健身球怎么提臀
健身球如何提臀
要塑造完美的臀部曲線,不可忽視對臀部外側(cè)肌群、臀部內(nèi)收肌群的收緊訓(xùn)練。健身球練臀的方法通過加入一些抬腿運(yùn)動(dòng),使各側(cè)臀部肌肉均能得到集中的鍛煉和提升。
1、背壓健身球深蹲。
準(zhǔn)備姿勢:用下背部將健身球頂在墻上,兩腳分開與肩同寬。雙臂交叉水平放于肩部,或放在胯上,輔助平衡。
動(dòng)作練習(xí):腳跟用力,屈膝,身體垂直蹲下,再緩慢站起。不要弓背,膝蓋始終保持與腳趾同一垂直平面。
2、側(cè)臥健身球提胯。
準(zhǔn)備姿勢:側(cè)躺保持骨盆中立,肩胛與胸部緊貼在墊上,內(nèi)側(cè)腿屈膝輕靠球面,外側(cè)腿沿腰線伸直。
動(dòng)作練習(xí):收腹,慢慢抬起臀部,抬至大腿面與身體成一平面,收緊臀部肌肉保持2秒后慢慢還原,同時(shí)腹部仍保持收緊狀態(tài),還原至腳尖與墊子保持5厘米距離時(shí),繼續(xù)向上抬起做第2次。
跳操提臀的方法
什么運(yùn)動(dòng)可以提臀?踏板操,作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí),會(huì)使肌肉線條更修長,有效解決臀部下垂問題。
在進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要做好熱身活動(dòng)哦!因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作中主要針對的是大腿以及腳踝,所以我們的熱身也要注意這兩個(gè)部位。另外,在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也要注意伸展身體哦!最后,還要強(qiáng)調(diào)的是,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定不要忘記對水分的補(bǔ)充。
日常運(yùn)動(dòng)提臀的方法
1、輕抓臀部:平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏,直至臀部略微發(fā)紅,休息片刻后接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部脂肪加速燃燒,迅速瘦出小電臀。
2、臀部繃緊:立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀,片刻后緩慢將其放松,接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其感到酸累。這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí),還能使你的臀部更顯翹挺。