辦公室健身方法是什么

　　現(xiàn)代工薪一族常被冠以一個(gè)美好的稱號(hào)“白領(lǐng)”，然而，所謂白領(lǐng)們無(wú)不壓力重重，工作艱辛。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹辦公室健身方法，歡迎閱讀。

　　辦公室健身方法：胸部上提運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側(cè)，雙腳平放于地面。通過(guò)吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后放松。相同動(dòng)作重復(fù)5到10次。

　　辦公室健身方法：肩胛回收運(yùn)動(dòng)

　　保持上述的胸部上升動(dòng)作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后回收靠攏，胸部可以感覺(jué)到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5到10次。

　　辦公室健身方法：收下巴運(yùn)動(dòng)

　　繼續(xù)保持胸部上升的動(dòng)作，下巴與地面平行，然后向內(nèi)回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持這一姿勢(shì)10秒鐘，放松，在重復(fù)。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運(yùn)動(dòng)。

　　辦公室健身方法：頸骨彎曲運(yùn)動(dòng)

　　仍然是以胸部上升動(dòng)作為基礎(chǔ)，頭部稍微前傾，就像做出點(diǎn)頭的動(dòng)作，直至感覺(jué)到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺(jué)。保持10秒鐘，放松一下，接著重復(fù)5到10次。

　　辦公室健身方法：背部、頸部及肩胛肌肉加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　要加強(qiáng)這個(gè)“菱形”區(qū)域肌肉的力量，只需要用另一個(gè)姿勢(shì)的肩胛回收運(yùn)動(dòng)即可實(shí)現(xiàn)。站直，雙手手指交叉扣緊放置于腦后，手肘向后收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放松后重復(fù)做5到10次。

　　辦公室健身方法：菱形運(yùn)動(dòng)

　　站直，雙手放在身后扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放松，再重復(fù)做5到10次。

　　辦公室健身方法：墻角胸部拉伸運(yùn)動(dòng)

　　面對(duì)墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面墻，然后身體向墻角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長(zhǎng)時(shí)間，直至你感覺(jué)肌肉放松下來(lái)為止。提示：提高或者降低手掌扶墻的高度，可以改變對(duì)胸部的拉伸部位和力量。