相信很多人一直找尋大腿減肥的最好方法，專家指出，想要有效瘦大腿，找對方法很關(guān)鍵，一定要找一種最適合自己的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹瘦大腿的有效方法，歡迎閱讀。

　　瘦大腿的有效方法：手動(dòng)拍打法

　　用自己的手，用拍或者捶的方式，把整個(gè)大腿拍一下，肉多的地方就捶一下，發(fā)現(xiàn)比較痛的地方，多用點(diǎn)力，拍通，拍到不痛，就好了。一天20到1個(gè)小時(shí)左右。堅(jiān)持每天拍，拍到不痛的時(shí)候，打通身體的身體的經(jīng)絡(luò)的時(shí)候，身體的一些消化功能，血?dú)庖矔?huì)隨之而增加。這種方法沒有任何的副作用，而且效果明顯。

　　瘦大腿的有效方法：報(bào)紙拍打法

　　如果覺得手累，那么可以把一疊報(bào)紙卷起來，然后拍，也可以，這樣就不會(huì)這么累了。不過還我是推薦第一種，因?yàn)槭稚嫌袣?，所拍到的地方就?huì)得氣。這樣會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)。不要小看拍一個(gè)地方，整個(gè)身體會(huì)因?yàn)檫@一處地方而更加健康起來噢!

　　瘦大腿有效的方法：地鐵減腿法

　　坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。

　　兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。

　　瘦大腿有效的方法：辦公室減腿法

　　到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。

　　瘦大腿有效的方法：英雄坐姿

　　看電視的時(shí)候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓，放松雙腿正面的肌肉群。

　　這樣做：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。

　　效果：這個(gè)姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會(huì)覺得疼痛難忍，但這卻是現(xiàn)代女性最需要的練習(xí)。對于長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還能緊實(shí)大腿，美化小腿線條。初學(xué)者可以通過翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個(gè)軟墊來完成這個(gè)姿勢。讓你漸漸適應(yīng)這個(gè)坐姿以后，可以試著往后躺下去來增加難度。

　　瘦大腿有效的方法：高強(qiáng)度拉伸

　　給你緊繃的小腿來一個(gè)全方位高強(qiáng)度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放松緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。

　　這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會(huì)小腿后側(cè)肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會(huì)小腿外側(cè)肌群的拉伸感。

　　效果：這個(gè)姿勢能強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會(huì)逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。

　　瘦大腿有效的方法：食物減腿法

　　大腿減肥的最好方法，為何你會(huì)有一對大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。