有哪些運(yùn)動(dòng)可以完美瘦腿
雙腿太粗怎么辦?腿粗做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿?腿粗是很多妹子的煩惱根源，那么做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢?下面是小編為你推薦可以瘦腿的運(yùn)動(dòng)，希望能幫到你。
可以瘦腿的運(yùn)動(dòng)
膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺(jué)到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
踮腳跟
做完上面的動(dòng)作后，你還需要做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開(kāi)始往下蹲，感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持每天鍛煉大腿的肥肉就會(huì)慢慢減少的呢。扭動(dòng)脊椎仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。把膝蓋靠向左邊，
抬腿瘦大腿
每天做5組高抬腿動(dòng)作，1分鐘做完一組，每做完一組休息一會(huì)兒，高抬腿運(yùn)動(dòng)是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在原地做高抬腿動(dòng)作，可運(yùn)動(dòng)到大腿肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，在做的時(shí)候，需要保持上身扦，同時(shí)配合擺臂動(dòng)作，可快速達(dá)到瘦大腿效果。
普拉提側(cè)抬腿
側(cè)臥，身體成一直線(xiàn)，然后腳踝并攏，并將兩腿稍向前移，與身體成45度角，用手臂將頭部支撐抬起，然后將上面的腿抬起至骨盆水平位置，然后將腿圍繞髖部向前后方向擺動(dòng)，當(dāng)向前擺動(dòng)到終末時(shí)，腿拉向上方，并由腳跟帶來(lái)腿部向下收回，然后換另一側(cè)腿重復(fù)。
青蛙抬腿
俯臥，臉部朝地面，雙手交疊枕著額頭，然后把雙腿向后抬起，膝蓋彎曲向外側(cè)伸展，使兩腳跟緊貼在一起。2。兩腳的腳跟緊貼著不動(dòng)，腹部緊貼地面，然后將大腿向上抬起，并停頓3秒，再回到地面，然后重復(fù)10次。
盆骨支撐瘦腿
大腿肌肉伸展躺在墊子上，左臂彎曲支撐頭部，左側(cè)身體著地，右腿伸直向上舉起，右臂彎曲扶在右側(cè)的骨盆上。然后右腿放下，但不要與左腿靠攏，保持與地面平衡，左右互換，各做10-15次。同樣左臂彎曲支撐頭部，左側(cè)身體著地并伸展開(kāi)，右腿稍微彎曲向前跨出并著地，右臂自然放在身前。然后換作彎曲的右腿支撐身體，左腿開(kāi)始向后上方抬起，右側(cè)盆骨被拉動(dòng)，左腿一上一下地?cái)[動(dòng)10-15次后，左右互換。
平板支撐提腿
這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)用健身球輔助，用小腹壓住健身球，用雙手支撐身體在地面上往前走，慢慢的藥將球從小腹挪到到小腿位置，雙手撐地，手肘保持向內(nèi)側(cè)，用力收緊腹部，保持身體脊椎垂直穩(wěn)定。左腿往上抬，再慢慢的收回，但是不能碰到球，同時(shí)要保持盆骨的穩(wěn)定，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，每條腿堅(jiān)持做三組后換腿堅(jiān)持做，這組訓(xùn)練能運(yùn)動(dòng)大腿肌肉群和臀部肌肉群。
顯腿瘦的衣服
闊腿褲
闊腿褲尤其是高腰闊腿褲必須首先保證你有一個(gè)平坦的腹部，其次是腰臀線(xiàn)條銜接流暢，即腰部與臀部外圍線(xiàn)條必須保持順滑狀，表現(xiàn)緊貼感。如果雙腿不夠修長(zhǎng)，闊腿褲會(huì)使你的腿顯得更短，最簡(jiǎn)單的方法就是提高腰線(xiàn)，建議選擇高腰款式，然后踩上一雙恨天高的高跟鞋，從視覺(jué)上拉長(zhǎng)雙腿的比例。
闊腿褲不是寬松褲
闊腿褲不是寬松褲，腰臀部緊瘦的線(xiàn)條是其美感的關(guān)鍵所在，能打造性感的中性范兒。而在黑西服、長(zhǎng)褲、白襯衫這些基本款上稍作改變，加入女性化的真絲襯衫，圓領(lǐng)粗呢外套及垂順柔軟的闊腿褲，再束上細(xì)腰帶，蠻腰翹臀的女人味就能立刻顯現(xiàn)。
窄腿褲
臀部過(guò)大或腿部不夠修長(zhǎng)的身形要如何搭配穿著窄腿褲才更適合?
長(zhǎng)過(guò)臀部的華麗感T恤或長(zhǎng)款襯衫，可以修飾不夠完美的臀形。用窄腿褲搭上高跟鞋，不僅拉長(zhǎng)了腿部線(xiàn)條，更增添了優(yōu)雅氣質(zhì)，這樣就可以完美地去office啦。
對(duì)于腿部不夠修長(zhǎng)的女生來(lái)說(shuō)，可以高腰的充滿(mǎn)設(shè)計(jì)感的襯衣來(lái)修飾，再加上窄腿褲來(lái)拉長(zhǎng)腿部的線(xiàn)條。建議嘗試一下最簡(jiǎn)單的白襯衫，加上最純正的靛藍(lán)窄腿褲，立刻變身最潮日韓范街拍達(dá)人!
七分褲
從美學(xué)的角度來(lái)看，七分褲長(zhǎng)過(guò)膝蓋，穿上后露出─部分小腿，使人看上去顯得腿要修長(zhǎng)─些。但并非全部的人都適合穿七分褲，七分褲適合小腿修長(zhǎng)的。
導(dǎo)致腿粗的壞習(xí)慣
1、不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路，在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。
2、忍受低溫，雙腳冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲?。只要一覺(jué)得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
3、喜歡翹腳，經(jīng)常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
4、常穿不合腳的鞋走路，鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。
5、午餐每天都在辦公桌前解決，連飯后經(jīng)常坐著不動(dòng)。
6、愛(ài)喝冷飲，喜歡吃重口味食物，有便秘困擾，卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來(lái)解決問(wèn)題，很少去洗手間。在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。
7、站姿不正確，或習(xí)慣把重心放在某一邊，站一整天后沒(méi)有適時(shí)按摩小腿。
8、一些人覺(jué)得自己小腿線(xiàn)條不太完美，想通過(guò)細(xì)高跟鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過(guò)重的重量，腿部受力開(kāi)始外移，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。
猜你喜歡：