高中女生瘦小腿方法有哪些

　　高中女生瘦小腿肌肉的方法有很多，不過要在瘦腿的同時(shí)塑造緊致的腿部線條，你必須要掌握一些美腿的招數(shù)。隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　高中女生瘦小腿方法：高抬腿運(yùn)動

　　減肥總是離不開運(yùn)動，學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁>>

　　高中女生瘦小腿方法：睡前瘦腿運(yùn)動

　　晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。

　　走路習(xí)慣影響小腿線條

　　改變腳后跟的方向，不僅是腳尖的朝向，就是小腿肚的線條也會發(fā)生改變，這樣一來，拉伸的部位就會改變。每天就算是進(jìn)行同樣動作的拉伸，但角度的變化不可忽視!首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。

　　先保持腳后跟和腳尖在同一只直線上，小腿肚微微向外。

　　腳尖轉(zhuǎn)向大腿內(nèi)側(cè)時(shí)，小腿肚向外。

　　腳尖向胯部方向轉(zhuǎn)動時(shí)，小腿肚往前了。

　　根據(jù)每個人的肌肉和關(guān)節(jié)的方向，扭轉(zhuǎn)方向也有所差異。所以請好好觀察自己的腳踝，再來進(jìn)行拉伸哦。

　　還有，當(dāng)有外8或內(nèi)8困擾的mm，拉伸的角度也會發(fā)生變化。

　　高中女生瘦小腿方法：拉伸小腿

　　1. 雙腳微微打開站立，手掌扶墻。

　　2. 雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　這樣是拉伸小腿的后側(cè)上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果觀察腳尖的朝向和小腿肚，對身體全面了解的同時(shí)，請?bào)w驗(yàn)下不同的角度對小腿的拉伸感覺是否減弱了?還有，身體不往前傾時(shí)，就算大腿和骨關(guān)節(jié)拉伸到了，小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡單的拉伸動作也是會因?yàn)樽藙輪栴}而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸，在動作姿勢方面，一定要保持頭部和腳后跟在同一直線上，這個很重要。

　　高中女生瘦小腿方法：立姿側(cè)抬腿

　　STEP、1

　　抬頭挺胸

　　雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。

　　單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動物體。

　　STEP、2

　　單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)

　　吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。

　　用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。

　　只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。

　　停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。