能夠排毒的瑜伽方法有哪些
堅持練習瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥、健身,還可以排毒。接下來小編為大家介紹能夠排毒的瑜伽動作,一起來看看吧!
排毒瑜伽動作
一、摩天式
動作:
1、直立,雙腳與肩同寬,吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。
2、呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。
功效:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸調和間清理體內淤積毒素。
二、柱式
動作:
1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。
2、雙收手心平放在身體兩側,按壓地面。
3、雙臂盡量垂直拉伸脊柱,你可以想象自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。從耳部開始揉動雙肩,直至觸到下巴,繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢深呼吸5次,鼓起腹部,觀察肺部擴張及收縮。
功效:這個動作對于促進我們的呼吸,改善肺部功能有很好的作用。在這個動作中,我們通過姿勢的練習拉伸脊椎,使得肺部同樣得到伸展,而在這種情況下進行的深呼吸,可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。
三、風吹樹式
動作:
1、直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側。
2、吸氣時,雙手慢慢高舉過頭,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。
3、呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,另一側重復此動作。
功效:促進體內血液循環(huán),通過左右兩側的瑜伽練習,調節(jié)體內積蓄已久的毒素。
四、倒立式
動作:
1、如果以前從未練過這個姿勢,可面朝墻坐。
2、雙手十指緊扣,頭部頂在地面,離墻8英寸距離。
3、伸直雙腿,雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地,這樣雙膝均曲向胸部,這個姿勢被稱為倒立準備式。
5、等身體平衡,輕輕抬起并伸直雙腿,就形成了倒立式。
功效:我們通過前屈的動作改變了自己的重心,而這個動作中則通過倒立的方式達到了改變重心的目的。這個動作同樣對于促進新陳代謝很有幫助,能夠全面的清除我們身體內各個部分的毒素。另外還可以增進我們的呼吸,幫助排出二氧化碳。
五、腰部旋轉式
動作:
1、直立,雙腳分開,吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。
2、轉動手腕,掌心向上。
3、呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。
功效:在做動作的同時,通過合理的呼吸來調節(jié)節(jié)奏,促進腸道蠕動。
六、蛇扭轉式
動作:
1、俯臥地上,手掌著地,平放在胸前兩側。
2、吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。
3、呼氣,帶動身體向左后轉,眼睛看著腳跟部,保持幾秒,另一側重復此動作。
功效:適當?shù)慕洺>毩暣藙幼鳎梢哉{節(jié)精神,減緩身體的乏力之感,并且可以在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道,清除毒素。
練習排毒瑜伽注意事項
1、空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài),可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng),削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
2、注意安全
一般來說,瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過,患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人,更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位,對身體會構成負荷或壓力,令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫(yī)生意見,并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài),以便作出適當?shù)母M和指導。
3、用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。
4、聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺,必先要集中精神,細心聆聽身體的聲音,感受每一個動作和呼吸對身體的反應。練習時,如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時,莫要逞強,強迫完成整套動作,應慢慢停止練習,并通知導師,等候適當?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。
5、適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素,同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。
6、沐浴護膚
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常,稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑