瑜伽練翹臀的方式有哪些

　　生活中越來越多的女性朋友都喜歡瑜伽，瑜伽不僅可以調(diào)養(yǎng)心性，還能塑造完美身形。許多人想通過瑜伽來練習(xí)翹臀，但是你們知道這要怎么練嗎?下面我們一起來了解一下吧。

　　瑜伽如何練翹臀

　　1、駱駝式

　　(1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。

　　(2)吸氣推髖向前,胸部往后仰,眼睛注視著前方。

　　(3)首先把左手放在左腳的腳后跟上,右手保持不變。

　　(4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上,保持胸部向后仰,髖部推向前的姿勢。

　　(5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰,拉伸頸部。

　　(6)保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸,然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復(fù)呼吸。

　　2、塌式

　　(1)金剛座跪在墊子上,臀部坐在腳后跟上,雙手自然放松在體側(cè)兩旁,保持腰背挺直。

　　(2)雙手抓住兩只腳的前腳掌,手掌心對(duì)腳掌心,手臂保持向后繃直。

　　(3)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。

　　(4)保持雙腳貼在大腿兩側(cè),腳背貼地,腰背全部貼在地面上,雙手環(huán)抱置于頭頂上,保持自然呼吸。

　　3、后抬腿提臀

　　(1)將瑜伽球放在腹部的下面,然后將兩只手撐在地面上。

　　(2)身體成一直線,雙腿并攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放松。右腿屈膝往后勾,腳尖繃直,呼氣保持。

　　(3)吸氣,左腿慢慢抬起,使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè),延展胸腔,眼看前方,注意把保持身體平衡,呼氣,將左腿放下,同時(shí)也放松右腿。

　　(4)然后再將身體恢復(fù)到一開始自然放松的狀態(tài),兩腿交換著反復(fù)練習(xí)。

　　4、環(huán)瑜伽球向后伸展

　　(1)雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球,瘦臀收腹,睛直視前方。

　　(2)呼氣,向后彎腰,延展胸腔并將胸部向上提拉,后被貼住健身球。

　　(3)吸氣,雙臂向遠(yuǎn)處延展,腹部放松,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸。

　　(4)再次吸氣時(shí),雙手重新抱住健身球,慢慢呼氣,靠腹部的力量將身體抬起,回到起始姿勢。

　　瑜伽墊如何清洗

　　1、用盆子裝清水，加入洗衣粉或者洗滌液，用手或硬物攪拌均勻;

　　2、將毛巾放入盆中，充分浸濕，擰干毛巾，注意毛巾最好是新的，沒有太多污漬的;

　　3、用毛巾自上而下擦拭瑜伽墊或者按著瑜伽墊的紋理來擦拭，直至擦干凈為止;

　　4、把毛巾放入盆中，清洗干凈，然后再擦拭多遍瑜伽墊，直至把洗滌液擦干凈為止;

　　5、將瑜伽墊放在通風(fēng)干燥的地方晾干，盡量不要放在太陽下直接暴曬，以免瑜伽墊變形褪色。