平時在家什么運動比較簡單

　　平時在家應(yīng)該多做什么運動?運動對身體健康有很大的好處，平時在家也可以做一些簡易的運動。那么，平時在家應(yīng)該多做什么運動呢?接下來小編為大家介紹一下，一起來看看吧!

　　平時在家應(yīng)該多做什么運動

　　1、平時在家應(yīng)該多做毛巾深蹲

　　做法:兩腳站立與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無形的椅子),膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組每組10次。

　　好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有益心肺。

　　2、平時在家應(yīng)該多做力量跳躍

　　力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動,在接近運動的尾聲,有氧運動最重要的是時間,但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更為重要,所以要注意姿勢進行運動。

　　2.1、兩腳以肩寬距離前后分開地站,后面的腳筆直地伸展。

　　2.2、在前腳彎曲抬起的同時后腳輕輕地向上跳起。

　　2.3、當然這時也位于后面的腿也要保持直線。

　　2.4、動作反復(fù)進行,如果覺得累就進行原地跑動作。

　　3、平時在家應(yīng)該多做空中蹬車

　　正確的練習方法是:

　　3.1、仰臥于地面,兩手放于頭后。

　　3.2、兩膝向胸部彎曲,肩胛骨同時抬離地面。

　　3.3、右腿與地面成45度角伸直,同時上半身向左旋轉(zhuǎn),使右肘靠近左膝,如圖所示,兩側(cè)身體如此交替進行,每側(cè)做12-16次。

　　蹬自行車練習是鍛煉腹直肌與腹斜肌的最有效的動作,是鍛煉腹肌不可或缺的運動。

　　4、平時在家應(yīng)該多做垂直蜷縮

　　練習方法是:

　　4.1、仰臥于地面,兩腿垂直伸向空中。

　　4.2、兩手放于頭后,腹肌收縮將肩胛骨抬起;與此同時,腳跟蹬向空中,身體呈U形。

　　4.3、還原初始位置,重復(fù)進行12-16次練習。

　　垂直蜷縮有利于鍛煉腰肌、腹肌。