健身是一種體育項(xiàng)目，很受現(xiàn)代年輕人的喜愛(ài)，無(wú)論男女都喜歡健身。那么怎么樣健身效果會(huì)好嗎?下面就由小編來(lái)為你介紹一下吧。

　　怎樣健身效果好

　　健身前要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。我們經(jīng)?？吹竭\(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前會(huì)做兩件事,一個(gè)是盡量讓自己保持平和的心境,另一個(gè)是讓全身的肌肉盡量放松下來(lái),做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預(yù)備動(dòng)作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課,做好這些準(zhǔn)備才能保證你健身的效果。

　　健身時(shí)要適可而止。健身的效果決非一日之功,它的效果是緩慢呈現(xiàn)出來(lái)的。因此,健身時(shí)一定不要過(guò)于急迫,期望一朝一夕達(dá)到預(yù)期的效果。這種強(qiáng)迫自己加大強(qiáng)度超出體能極限的健身,機(jī)體代謝水平高于人體的代謝率,健身產(chǎn)生的廢物無(wú)法排出體外,人就會(huì)感到疲憊不適,無(wú)法堅(jiān)持持久的健身,久而久之還會(huì)對(duì)機(jī)體造成損傷。因此,健身時(shí)要保證健身的強(qiáng)度和程度適度,循序漸進(jìn)。

　　健身時(shí)要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間。據(jù)有關(guān)研究顯示,人體健身的最佳時(shí)間一般為清晨5-8時(shí)或下午3-9時(shí),這兩個(gè)時(shí)間段的健身效果最好。

　　白領(lǐng)人士日常健身及飲食方法

　　早上起床開始,早上起來(lái)不要急著就起床了,床上就是很好的健身地方,先做起來(lái)伸個(gè)懶腰,坐正活動(dòng)一下脖子,進(jìn)行一組頭部運(yùn)動(dòng),把頭向前后左右依次兩下分為一組,做四組。

　　接著再活動(dòng)腰部,兩手正握分別向左右來(lái)回各四次分為一組,做兩組。最后就是仰臥起坐了,這個(gè)做的方法有很多種,如果是一般健身就按照最普通的來(lái),加點(diǎn)難度就可以把雙腿彎曲合并做,或者雙腳抬起來(lái)做。

　　每天的飲食,主要的原則是以減脂增肌,我們可以以蛋白質(zhì)類食物為60%,碳水化合物食物為40%,另外不能絕食和減食,應(yīng)該多餐多喝水,以少食多餐來(lái)幫助我們進(jìn)行身體的新陳代謝。

　　早餐:饅頭2個(gè)、牛奶1杯、水煮蛋1個(gè),然后到上午10點(diǎn)的時(shí)候可以再吃1-2塊全麥面包、一根香蕉,中餐以米飯或者面類,加上肉食和蔬菜,吃到8-9分飽,下午5點(diǎn)的時(shí)候吃2塊全麥面包加半杯牛奶,晚餐建議吃6-8分飽,晚餐后1小時(shí)加上一些水果和1個(gè)水煮蛋。