產(chǎn)后瘦腿方法是什么

　　很多女性在生完孩子后，體型會(huì)發(fā)生很大變化，原本完美的曲線(xiàn)被毀了，尤其是雙腿不但會(huì)堆積多余脂肪。產(chǎn)后怎么瘦腿呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)

　　(1)站立，將腳尖向外，腰背挺直，雙腿分開(kāi)微屈，與肩同寬。然后將雙手放在大腿上，把右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做10次，隨后換左腿。重復(fù)動(dòng)作10次。

　　(2)站立，將雙手緊握向前伸直，雙腿微屈下蹲，上半身仍然保持挺直，收緊腹部、臀部、大腿肌肉，腿部用力。保持10秒后還原。重復(fù)動(dòng)作10次。

　　(3)將身體仰臥在地上，雙手叉腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做10次，然后換左腿做。重復(fù)動(dòng)作10次。

　　產(chǎn)后瘦小腿的運(yùn)動(dòng)

　　(1)站立，將雙腿并攏，雙手放在腦后。然后將左腿微屈，右腿向外伸直，重復(fù)動(dòng)作10次后換另一條腿做。左右腿各重復(fù)動(dòng)作10次。注意要用力收緊腿部肌肉。

　　(2)將身體仰臥在地上，雙手叉腰，雙腿向空中作蹬踢的動(dòng)作，做100個(gè)后，還原休息片刻。重復(fù)動(dòng)作3次。

　　產(chǎn)后腿部按摩法

　　拍捏按摩：這是最簡(jiǎn)單的按摩方法，一拍一捏，就是不斷用雙手交替拍打腿部，拍一下然后將肌肉提起捏一下，可由上而下，也可由下而上，每天堅(jiān)持l0分鐘。這種手法可以放松腿部肌肉，減少多余脂肪。

　　揉推按摩：用手掌的掌心按住大腿上肥肉多的位置，隨后作逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩，反復(fù)20次后，立馬用力從上而下推揉過(guò)的地方。反復(fù)20次。

　　產(chǎn)后沐浴瘦腿

　　1熱水?。核疁匾绕匠Ｏ丛钑r(shí)稍高，可幫組你大量出汗，消耗體內(nèi)熱量，還能消除水腫腿部的多余水分。不過(guò)產(chǎn)后媽媽不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行熱水浴，以免體力不支，導(dǎo)致乏力、頭暈等癥狀。

　　2冷水?。豪渌∧軌蚓o致肌。但是，冷水的沖擊也容易導(dǎo)致感冒或關(guān)節(jié)炎，所以產(chǎn)后媽媽要量力而行。另外，也可在洗完冷水浴之后用熱水袋熱敷腿部，冷熱交替不僅可以避免寒氣入侵，也能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減少腫脹。

　　產(chǎn)后瑜伽瘦大腿

　　方法：如果您是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)惰性的人，或者是根本不知道怎?去運(yùn)動(dòng)的人，那就去練習(xí)瑜伽吧。不過(guò)一定要由專(zhuān)業(yè)老師來(lái)指導(dǎo)，以防不當(dāng)姿勢(shì)對(duì)身體造成傷害。不過(guò)前提是時(shí)間許可，持之以恒，才能看出效果。

　　產(chǎn)后保持心情愉快

　　方法：從準(zhǔn)備懷孕的前半年開(kāi)始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個(gè)有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個(gè)健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那?恢復(fù)身材就容易得多。