用什么方法能把煙戒掉
如何讓一個(gè)人把煙戒掉?男人自己究竟怎么樣才能把煙戒掉呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享把煙戒掉的方法,希望對大家有幫助!
把煙戒掉的方法一:
1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
把煙戒掉的方法二:
(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
(7)可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”:
(1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。
(3)將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
把煙戒掉的方法三:
第一步:分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24 小時(shí)期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間(如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙,飯后一定來一支煙,或是開始一天工作前點(diǎn)支煙),登記在一張表上。花上兩、三周時(shí)間去研究,在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙,這樣你才會對自己所抽的每一口煙正加以注意。這會使你愈來愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作,有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。
第二步:下定決心,永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來,其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如,戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實(shí)際行動(dòng)之前,應(yīng)使你自己相信,戒煙是值得~試的事情。
第三步:在日歷上圈選一個(gè)日子,在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法,而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。如果家人或好友能跟你一起行動(dòng),在同一個(gè)時(shí)候戒煙,在戒煙期前幾天最困難的日子里,互相支持,抵抗煙癮,這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘I顣r(shí)(例如就在你去度假的時(shí)候)戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn),以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了,這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情。
第四步:在最初的戒煙困難期內(nèi),你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫(yī)生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話,那你就交支鉛筆或鋼筆。此外,可做本書所推薦的一種松弛運(yùn)動(dòng),以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。放棄(至少是暫時(shí)放棄)你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對戒煙也有幫助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí),會習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙,那你就暫時(shí)不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。例如,坐火車、公共汽車及飛機(jī)旅行時(shí),選擇坐在非吸煙區(qū),這對戒煙也有幫助。
第五步:你要享受不吸煙的樂趣!別忘記,你不吸煙,每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來,去買一樣你本來無力購買的東西,作為對自己的獎(jiǎng)勵(lì)。
第六步:在戒煙前期的數(shù)周,盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當(dāng)你覺得緊張及不安時(shí)(戒除一種成癮習(xí)慣時(shí)的自然結(jié)果),你常會被逼去找點(diǎn)東西來啃啃咬咬,因此,你的體重可能會增加幾磅。記住,戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后,你對香煙的強(qiáng)烈渴求感會消失,此時(shí),如果必要的話,你可以開始減少零食了。
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