如何減緩和避免太極拳時(shí)出現(xiàn)的氣短

　　中年人長期缺乏運(yùn)動(dòng)或病后體虛，或身體過分虛弱，往往會(huì)稍動(dòng)即感氣短頭昏，嚴(yán)重影響工作和生活質(zhì)量。但是呢，有不少中年人喜歡打太極拳，那么氣短能練太極拳嗎?你知道如何減緩和避免太極拳時(shí)出現(xiàn)的氣短嗎?

　　氣短能練太極拳嗎

　　氣短能練太極拳。中年人長期缺乏運(yùn)動(dòng)或病后體虛,或身體過分虛弱,往往會(huì)稍動(dòng)即感氣短頭昏,嚴(yán)重影響工作和生活質(zhì)量。循序漸進(jìn)的適量運(yùn)動(dòng)是解決這一問題的“良藥”,有助于消除與減輕中年人不應(yīng)出現(xiàn)的這些問題。

　　太極拳是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。太極拳要求氣隨動(dòng)出,即展放時(shí)呼氣,內(nèi)收時(shí)吸氣,動(dòng)作與呼吸高度統(tǒng)一,是一種非常有效的提高肺活量、儲(chǔ)備心功能的運(yùn)動(dòng)形式。

　　怎么減緩和避免太極拳時(shí)出現(xiàn)的氣短

　　太極拳采用腹式深呼吸,從而使胸部應(yīng)采用含胸的方式,在不增加呼吸頻率的情況下便可加強(qiáng)呼吸的深度,借以減除運(yùn)動(dòng)中氣喘的現(xiàn)象。

　　太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)和含胸拔背的細(xì)致練法,對(duì)預(yù)防和治療內(nèi)臟器官、機(jī)能的各種慢性疾病極有成效。

　　氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實(shí)現(xiàn)的,腹式深呼吸有助于潤滑內(nèi)腸和增強(qiáng)腹壁肌的韌性和彈性,使橫膈運(yùn)動(dòng)。腹部時(shí)松時(shí)緊運(yùn)動(dòng)著,練習(xí)時(shí)間長,腹部逐漸充實(shí)圓滿,富于韌性和彈性,可以增強(qiáng)抵抗力。

　　練太極拳對(duì)身體的好處

　　太極拳的套路動(dòng)作中有許多是陰陽互動(dòng)的。太極拳中的動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、虛實(shí)開合等,都是這種陰陽理念的一種體現(xiàn)。陰陽學(xué)對(duì)于人體也很重要。中醫(yī)認(rèn)為,陽盛則“火”旺,乃發(fā)燒;陰盛則體虛,乃盜汗。打太極拳通過有規(guī)律的自我調(diào)節(jié),使體內(nèi)的陰陽趨于平衡,雖運(yùn)動(dòng)量大,卻不氣短。

　　通經(jīng)活絡(luò)是太極拳的另一運(yùn)動(dòng)特征。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通道,它聯(lián)系臟腑肢節(jié),營養(yǎng)肌體,布滿全身。太極拳中的“運(yùn)勁如抽絲”“舉步如貓行”;套路動(dòng)作中的弧形和螺旋式的伸縮展轉(zhuǎn),以及“節(jié)節(jié)貫串”“一動(dòng)全身無處不動(dòng)”“意氣君來肉臣”等,都是對(duì)經(jīng)絡(luò)學(xué)的良好運(yùn)用。因動(dòng)作緩,打過幾套拳后時(shí)常到全身很舒服。

　　打太極拳強(qiáng)調(diào)松、靜、“涌通表理”“以意行氣,以氣運(yùn)身”,把練意、練氣、練身有機(jī)地結(jié)合起來。它通過動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)、加強(qiáng)內(nèi)臟的功能,使身體內(nèi)壯外強(qiáng),對(duì)健身有獨(dú)特的功效。