髖部(腹股溝部位)是軀干與腿相連接的部位，可以使你的軀干和腿能向前、后及側(cè)面自主運(yùn)動(dòng)。那么你知道什么瑜伽體式能快速開(kāi)髖嗎?

　　快速開(kāi)髖瑜伽體式一

　　半睡鴿子式

　　從下犬式開(kāi)始;右膝往前放于右手腕后方,靠近墊子邊緣,右腳放于左手腕后側(cè);左腿往后延展,髖部找地面;延展脊柱,向做上犬式一樣打開(kāi)胸腔。保持1分鐘,換側(cè)練習(xí)。

　　快速開(kāi)髖瑜伽體式二

　　方塊式

　　盤(pán)腿而坐;右腳放在左膝上,右小腿在左小腿上,雙腿之間呈三角形;身體由腰部開(kāi)始向前傾,雙手順勢(shì)向前放到前方的地板上,收著下巴把頭自然的垂下來(lái)放松,肩膀放松;保持1分鐘。

　　快速開(kāi)髖瑜伽體式三

　　低位弓步式

　　從下犬開(kāi)始,右腳往前,彎曲膝蓋,膝蓋對(duì)齊腳踝。后腿膝蓋著地腳背貼地,雙手向上延展。保持至少30秒,換側(cè)練習(xí)。

　　瑜伽快速開(kāi)髖進(jìn)階方法

　　后面腿膝蓋腳背貼地,前方腿在手的外側(cè),腳掌可以踩地或者往外打開(kāi)。雙手撐地,打開(kāi)胸腔,髖部下沉，既可以拉伸左大腿前側(cè)和髖部,又可以拉伸右臀部外側(cè)和腹股溝。

　　加大難度:

　　第一種

　　如果第一個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單,拉伸感不強(qiáng)烈,可以試試手肘著地。

　　依舊在前面腳的內(nèi)側(cè),保持胸腔打開(kāi),左側(cè)膝蓋盡量靠近左肩膀。

　　第二種

　　還可以的話,前方腳掌下面墊個(gè)磚塊,加強(qiáng)拉伸。

　　第三種

　　除了墊高腳,另外一個(gè)方法就是降低身體。把胸腔落在地面雙手往兩側(cè)打開(kāi),臉側(cè)向一側(cè)。

　　第四種

　　還可以試試這個(gè)版本,更強(qiáng)烈的開(kāi)髖。膝蓋往外打開(kāi),雙手往前伸直。腳掌在腋窩的位置。難度比較大,在前面的體式做好的基礎(chǔ)上再嘗試哦。練完后,整個(gè)下半身真的是非常酸爽。