游泳的好處有什么

　　游泳是生活中很常見的一種健身運動，它運動量適中，健身效果好，深受人們的喜歡。那么，你知道游泳的好處有哪些嗎?

　　游泳的好處

　　1、加強(qiáng)心肌功能

　　如果一個人在水中靜止,水的深度每增加1M,每平方厘米受到的壓力則相應(yīng)增加0.1個大氣壓,由于在水中所受到的壓力不同于地面。人類站在齊胸的水中,會感到呼吸急促,那么這時我們就會強(qiáng)迫胸肌來完成這個費力更大的動作,以保證人體正常呼吸。由此觀之,經(jīng)常游泳,可以增大呼吸肌的力量,擴(kuò)大胸部活動的幅度,提升呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

　　2、增強(qiáng)抵抗力

　　時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經(jīng)系統(tǒng),還能提升個體反應(yīng)速度,加強(qiáng)耐力,增加肌肉的力量,關(guān)節(jié)的靈活性等等,能全方位的增進(jìn)身體健康,有效的預(yù)防疾病,讓身體素質(zhì)更強(qiáng)。對體型瘦弱,有著慢性疾病的人來說,這是一項非常有效的體育醫(yī)療手段。

　　3、健美形體

　　人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。

　　4、改善心血管系統(tǒng)的功能

　　心血管系統(tǒng)包括我們所熟知的心臟、肺、和負(fù)責(zé)將吸入的氧運送到肌細(xì)胞的血管。游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量,使心率加快,心輸出量增大。堅持長期進(jìn)行游泳鍛煉,心臟體積呈運動性增大,心肌收縮有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

　　游泳后吃什么比較好

　　1、水果蔬菜

　　游泳健身后,不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補(bǔ)充一些能量。而且,游泳后,體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì),使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,吃些堿性食物可緩解。

　　2、粗糧面包

　　游泳后可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個幾片就行了,畢竟不是當(dāng)正餐的,主要是緩解饑餓感。

　　3、牛奶

　　牛奶含豐富的鈣質(zhì)及蛋白質(zhì),游泳后如果缺鈣小腿肌肉痙攣,可以喝200毫升純牛奶幫助補(bǔ)鈣和修復(fù)肌肉組織(純牛奶的熱量并不高,100毫升才68大卡,因此喝了也不必?fù)?dān)心長胖)。

　　4、蛋白粉

　　蛋白質(zhì)是肌肉生長最基本的原料,研究表明,游泳后1小時以內(nèi)是蛋白合成酶活性最旺盛的時期,此時吃高蛋白食物最有利于肌肉恢復(fù),防止游泳后肌肉酸痛。但是很多高蛋白食物,比如牛肉、羊肉、豬蹄等都是高熱量、高油脂的食物,吃了容易發(fā)胖,因此建議直接吃蛋白粉。