微信計(jì)步器在哪里?如今運(yùn)動(dòng)被很多應(yīng)用所看重，你知道嗎其實(shí)用微信也可以記錄運(yùn)動(dòng)量。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)淼氖俏⑿糯河暧?jì)步器記錄運(yùn)動(dòng)量教程。

　　微信春雨計(jì)步器怎么用

　　1、不管是蘋果手機(jī)也好，還是安卓手機(jī)也罷，都可以隨意找到很多關(guān)于健身的應(yīng)用，有的是國外的，有的是國內(nèi)的。我這里以“春雨計(jì)步器”這個(gè)應(yīng)用為例，因?yàn)樗梢酝ㄟ^微信登錄，并邀請微信上的朋友一起 PK 步數(shù)。當(dāng)然你也可以去找一些同類的健身應(yīng)用，不管是什么應(yīng)用軟件，我們的目的是要找網(wǎng)上的小伙伴一起來比賽。

　　2、當(dāng)打開春雨計(jì)步器以后，它會(huì)自動(dòng)在后臺(tái)記錄我們的運(yùn)動(dòng)步數(shù)。在下圖中可以看到當(dāng)天所完成的一個(gè)頻數(shù)統(tǒng)計(jì)情況，是以一個(gè)圓環(huán)來顯示。初次使用時(shí)建議登錄，點(diǎn)擊右上角的“頭像”圖標(biāo)。

　　3、在設(shè)置中，可以打開計(jì)步和與好友競賽的通知消息。目前只支持微信登錄，點(diǎn)擊繼續(xù)。

　　4、隨后請點(diǎn)擊“確認(rèn)登錄”按鈕，即可用微信連接春雨計(jì)步器應(yīng)用，如圖所示

　　5、登錄成功以后，我們返回應(yīng)用，點(diǎn)擊頂部的“多人頭像”圖標(biāo)，如圖所示

　　6、接著請點(diǎn)擊“邀請好友”按鈕，如圖所示

　　7、隨后我們可以把邀請發(fā)送給微信好友，或是微信的朋友圈，如圖所示

　　8、我這里以直接邀請微信通訊錄的好友為例，如圖所示

　　9、當(dāng)好友或是自己在微信中收到邀請以后，點(diǎn)擊消息即可接受。

　　10、接著進(jìn)入挑戰(zhàn)詳情頁面，點(diǎn)擊“接受挑戰(zhàn)”按鈕即可。

　　11、隨后再點(diǎn)擊“確認(rèn)登錄”按鈕即可，如圖所示

　　12、當(dāng)我們在健身應(yīng)用中有了 PK 挑戰(zhàn)的好友以后，接下來請返回應(yīng)用，即可看到所以參與 PK 的好友，接下來就和他們盡情的 PK 吧

　　13、如果你想和小伙伴們一起 PK 挑戰(zhàn)的話，個(gè)人建議是選擇一些國內(nèi)的健身應(yīng)用。因?yàn)樗鼈兘拥貧猓梢院捅就恋奈⑿?、微博之類的賬號(hào)相連，從而很方便找到自己的朋友。如果是一些國外的健身應(yīng)用的話，可能在賬號(hào)上會(huì)存在一定的問題，在找小伙伴方面很困難。

　　手機(jī)裝健康運(yùn)動(dòng)計(jì)步器App

　　App指的是智能手機(jī)的第三方應(yīng)用程序，不同的手機(jī)有不同的應(yīng)用商店，比如，大家熟悉的蘋果手機(jī)有App Store。除了游戲、閱讀等熱門應(yīng)用外，健康運(yùn)動(dòng)App雖然是后起之秀，但來勢兇猛。因?yàn)樽呗?、跑步屬于無門檻運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)App大多都是以步數(shù)為基礎(chǔ)來搭建的。

　　世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來，活血化瘀;可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”;至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

　　使用健康運(yùn)動(dòng)App的人，最初目的一般是記錄自己的運(yùn)動(dòng)情況，如今天走了多少步、爬了幾層樓，這也決定App最基本的功能就是記錄。為了提高人們運(yùn)動(dòng)中的成就感，有的App可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)情況提供等級(jí)或勛章機(jī)制。如果連續(xù)一周都能達(dá)到設(shè)定的目標(biāo)，App會(huì)給你一張假條，允許你在某一天可以不走那么多步;有的App有組團(tuán)運(yùn)動(dòng)功能，大家一起互相督促，在增加運(yùn)動(dòng)趣味的同時(shí)，與親友間的互動(dòng)也更密切;有的App搭配藍(lán)牙心率帶或心率手表，接收運(yùn)動(dòng)者的心率數(shù)據(jù)并適時(shí)提醒;有的App特長是食物日志，只要你詳細(xì)輸入每天的運(yùn)動(dòng)量和所攝入的食物，就可以幫你分析出不同活動(dòng)所消耗的熱量是多少。

　　有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，至少20%的智能手機(jī)用戶下載了健康運(yùn)動(dòng)App。在網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)上，也出現(xiàn)了“微信運(yùn)動(dòng)”和“微博運(yùn)動(dòng)”等幫助讀取相關(guān)信息的工具，如“微信運(yùn)動(dòng)”可作為一個(gè)數(shù)據(jù)平臺(tái)，支持接入小米、咕咚等智能手環(huán)，它還可以匯總蘋果手機(jī)自帶的計(jì)步服務(wù)的數(shù)據(jù)。

　　跑步小貼士

　　1、定一個(gè)具體目標(biāo)。

　　不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期跑步，堅(jiān)持不懈。你要知道，學(xué)會(huì)如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

　　2、在跑步時(shí)傾聽身體的聲音。

　　鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終，要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號(hào)，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會(huì)發(fā)生。

　　3、遵循三周定律。

　　鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持跑步，它便會(huì)成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。

　　4、控制你的步伐。

　　要學(xué)會(huì)在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會(huì)使你事倍功半。

　　5、記錄跑步日志。

　　寫下你的跑步時(shí)間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會(huì)完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

　　6、樂對跑步。

　　樂趣越多，便能更容易堅(jiān)持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。

　　跑步的好處

　　1、減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

　　2、保持年輕

　　堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　3、增強(qiáng)心、肺功能

　　運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

　　5、提高性能力

　　長期鍛煉有助于性能力的提高。

　　6、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力

　　跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。

　　7、減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)

　　跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。

　　8、磨煉人的意志和毅力

　　跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快，二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)，三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

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