跑步后隔多長(zhǎng)時(shí)間再洗澡

　　跑步是一種簡(jiǎn)單便捷的鍛煉方式，深受現(xiàn)代上班族的歡迎。跑步后出了汗，很多人就會(huì)想洗澡，那么，你知道跑步后多久可以洗澡嗎?

　　跑步后多久可以洗澡

　　一般建議跑步后休息30-45分鐘再洗澡,感覺到全身的熱氣散去了,然后再去洗澡,再洗澡的時(shí)候要注意洗澡的時(shí)間和水溫,特別是身體比較弱的人,最好使用溫水,而且洗澡最好在10分鐘以內(nèi)。在洗澡前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?讓身體不要呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)。

　　在泡澡前后和休息時(shí)間,可以喝杯水,適當(dāng)補(bǔ)充水分。另外,運(yùn)動(dòng)過后,肌肉容易產(chǎn)生乳酸,所以會(huì)感到肌肉酸痛,最好做一些緩慢輕柔的伸展動(dòng)作,以緩和乳酸的堆積,這時(shí)再去洗澡更能幫助身體恢復(fù)。

　　跑步后洗澡的技巧

　　如果條件允許的話,建議運(yùn)動(dòng)出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡,再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用,可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)健身減肥效果的發(fā)揮。后期再降低水溫,這樣極端的溫度刺激可以擴(kuò)張和收縮血管,從而增加血管的彈性和對(duì)刺激的耐受力,改善機(jī)體血液循環(huán),使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。