跑步機(jī)是常見的健身器材之一，在健身房里有很多，隨著人們對(duì)健康生活的重視，越來越多人會(huì)去健身房健身，但是你們知道跑步機(jī)怎么使用嗎?下面我們一起來了解一下健身房跑步機(jī)該怎樣使用吧。

　　健身房跑步機(jī)如何用

　　1、準(zhǔn)備健身前，需攝入少量食物，如果已進(jìn)食，先休息一會(huì)，等食物消化后，再按start鍵啟動(dòng)跑步機(jī)，開始熱身。

　　2、在跑步機(jī)上跑步，最好穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，如果沒有，可以穿一雙厚一點(diǎn)的襪子，千萬別光腳直接在上面跑，因?yàn)檫@樣可能會(huì)造成腳部皮膚磨損，而且也容易摔傷。

　　3、使用跑步機(jī)跑步，運(yùn)動(dòng)模式一定要選對(duì)，通常，坡度直接設(shè)置為1，速度從“3”開始逐步增加，這樣就能避免在運(yùn)動(dòng)過程中因不適而出現(xiàn)異常情況。

　　4、不要扶著跑步機(jī)的扶手跑步，應(yīng)自然擺動(dòng)手臂，兩眼看著前方，跑起來，等跑夠40分鐘以上，再根據(jù)自身情況做調(diào)整，減少跑速。

　　5、不要站在跑帶的上側(cè)或者下側(cè)跑，很容易跑偏，正確的做法是站在跑帶的中間位置。

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　　1、緩沖效果顯著

　　對(duì)于跑步的初學(xué)者、年紀(jì)較大、與傷后復(fù)建的跑者來說,跑步機(jī)所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時(shí)對(duì)于下肢的沖擊,踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕不少。

　　2、穩(wěn)定與安全的訓(xùn)練環(huán)境

　　撇開操作不當(dāng)?shù)娘L(fēng)險(xiǎn),跑步機(jī)相對(duì)于戶外跑步來說是較為安全的,尤其是對(duì)于住家附近沒有操場(chǎng),只能夜跑的跑者來說,晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險(xiǎn)的。相對(duì)用跑步機(jī)的情況下,安全且不會(huì)受到交通的影響,一般都能保持比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)律,平穩(wěn)及持續(xù)進(jìn)行鍛煉。

　　3、時(shí)刻監(jiān)督

　　戶外跑步,可以拖拖踏踏的,想快就快,想慢就慢,想跑就跑,想走就走了,監(jiān)督性太差。而在跑步機(jī)上跑步,自己跑了多少時(shí)間消耗多少能量,可以很直觀的看到。

　　健身房跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)有哪些

　　1、不要直接站在跑步機(jī)上按啟動(dòng)鍵，需先按啟動(dòng)鍵后再踏上跑步帶，這樣才可以根據(jù)情況調(diào)整速度。

　　2、剛開始，速度不要設(shè)定得太快，先設(shè)定一個(gè)可以直接走動(dòng)的值，慢慢走動(dòng)，等熱身后再加快速度。

　　3、跑步時(shí)，擺動(dòng)手臂，不要聳肩，且擺動(dòng)手臂頻率要規(guī)律，這樣運(yùn)動(dòng)效果更好。

　　4、收腹挺胸，這對(duì)健身塑形有很大幫助，如果剛開始時(shí)難以堅(jiān)持，可以循序漸進(jìn)，等難度降低后再作調(diào)整。

　　5、想停止跑步時(shí)，不要馬上停止跑步機(jī)，慢速走上2兩分鐘左右，讓人體有個(gè)反映的過程，這樣下機(jī)時(shí)，才不會(huì)感到有暈眩感。