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最簡(jiǎn)單的瘦大腿的方法

時(shí)間: 李敏740 分享

最簡(jiǎn)單的瘦大腿的方法

  學(xué)習(xí)啦小編為愛打架提供一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瘦大腿方法,相信你按照這個(gè)方法堅(jiān)持鍛煉,不久的將來,大腿一定能瘦下來!

  瘦腿的秘訣

  1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法,就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

  2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。

  3、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅(jiān)持。

  4、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì),上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸

  瘦大腿Step1:雙腿打開 挺胸收腹

  雙腿打開,比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

  瘦大腿Step2:大腿用力 臀部夾緊

  大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對(duì)。調(diào)整呼吸,保持10秒。

  瘦大腿Step3:膝蓋用力 挺腰翹臀

  上身姿勢(shì)保持不動(dòng),并攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。

  瘦大腿Step4:手臂抬高 屈膝下蹲

  屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿,換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢(shì)。

  瘦大腿Step5:雙手側(cè)伸 頭頂匯合

  難度版——將Step4熟練后,可以嘗試將腿放置好后,慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起,在頭頂處匯合且手心相對(duì)。

  動(dòng)作頻率:4組/天,量力而行,注意保持身體平衡。

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