只跑步可以減掉肚子嗎

　　跑步能減肚子嗎?這是好多的白領族比較關注的話題，因為一般白領上班都是全天坐著，久坐就會導致腰粗小腹突，而跑步又是很多上班人士比較熱愛的一種健身方式，那么跑步可以減小肚子嗎?接下來小編為大家介紹跑步能不能減肚子，一起來看看吧!

　　只是短時間跑步能減肚子嗎

　　首先，短跑是不行的，短跑只能鍛煉腿部等肌肉的爆發(fā)力，很少能用到腹部力量，這樣就很難將肚子上的贅肉減掉。但是如果是長跑又不一樣了，長跑調(diào)動的是渾身的肌肉，跑一段時間下來，你會發(fā)現(xiàn)全身的肌肉都變得緊實的，而且長跑的人很少會身材不均勻，除非發(fā)力不正確，會有局部肌肉突出的癥狀。一般長跑運動員的身體線條都是很完美的。

　　長時間跑步能減肚子嗎

　　那么我們怎么進行長跑呢，我們要遵守以下的幾個原則才能達到減肚子的目的。

　　1、跑步時間不能低于30分鐘，最好在1小時左右為好

　　如果跑步時間在30分鐘以內(nèi)的話，人體直接消耗的是體內(nèi)的直接能量——ATP，并不進行脂肪的分解。如果超過30分鐘之后，才開始進行脂肪分解。所以一般鍛煉時間比較長的人都不會感到饑餓，因為脂肪分解產(chǎn)生的能量抑制了饑餓感。但是太長時間的跑步也是不行的，因為如果身體肌肉一直處于興奮狀態(tài)的話，會很容易導致肌肉抽筋或者其他不適之癥，對于健康來說是不好的。所以長跑1個小時左右是比較適合大多數(shù)人的。

　　2、三餐飲食正常

　　很多人在減肚子的時候就開始節(jié)食，防止攝入過多能量，這是針對那些經(jīng)常暴飲暴食的人來說的。吃飯還是以自身的體質(zhì)，吃到8分飽為好，過飽會造成脂肪堆積，過少不利于身體健康。如果合理的三餐搭配長跑運動，是一定能夠均勻減肥的。并且跑步之后千萬千萬不要喝碳酸飲料，既不利于減肥，又不利于身體健康。

　　3、長期堅持

　　任何運動想要達到減肥的目的就必須每天都投入時間，尤其是肚子上的贅肉，這都是很長時間的積累導致的皮膚松弛現(xiàn)象，如果斷斷續(xù)續(xù)進行鍛煉的話，很容易前功盡棄，每一天都在重復之前的效果，永遠不會有進一步的效果。所以想要減肚子的人一定要每天都堅持跑步。

　　現(xiàn)在有人該有疑問，為什么小編只是說了跑步減肥，沒說跑步能減肚子嗎，答案已經(jīng)顯而易見了，跑步是減全身的脂肪，當然能夠減肚子了。并且堅持跑步的人其實也是可以練出緊實的小腹的，可能比專門做卷腹運動的人用的時間長，但是效果是有的。