增高瑜伽的動作有哪些

　　增高一直都是很多人的愿望，此時練增高瑜伽不失為一個好的選擇，高瑜伽不僅有助于拉筋，還有助于促進骨骼生長。那么增高瑜伽有哪些動作呢?下面我們一起來看看吧。

　　增高瑜伽有什么動作

　　動作一

　　俯臥在瑜伽墊上，伸直雙腿，然后用手撐住地面，抬起上半身，頭向上仰，再兩腳尖踮起，用力使臀部、腳部離開地面，保持10秒。調(diào)整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢。

　　動作二

　　借助護欄的力量，做倒立動作，然后雙腳放在護欄上，使雙腳與上半身成90度腳，保持姿勢10秒，再調(diào)整呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。

　　動作三

　　仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，使雙腳與臀部盡量靠近，然后把雙手放在頭的兩側(cè)，掌心貼地，再拱起背部，使髖部、腹部離開地面，堅持?jǐn)?shù)秒，調(diào)整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢。

　　動作四

　　坐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腳向前伸展，然后向腿部方向下壓身體，盡量讓臉部與膝蓋接觸，再伸直手臂，用雙手握住雙腳，保持?jǐn)?shù)秒，調(diào)整呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。

　　增高瑜伽練習(xí)需要注意什么

　　1、在練習(xí)增高瑜伽時，務(wù)必要在自身極限邊緣范圍內(nèi)練動作，千萬不要勉強自己，不然可能會拉傷。所謂極限范圍，就是伸展到自身無法忍受時，如感覺到疼痛，就不要繼續(xù)做動作。

　　2、剛開始練增高瑜伽，可能練習(xí)后會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，但不要過分緊張，這是正常反應(yīng)，只要適當(dāng)按摩與冰敷即可緩解，根據(jù)不需要小題大做，停止練習(xí)。

　　3、練瑜伽，最好在空腹的狀態(tài)下進行練習(xí)。通常，練習(xí)前的1個小時是不能進食的，但要是進食了，先稍微休息一會，再做動作，不然動作涉及腹部相關(guān)動作，會影響消化。

　　4、在練習(xí)過程中，如沒有特殊要求，一般用鼻子呼吸。但要是已掌握了瑜伽的呼吸法，能靈活運動，也可巧妙使用。

　　瑜伽動作是緩慢而分明的，要是練習(xí)時發(fā)現(xiàn)動作急促而短暫，可能是學(xué)錯了，要立刻停止，等掌握正確的動作再練習(xí)。

　　5、瑜伽動作是緩慢而分明的，要是練習(xí)時發(fā)現(xiàn)動作急促而短暫，可能是學(xué)錯了，要立刻停止，等掌握正確的動作再練習(xí)。