減腿上贅肉的動(dòng)作有哪些
減腿上贅肉的動(dòng)作有哪些
很多的人對(duì)于自己的小腿也好，大腿也罷都不是很滿意。很好理解這是贅肉問(wèn)題，該如何快速把腿上的贅肉都減掉呢?下面是小編為你推薦減腿上贅肉的動(dòng)作，希望能幫到你。
減腿上贅肉的動(dòng)作
1、身體躺直，將背部靠在地板上，雙手放平，抬起雙腿與地面成直線的角度，然后保持大腿部盡量不懂，小腿上下的移動(dòng)，記住要讓自己的腳面是向外的，然后腿到最高點(diǎn)的時(shí)候一定是要直直的。
2、也是與第一個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，背靠地板直躺，雙腿形成剪刀的形狀，小腿交叉點(diǎn)要緊緊黏住，然后做剪刀剪東西的運(yùn)動(dòng)，上下進(jìn)行。注意：要用另一只腿去壓令一只腿。
3、身體側(cè)躺，頸部稍抬起，雙腿放置上下的姿態(tài)，然后在下面的那條腿保持不動(dòng)，然后在上的腿緊挨著下面那條腿。腳先移動(dòng)到膝蓋、大腿、抬高成直線角度，然后在沿上去的路線下來(lái)。
4、貝殼式動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作也是側(cè)躺，頸部稍抬起，然后兩腿腳內(nèi)側(cè)面緊貼著，形成像貝殼的樣子，做貝殼打開和閉合的動(dòng)作，這樣做10到15次練習(xí)。
5、這個(gè)動(dòng)作幅度較大，與第一和第二動(dòng)作一樣，也是上半身直躺在地面，然后將下半身挺直在上，直立雙腿，然后大幅度的打開，盡量到讓兩腿到兩側(cè)的地面，當(dāng)然不能，盡量打開就好。
6、臥式腿部彎曲，這個(gè)動(dòng)作是面向地面直躺，讓小腿到膝蓋是離地，然后做小腿彎曲向上的運(yùn)動(dòng)，讓小腿上升的高度達(dá)到與地面成直線的角度，重復(fù)15次。注意：雙小腿一定要并攏。
7、后腿拉伸運(yùn)動(dòng)，整個(gè)身體直躺，讓一只腿抬起，這時(shí)候要雙手抱住大腿的內(nèi)測(cè)進(jìn)行用力往腹部一側(cè)拉，放下之后換另一邊，進(jìn)行10到15次。
8、最后一個(gè)動(dòng)作是需要借助椅子，單腳直立，另一只腳讓手扶助腳背，然后手扶助椅子，盡量壓住腳背，進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，也是做10到15次。
蹲馬步瘦腿的方法
1、兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。
2、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。
3、兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。
關(guān)于瘦腿針
1、有用
打瘦腿針是可以瘦腿的，因?yàn)槭萃柔樀闹饕煞质侨舛緱U菌，這種物質(zhì)可以起到消脂、緊膚的作用，所以，想要瘦腿的朋友選擇打瘦腿針是一種不錯(cuò)的瘦腿方法。需要注意的是，打完瘦腿針后，小腿不會(huì)馬上瘦下來(lái)，而是每天慢慢瘦下來(lái)的。
2、副作用
關(guān)于瘦腿針的副作用，一般來(lái)說(shuō)，打瘦腿針是沒(méi)什么副作用的，但是在某些人為因素下，很可能會(huì)導(dǎo)致副作用，比如劑量超標(biāo)、打針位置沒(méi)選好等，可能會(huì)導(dǎo)致瘦腿效果不均勻的情況。
3、適用人群
瘦腿針并不適合每一位肥胖者，一般建議小腿比較粗的人群使用。此外，還應(yīng)該根據(jù)肥胖程度來(lái)決定是否可以打瘦腿針。需要在此提醒大家的是，像未成年人、嚴(yán)重臟器性疾病患者等都是不能打瘦腿針的。
4、預(yù)防反彈
瘦腿針的瘦腿效果一般只能維持半年左右，所以是很容易反彈的。建議打完瘦腿針的朋友，調(diào)整自己的飲食，并堅(jiān)持每天做一些瘦腿的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、跳繩、箭步蹲、深蹲等，可以預(yù)防反彈。
打瘦腿針有用嗎?答案是可以肯定，而且打瘦腿針的效果是比較好的。需要注意的是，瘦腿針并不是人人都可以打的，而且瘦腿針只有半年的藥效，所以，容易反彈。因此，建議需要打瘦腿針的朋友，一定要事先咨詢醫(yī)生，如果自己適合打瘦腿的話，也要預(yù)防反彈，這樣才能讓自己的腿一直瘦下去。
猜你喜歡：