治療長期失眠的方法
治療長期失眠的方法
當(dāng)我們被失眠久久困擾時,很多種痛苦如影隨形。這種情況下我們往往會想,治療失眠最好的辦法是什么呢?下面我們具體了解下長期失眠用什么方法冶。
治療長期失眠的方法:
1、醋泡腳
睡前在溫水中加入少量醋泡腳,一邊泡腳一遍按摩,可以活絡(luò)經(jīng)氣,協(xié)調(diào)神經(jīng)的興奮程度,調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng),調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血,通達(dá)陰陽,改善睡眠質(zhì)量,治愈失眠、多夢等睡眠障礙。 瑜伽 2 犁式 仰臥,雙腿伸直并攏,手臂打開放于兩側(cè)。吸氣,手掌向地面用力,抬起雙腿離開地面;呼氣,繼續(xù)抬高雙腿在頭部上方,臀部和下背部離開地面;放低雙腳,腳尖輕觸地面,保持自然呼吸。 讓體內(nèi)血液暫時回流,有助于排出血液中沉積雜質(zhì),促進(jìn)全身血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,促進(jìn)睡眠。 肩倒立式 起步與犁式一致,將雙腿向上伸直,垂直于地面,背部離開地面,用肩部著地,保持自然呼吸。 改進(jìn)血紅蛋白含量,補(bǔ)充大腦和腹部器官活力,讓新鮮血液滋養(yǎng)頭部和面部。
2、閉目調(diào)神
瑜伽坐姿,輕閉雙眼,將全部注意力集中在自己的呼吸上。放松大腦皮層,進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。采用腹式呼吸法深深地吸氣,慢慢地呼氣。
睡前準(zhǔn)備充足
充分的睡前準(zhǔn)備有助于縮短入眠時間,提高睡眠質(zhì)量。 刷牙洗臉 睡前洗臉?biāo)⒀揽梢詼p少電磁輻射,保護(hù)皮膚,保持舒適輕松地狀態(tài),所以“洗洗睡吧”絕對是符合科學(xué)養(yǎng)生的叮囑。
3、梳頭按摩
睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮,疏通腦部血液,止痛明目,促進(jìn)大腦思維,提高記憶力,減少脫發(fā),消除大腦疲勞;按摩頭部、耳部、面部、肩頸,推摩胸背部、腿部,交替搓腳心涌泉穴,雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質(zhì)量,所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯的改善睡眠的方法。
4、適量活動
散步、搓腳都能促進(jìn)血液循環(huán),舒經(jīng)活絡(luò),讓人更快更舒適地入睡。
長期失眠的小建議:
我們必須要注意的就是病人們心理上的調(diào)整。生活睡眠過程中,人的心理活動會發(fā)生很多種變化,我們稱之為做夢。一般情況下,不影響睡眠質(zhì)量就不必在意做夢,但是如果影響正常工作和生活的情況下就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下幫助改善睡眠。
我們要注意的就是好的睡眠環(huán)境保證。越好的睡眠環(huán)境,就越利于減輕大腦興奮狀態(tài)。大量實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明,床墊對于睡眠質(zhì)量的好壞有著至關(guān)重要的影響。有關(guān)專家也指出,選擇優(yōu)質(zhì)床墊能為健康睡眠加分,對提高睡眠質(zhì)量有顯著作用。
可以選擇一些藥性比較溫和的藥物輔助治療。藥性溫和的藥物一般情況下對人體影響比較小,副作用很少,需要禁忌的地方也不是很多,所以比較容易被人們接受。比如:唐宮方安舒湯藥性就比較溫和,沒有副作用也不會產(chǎn)生依賴。所以,必要的時候選擇性格溫和的藥物也是一個很好的選擇。
睡前的飲食也是我們要注意的,那我們吃些什么呢?在此,我建議失眠多夢的女性睡前最好避免喝可樂、咖啡、茶等飲品,同時要養(yǎng)成規(guī)律性生活習(xí)慣,最好要保證充足的睡眠;不要暴飲暴食,按時吃飯,飲食方面應(yīng)多吃清淡的蔬菜,少食油炸、辛辣、煎炒的食物。
在晚間睡覺不要情緒緊張,放松身心,尋求合理而有效的方法戰(zhàn)勝失眠,你可以先想著,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,一天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療等等。
若疲勞而難以入睡者是失眠的一種,而這種失眠可以采取一些外助來進(jìn)行改善睡眠,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
合適的睡姿對于治療長期睡眠也是有所幫助的,所以人們要對此多加注意。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
要想擁有好的睡眠就需要對睡眠有所誘導(dǎo),可以通過音樂來進(jìn)行,聆聽平淡而有節(jié)律的音響,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素,同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。