引以為傲的一雙美腿，讓多少男性無法抗拒，又讓多少女人嫉妒不已。下面學習啦小編為大家介紹瘦腿方法與運動，歡迎閱讀。

　　瘦腿方法

　　早晨起床做高抬腿動作，每天起床后，可以在客廳或者是房間內(nèi)做無阻高抬腿運動，每組規(guī)定時間為一分鐘，高抬腿可以很好的運動大腿的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒，這樣的方法可以很好的瘦腿呢。

　　快速瘦腿飯后就不要直接坐著或者是躺著，最好是站一會或者是散散步，吃完飯如果站著或者是坐著不動，這會讓你的脂肪積累到你的大腿和臀部，因此飯后站半個小時或者是多走走是可以很好的防止脂肪積累到大腿和臀部上的，所以是個快速瘦腿的好方法。

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以很好的消耗熱量，先用熱水沖洗兩分鐘，接著用手按摩大腿，然后換冷水在沖洗兩分鐘之后在用手給大腿按摩，這樣的反復幾次就可以使大腿的血液很好的循環(huán)，幫助大腿燃燒多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　想要快速瘦腿就得讓腿部的肌肉偶很好的鍛煉，騎腳踏車就是一種很好的瘦腿方式，而且還是一種很悠閑的活動，騎車的過程 中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

　　瘦腿5步驟

　　step1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

　　step2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

　　step3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　step4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　瘦腿動作一：側(cè)臥外側(cè)抬腿

　　準備動作：肘部支撐身體側(cè)臥，側(cè)臥時整個身體保持垂直于地面，雙腿伸展并攏，腹背部收緊。

　　動作祥解：側(cè)抬向上，大腿收緊，外側(cè)用力，抬起至大腿外側(cè)肌肉繃緊即可，停留10秒。單腿動作交替，每組15--20次，換一側(cè)，各做兩到三組。動作提醒：運動中身體不要后仰，注意控制，膝關(guān)節(jié)盡可能伸展，繃腳背，腿的線條伸長。

　　瘦腿動作二： 深蹲

　　準備動作：背對墻壁站立，健身球放在腰背部，雙腳分開與肩同寬略微向前，上半身穩(wěn)定垂直地面，雙手交叉放于肩膀，髖部穩(wěn)定正對前方不要過度前傾。

　　動作祥解：做好準備動作，背部抵住球，髖部穩(wěn)定垂直向下，膝關(guān)節(jié)的位置正對腳尖，屈膝深蹲到九十度，蹲下時大腿平行與地面，身體的姿態(tài)像一把椅子， 蹲起時收緊大腿和臀部，慢慢伸直膝關(guān)節(jié)起身，回到預(yù)備動作。注意頻率，三拍向下，停留五秒，蹲起時要慢。時向下蹲時膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，注意不要內(nèi)扣和向外，否則造成膝關(guān)節(jié)壓力過大。骨盆不要過度前傾和后傾以免減少腿的力量。深蹲時注意骨盆與大腿的位置不要低于九十度或高于九十度。