。”“夫太極拳者，千變?nèi)f化，無(wú)往非勁，勢(shì)雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相連而為一者也。破之而不開(kāi)，撞之而不散。上欲動(dòng)而下隨之，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下和之，內(nèi)外相連，前后相需，所謂一以貫之者。”要達(dá)到如此整勁功夫，沒(méi)有千錘百煉，實(shí)難達(dá)到。
(二)練拳是核心。
1、只有反復(fù)練拳，才能掌握太極拳的技擊含義。太極拳是武術(shù)，武術(shù)的靈魂是技擊。太極拳每招每式、每個(gè)動(dòng)作，都包含著防身和技擊的內(nèi)涵，都具有引進(jìn)落空、化打結(jié)合的防御和技擊技巧。只有長(zhǎng)期不懈的練習(xí)，才能掌握這些技擊精華。
2、只有反復(fù)練拳，才能練出內(nèi)勁。太極拳屬內(nèi)家拳，要求丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，腰脊抽換。講究?jī)?nèi)不動(dòng)，外不發(fā)，蓄而后發(fā)。只有堅(jiān)持長(zhǎng)期的、不斷的反復(fù)演練，才能達(dá)到上下貫通、協(xié)調(diào)均衡、內(nèi)勁充實(shí)、內(nèi)外相合的境地，才能練出“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”的內(nèi)家功夫。
3、只有反復(fù)練拳，才能達(dá)到周身放松，螺旋纏繞，疏經(jīng)通絡(luò)，氣血流暢的效果。正如《拳論》所說(shuō)：“以心行氣，務(wù)沉著。以氣運(yùn)身，務(wù)順?biāo)臁?rdquo;
(三)練拳是重點(diǎn)
1、只有練好拳，才能給進(jìn)一步悟拳創(chuàng)造有利條件。只有打好了拳，才能想到哪些地方打得好?哪些地方打得不好?哪些動(dòng)作需要?jiǎng)偘l(fā)?哪些動(dòng)作需要柔引?身體有什么感受?感受如何?才能進(jìn)一步理解和體悟。如果不練拳，一切都是空的，更談不上悟拳了。
2、只有練好拳，才能使拳理拳法得到進(jìn)一步提高。拳理和拳藝是相通的，要明白拳理，必須具備高超的拳藝。而高超的拳藝，則來(lái)自于千萬(wàn)次的反復(fù)錘煉。
3、只有練好拳，才能更好地繼承和傳播太極拳。太極拳博大精深，理精法密，要繼承和傳播太極拳，必須掌握其精粹并擁有嫻熟的技巧。
學(xué)習(xí)陳式太極拳的九大步法
1、弓步：是太極拳使用最多的一種基本步型。
弓步又分為兩種步法，一個(gè)是正弓步，一個(gè)是側(cè)弓步。
(1).正弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步，左腳在前為左弓步)，后腳外擺四十五度左右，前后兩腳開(kāi)襠距離與肩同寬。
前腿膝蓋與腳尖方向?qū)R和地面垂直，弓腿膝蓋不宜過(guò)腳尖;后蹬腿要直中有曲，曲中有直;兩胯端平，身體朝前，目光平視。如：太極拳套路中的弓步前擠、弓步前按動(dòng)作都是正弓步。
(2).側(cè)弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步，左腳在前為左弓步)，后腳外擺四十五度左右，前后兩腳開(kāi)襠距離與肩同寬。
練習(xí)的時(shí)候，要把前腿抬起，然后腳尖做到與地面垂直。
后蹬腿要直中有曲，曲中有直;后胯內(nèi)收，身體斜朝前，肩胯相合，目光平視。如：太極拳套路的單鞭、野馬分鬃等都是側(cè)弓步。
而陳式太極拳與和式太極拳的側(cè)弓步與其它門(mén)派太極拳稍有區(qū)別，如：陳式太極拳套路中的單鞭，是橫開(kāi)步，要求弓腿膝關(guān)節(jié)與腳跟上下對(duì)齊，橫蹬腿腳尖稍?xún)?nèi)扣，襠要開(kāi)圓，屈腿松腰胯，不同之處在，身體與弓步的兩腳尖和兩腿橫向方向一致;看近似馬步，但兩腿有弓有蹬，有虛實(shí)之分。
2、虛步：虛步在太極拳套路中，也是使用較多的一種步型，拳種不同所以也分為兩種，腳掌點(diǎn)地虛步和腳跟著地虛步。
(1).腳掌點(diǎn)地虛步——左虛步：重心在右腿，左腳尖虛點(diǎn)地，膝蓋微上領(lǐng)，腳跟稍抬起，右腿屈膝下蹲，松腰沉胯，兩胯端平，立身中正，目光平視。如：重心在左腿，右腳尖虛點(diǎn)地，要領(lǐng)相同，就是右虛步。
(2).腳跟著地虛步——與腳前掌點(diǎn)地虛步要領(lǐng)相同，只是腳跟著地，腳掌微翹起，重心在右腿，左腳跟虛著地，為左虛步。如重心在左腿，右腳跟虛著地，要領(lǐng)相同，就是右虛步。
3、插步：兩腳開(kāi)立，重心移向右腿，左腳從右腳后插過(guò)，在右腿后右側(cè)腳掌著地，為左插步。如：要領(lǐng)相同，右腳從左腳后插過(guò)，那么就為右插步。
4、蓋步：兩腳開(kāi)立，重心移向右腿，左腳從右腿前踏出，在右腿右前側(cè)著地，為左蓋步。如：要領(lǐng)相同，右腳從左腿前踏出，那么就為右蓋步。
5、坐盤(pán)步(歇步)：插步或蓋步兩腿屈膝下坐，為坐盤(pán)步。分為左和右坐盤(pán)步。
左坐盤(pán)步：左腿從右腿后插過(guò)，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，立身中正，為左坐盤(pán)步。
右坐盤(pán)步：右腿從左腿后插過(guò)，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，就為右坐盤(pán)步。
6、仆步：分左、右仆步。
左仆步：兩腳開(kāi)立，右腿屈膝下蹲，左腿伸直，腳尖微內(nèi)扣，立身中正，目光向左前平視。
右仆步：左腿屈膝下蹲，右腿伸直，腳尖微內(nèi)扣，要領(lǐng)相同，就為右仆步。
7、獨(dú)立步：分左、右獨(dú)立步。
左獨(dú)立步：重心移向右腿，左膝將左小腿領(lǐng)起，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂，立身中正，目光平視，如太極拳套路動(dòng)作中的金雞獨(dú)立。
右獨(dú)立步：重心在左腿，右膝將右小腿領(lǐng)起，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂，要領(lǐng)相同，就為右獨(dú)立步。
8、開(kāi)立步：兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲。要求：立身中正，兩腳寬不過(guò)肩。
9、丁步：一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一腿腳尖在支撐腿腳內(nèi)側(cè)虛點(diǎn)地。要求：虛實(shí)分明，點(diǎn)地腿放松。
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