產(chǎn)后瘦腿方法是什么
產(chǎn)后瘦腿方法是什么
很多女性在生完孩子后,體型會(huì)發(fā)生很大變化,原本完美的曲線被毀了,尤其是雙腿不但會(huì)堆積多余脂肪。產(chǎn)后怎么瘦腿呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)
(1)站立,將腳尖向外,腰背挺直,雙腿分開微屈,與肩同寬。然后將雙手放在大腿上,把右腿向前伸,腳尖向上,腿盡量向下壓,連做10次,隨后換左腿。重復(fù)動(dòng)作10次。
(2)站立,將雙手緊握向前伸直,雙腿微屈下蹲,上半身仍然保持挺直,收緊腹部、臀部、大腿肌肉,腿部用力。保持10秒后還原。重復(fù)動(dòng)作10次。
(3)將身體仰臥在地上,雙手叉腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做10次,然后換左腿做。重復(fù)動(dòng)作10次。
產(chǎn)后瘦小腿的運(yùn)動(dòng)
(1)站立,將雙腿并攏,雙手放在腦后。然后將左腿微屈,右腿向外伸直,重復(fù)動(dòng)作10次后換另一條腿做。左右腿各重復(fù)動(dòng)作10次。注意要用力收緊腿部肌肉。
(2)將身體仰臥在地上,雙手叉腰,雙腿向空中作蹬踢的動(dòng)作,做100個(gè)后,還原休息片刻。重復(fù)動(dòng)作3次。
產(chǎn)后腿部按摩法
拍捏按摩:這是最簡單的按摩方法,一拍一捏,就是不斷用雙手交替拍打腿部,拍一下然后將肌肉提起捏一下,可由上而下,也可由下而上,每天堅(jiān)持l0分鐘。這種手法可以放松腿部肌肉,減少多余脂肪。
揉推按摩:用手掌的掌心按住大腿上肥肉多的位置,隨后作逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩,反復(fù)20次后,立馬用力從上而下推揉過的地方。反復(fù)20次。
產(chǎn)后沐浴瘦腿
1熱水浴:水溫要比平常洗澡時(shí)稍高,可幫組你大量出汗,消耗體內(nèi)熱量,還能消除水腫腿部的多余水分。不過產(chǎn)后媽媽不適宜長時(shí)間進(jìn)行熱水浴,以免體力不支,導(dǎo)致乏力、頭暈等癥狀。
2冷水?。豪渌∧軌蚓o致肌。但是,冷水的沖擊也容易導(dǎo)致感冒或關(guān)節(jié)炎,所以產(chǎn)后媽媽要量力而行。另外,也可在洗完冷水浴之后用熱水袋熱敷腿部,冷熱交替不僅可以避免寒氣入侵,也能促進(jìn)腿部血液循環(huán),減少腫脹。
產(chǎn)后瑜伽瘦大腿
方法:如果您是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)惰性的人,或者是根本不知道怎?去運(yùn)動(dòng)的人,那就去練習(xí)瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來指導(dǎo),以防不當(dāng)姿勢對身體造成傷害。不過前提是時(shí)間許可,持之以恒,才能看出效果。
產(chǎn)后保持心情愉快
方法:從準(zhǔn)備懷孕的前半年開始,就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康,做一個(gè)有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個(gè)健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產(chǎn)后保持心情愉快,那?恢復(fù)身材就容易得多。