下腹贅肉堆積很容易長起“小肚腩”，有小肚腩的MM不管怎么穿衣難掩腹部凸起的尷尬，所以早點把贅肉減掉才是王道。那么額你知道瘦下腹最有效的方法有哪些嗎?一起來看看吧。

　　瘦下腹最有效的方法

　　1、每天定時排便。規(guī)律的排便習(xí)慣會將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，防止生成小肚子，所以MM們養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，比如清晨排除宿便就是好習(xí)慣哦。

　　2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保證2000cc，并且在早上起床后、上午10點、下午4點這些關(guān)鍵時間點補充水分，都是促進身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪的好方法。

　　3、勤按摩。按摩可以促進血液循環(huán)，促進脂肪燃燒，沒事時不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身營養(yǎng)品，讓你的腹部快速“平”下去。

　　4、仰臥起坐。仰臥起坐對減肚子有很大的效果，每天做上兩組，每組做20個以上，堅持一個月就能收到明顯效果，趕快動起來吧!

　　5、轉(zhuǎn)呼啦圈。選擇質(zhì)地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部轉(zhuǎn)動它，每天轉(zhuǎn)動20分鐘，其中向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)各10分鐘，堅持一個月也會有明顯效果。

　　6、吃黑巧克力。黑巧克力看似熱量高，其實含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對加快新陳代謝非常有效。用餐時吃點黑巧克力能減少進食量，防止攝入過多脂肪，也是值得嘗試的方法哦。

　　下腹肥胖的原因

　　1、做仰臥起坐而不配合有氧運動。仰臥起坐更多地屬于無氧運動，它對塑造身體核心肌肉群的線條有明顯作用，對燃燒脂肪的作用不大，所以讓做仰臥起坐的同時不妨配合其他有氧運動，比如慢跑、爬山等，雙管齊下總比單一的運動方式減肥快。

　　2、不吃早餐。不吃早餐是大部分MM都干過的事，但不吃早餐容易導(dǎo)致午餐進食過量，或者誘使MM們通過吃其他高熱食品來代替早餐，這對瘦下腹顯然是無效的。

　　3、飲食習(xí)慣不好。每次吃得太飽，或者進餐頻繁都會讓腹部得脂肪越堆越多，如果堅持少食多餐，將卡路里分幾次攝入，防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

　　4、過度飲酒。酒水的卡路里也非常高，長期飲酒過量造成的“啤酒肚”也并不少見，所以如果你有飲酒習(xí)慣，那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。