日常最有效減小腿的方法

　　在生活中粗腿往往影響女性的整體美感，使女性失去了自信心，那么怎么才能減掉小腿上的贅肉，做健康的完美的女性呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　有效減小腿方法：打松結(jié)實(shí)的小腿肌肉

　　平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的乳液并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。做以下的拉伸修長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)之前，最好先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走等，讓肌肉充分活躍起來，效果會(huì)好很多。

　　有效減小腿方法：在床上做減小腿的動(dòng)作

　　將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

　　臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!

　　仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。

　　減小腿最有效的方法

　　站立提腿法：

　　雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　坐著提腿法：

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

　　坐著直腿、提腳跟法：

　　先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　減小腿有效的運(yùn)動(dòng)

　　◎左腿向前弓步，右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前，左腳盡力向上提腳后跟;然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復(fù)做。

　　◎坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。 這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單但效果明顯，在做時(shí)要注意一定要挺直腰背部。

　　◎腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待

　　◎左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，停頓，腳向上勾，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做。

　　◎雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，雙腳并攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上，覺得有難度可稍稍打開雙腳。

　　◎腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉、韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，然后自然呼吸。