形體瑜伽有哪些基本動(dòng)作

　　形體瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚，特別是許多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形。而練形體瑜伽，基本動(dòng)作需要掌握。那么練形體瑜伽有什么基本動(dòng)作呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　形體瑜伽基本動(dòng)作有哪些

　　1、眼鏡蛇式

　　動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　此動(dòng)作有一定的調(diào)理作用，可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動(dòng)，改善月經(jīng)。同時(shí)可以幫助女性改善性機(jī)能。

　　2、輪式

　　動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　此姿勢(shì)可以使五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　3、散盤式冥想

　　雙腳交叉，放在雙腿下方。上半身坐起，雙手手心朝上放在雙膝上，放松身心。閉上雙眼，調(diào)整呼吸。慢慢感到身體逐漸溫暖、心緒漸漸平和。

　　形體瑜伽練習(xí)要注意什么

　　1、練習(xí)前空腹

　　在空腹的狀態(tài)下練習(xí)瑜伽，因?yàn)檫M(jìn)食后練瑜伽會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。另外，需注意，瑜伽體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心的，過分?jǐn)D壓脊柱，影響胃腸，會(huì)令人出現(xiàn)惡心、頭痛、胸悶等不適癥狀。

　　2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食

　　練習(xí)后也不宜馬上進(jìn)食，因?yàn)榫毩?xí)后，人的血液流轉(zhuǎn)速度快，而血液分布在身體的骨骼，要是進(jìn)食會(huì)影響血液的流動(dòng)，讓心臟的血流量減少。

　　3、洗浴后30分鐘不做瑜伽

　　洗浴使血液循環(huán)加快，而練瑜伽同樣能使血液流轉(zhuǎn)加快，這樣勢(shì)必加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。所以，洗浴后30分鐘不要練瑜伽，不然會(huì)影響到心臟。

　　4、練習(xí)后不要馬上洗浴

　　皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。若練習(xí)后立即洗會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。

　　不適合練瑜伽的人有哪些

　　1、中老年人。進(jìn)入老年后,關(guān)節(jié)退化嚴(yán)重,且這類人群多有骨質(zhì)疏松或高血壓等疾病,不宜參加需要倒立、彎腰等項(xiàng)目的瑜伽。會(huì)很容易受傷。

　　2、頸部、腰椎病患者。瑜伽的一些基本動(dòng)作中,許多都要用到頸部、腰椎部,因此這方面有患病的人不適合練習(xí)瑜伽。長期做瑜伽的好處

　　3、心腦血管疾病患者或高血壓。伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

　　4、孕期婦女練習(xí)瑜伽要更為小心。一定要在教練的指導(dǎo)下和醫(yī)生的允許下和胎兒穩(wěn)定時(shí)才能進(jìn)行相關(guān)練習(xí)。

　　5、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。