跑步時(shí)最常見(jiàn)的健身方式，礙于環(huán)境污染和汽車尾氣，不少人選擇在室內(nèi)用跑步機(jī)跑步，那么如何安全使用跑步機(jī)呢？以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于跑步機(jī)使用、選購(gòu)方法，希望對(duì)你有幫助。

　　安全使用跑步機(jī)方法

　　1、使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　2、在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　3、上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

　　4、上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。

　　5、下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。

　　6、跑步機(jī)在使用時(shí)，請(qǐng)勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時(shí)需有成年人在旁陪護(hù)，并佩戴好安全開(kāi)關(guān)夾。

　　7、在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑臺(tái)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑臺(tái)臺(tái)面開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

　　8、在任何健身俱樂(lè)部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一位的。

　　9、穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長(zhǎng)，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

　　10、使用前檢查跑臺(tái)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請(qǐng)盡快與廠家更換。

　　11、跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材，不能在室外使用，若陽(yáng)臺(tái)使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場(chǎng)所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。

　　12、跑步機(jī)在不使用時(shí)，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。

　　13、調(diào)整速度和角度的時(shí)候，一定要慢慢地調(diào)整，因?yàn)榕_(tái)面的機(jī)械變動(dòng)一般會(huì)有一些滯后。

　　14、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。

　　15、如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。

　　16、不要學(xué)廣告那樣在跑臺(tái)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。

　　17、結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

　　18、下跑臺(tái)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

　　19、跑步的時(shí)候最好不要閉上眼睛，不然后身體很容易不受控制般向后滑。

　　20、準(zhǔn)備停的時(shí)候不要一睛子從很高的速度就停了下耿，這樣你會(huì)覺(jué)得頭暈?zāi)_輕的，感覺(jué)像在飄，走不了直接一樣。要先一點(diǎn)點(diǎn)減緩速度，然后慢慢再停下來(lái)。

　　21、停下后不要立即跳下來(lái)，先在上面站下下，休息下，適應(yīng)下突然靜止的世界，然后現(xiàn)在慢慢走下來(lái)。

　　22、跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　23、很多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

　　24、慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　25、跑步機(jī)在使用之前要確保周圍環(huán)境是否安全，使用周圍不可放置雜物，以免影響跑步時(shí)出現(xiàn)意外事故。

　　26、跑步機(jī)一般都裝有磁控安全鎖，在跑步之前要將安全鎖放置在儀表板的固定位置，另一端最好夾在自己的衣服上面，出現(xiàn)狀況時(shí)可以緊急停車、制動(dòng)。

　　27、空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　28、跑步時(shí)，兩手臂最好擺起來(lái)，不要聳著肩，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果也沒(méi)有那么好。

　　29、對(duì)于患有高血壓、高血脂癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病等其它病癥的人，若要進(jìn)行跑步鍛煉，則一定要聽(tīng)從醫(yī)囑和專家的指點(diǎn)，切莫盲目從眾。

　　30、跑步期間不能大量飲水，因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。

　　用跑步機(jī)選購(gòu)方法

　　1、跑步機(jī)功能操作的舒適性：這個(gè)主要根據(jù)各自使用跑步機(jī)的體驗(yàn)性是否良好。

　　2、跑步機(jī)的跑步面積：這主要影響到我們跑步時(shí)候的舒適性，大空間的跑步機(jī)跑起來(lái)更舒服，主要可以參考跑步板的寬度和跑步板的穩(wěn)固性。

　　3、預(yù)設(shè)程序是否滿足需要：我們?cè)谂懿藉憻挼臅r(shí)候一些數(shù)據(jù)是需要隨時(shí)監(jiān)控的，這些預(yù)設(shè)功能是否滿足你自身的需求，在跑步機(jī)體驗(yàn)的時(shí)候最好把所有預(yù)設(shè)程序都體驗(yàn)一下。

　　4、跑步鍛煉時(shí)的安全性如何：我們使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉的目的就是為了身體的健康，因此跑步機(jī)的安全性是我們必須要考慮的。一般可以從跑步機(jī)扶手的設(shè)計(jì)是否方便的且舒適以及急停按鈕是否容易觸及和靈活。

　　5、跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否人性化：當(dāng)我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉的時(shí)候，跑步上的信息是我們隨時(shí)關(guān)注的。因此跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了。

　　6、跑步機(jī)馬達(dá)：跑步機(jī)馬達(dá)方面，除了功率要適合體重外，馬達(dá)運(yùn)行時(shí)候的平穩(wěn)性以及有無(wú)噪音這兩方面也需要注意下。

　　7、跑步機(jī)的速度和坡度調(diào)節(jié)功能：這兩點(diǎn)要根據(jù)自己和家人跑步機(jī)鍛煉的情況來(lái)定，在選購(gòu)的時(shí)候就應(yīng)該了解跑步機(jī)的預(yù)設(shè)速度和坡度調(diào)節(jié)功能是否滿足自身的需要。

　　8、跑步機(jī)功能切換時(shí)的穩(wěn)定性如何：有些時(shí)候，我們需要在跑步鍛煉的時(shí)候隨時(shí)切換跑步鍛煉的模式，如果在跑步模式切換的時(shí)候，跑步機(jī)反應(yīng)劇烈致使身體搖晃，這樣的跑步機(jī)的穩(wěn)定性就很差。

　　9、跑步帶是否平穩(wěn)：跑步帶是我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉時(shí)候比較重要的主要部件之一，如果跑步帶在跑步的時(shí)候運(yùn)行不平穩(wěn)，經(jīng)常出現(xiàn)打滑、間斷以及跑偏等現(xiàn)象，則對(duì)跑步鍛煉不利。如果是長(zhǎng)時(shí)間使用的跑步帶跑偏的調(diào)整可以參考下跑步機(jī)跑偏時(shí)如何調(diào)整一文。

　　10、跑步機(jī)的整體體驗(yàn)：一般設(shè)計(jì)精良的跑步機(jī)，其跑步者的適應(yīng)性都很好，當(dāng)您在選購(gòu)跑步機(jī)前，把以上所有的功能都體驗(yàn)完畢后，您的整體感受如何?

　　跑步機(jī)使用小提示

　　1、堅(jiān)持是健身的一個(gè)基本前提條件，跑步同時(shí)也是一個(gè)鍛煉意志的方法，長(zhǎng)期的堅(jiān)持奠定了健身成功的基礎(chǔ)。這不僅僅是這個(gè)行動(dòng)的堅(jiān)持，而是我們思想意識(shí)的一種堅(jiān)持，也正是這種堅(jiān)持造就了我們健康的身體。

　　2、養(yǎng)成記錄公里數(shù)的習(xí)慣，很多都有記錄路程的功能，當(dāng)我們跑到了一定的距離，如果實(shí)在不能堅(jiān)持了，那么記錄下今天所跑的路程，這樣我們就會(huì)有一個(gè)參考，只要明天我們能超過(guò)這個(gè)記錄就表明有進(jìn)步，保持每天記錄，我們可以發(fā)現(xiàn)我們的健身規(guī)律和身體變化，同時(shí)還會(huì)體會(huì)到成功的喜悅。

　　3、我們需要帶著快樂(lè)的心情上跑步機(jī)，熱情洋溢的情緒對(duì)我們的鍛煉也是有著非常好的作用的，這是出于我們內(nèi)心的一種高興，同時(shí)我們可以邊聽(tīng)音樂(lè)邊跑步。

　　4、掌握好跑步的速度，我們跑步速度直接關(guān)系我們是否能長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，一般來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始跑步的速度太快，將導(dǎo)致我們的耐心成直線下降，如果想長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，我們就需要在開(kāi)始的時(shí)候降低速度，然后一直堅(jiān)持這個(gè)速度進(jìn)行鍛煉。

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