瘦小腿的有效方法都有什么
瘦小腿的有效方法都有什么
小腿粗壯，不僅穿衣服不好看，穿鞋子都不好看，小腿粗壯的MM不要只顧著瘦腰、瘦大腿，小腿一樣要重視，那么，怎么瘦小腿呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理瘦小腿的有效方法，希望能幫到你。
瘦小腿的有效方法
在床上做伸展動(dòng)作瘦小腿
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車(chē)的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!
仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失。
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
小腿與膝蓋按摩
1、坐在椅子上，一腿翹起，架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然并攏，從腳腕開(kāi)始，用手指捏壓小腿肚上的肌肉，順著小腿一直按摩到膝蓋。
2、雙膝彎曲坐在椅子上，雙手扶著膝蓋，拇指放在外側(cè)，其余手指向下扶著腿。利用拇指指腹施力，從上往下，順著膝蓋按摩10次。
3、雙腿伸直坐于浴缸中，一邊泡著澡，一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二關(guān)節(jié)到手掌根部外側(cè)的部分，輕輕敲打膝蓋。
拍打小腿按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開(kāi)始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再?gòu)哪_腕往上按摩十幾遍，每天有時(shí)間就來(lái)做上幾次，不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
扭膝
我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
小腿瘦不下來(lái)的原因
第一、不合理使用藥物引起雌激素紊亂。很多女性受到廣告的誘惑亂服減肥藥、長(zhǎng)期服用避孕藥等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。
第二、喜歡蹺二郎腿。蹺二郎腿會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，容易導(dǎo)致下半身浮腫，天長(zhǎng)日久會(huì)引起下肢的脂肪增厚、肌肉僵硬。
第三、不良穿衣習(xí)慣。喜歡緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身服裝的美眉需要注意，經(jīng)常穿緊身衣會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，阻礙腰腿部位血液循環(huán)，影響局部代謝，導(dǎo)致脂肪堆積。
第四、走路方式不正確。總愛(ài)拖著腳后跟趿拉趿拉走路的人小腿容易發(fā)胖，這種懶人走路方法不能燃燒腿部脂肪，長(zhǎng)期走路過(guò)程還讓小腿三頭肌增粗，表現(xiàn)為小腿肚越來(lái)越粗壯。
日常生活中比較常見(jiàn)的腿粗主要表現(xiàn)為三種類(lèi)型，對(duì)于上班族，每天來(lái)回奔波，最容易出現(xiàn)在女性身上的就是腿部水腫型肥胖，上半身很瘦，但下方一雙大粗腿，比例不協(xié)調(diào)。這樣的女性最好加強(qiáng)下肢的放松和休息，晚上回家多泡泡腳，進(jìn)行理療按摩等緩解。還有一種腿粗的類(lèi)型稱(chēng)之為肥胖型腿，和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)系，這類(lèi)人群渾身肉軟綿綿的，即使臀部肌肉也看上去松松垮垮，這類(lèi)腿粗的女性建議做長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，比如，游泳、長(zhǎng)時(shí)間步行、長(zhǎng)跑等等。另外，有一種類(lèi)型是粗壯型腿，小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜型，把整個(gè)人的視覺(jué)拉到了下半身，這類(lèi)粗腿不能做跑步類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這些只會(huì)讓小腿肌肉更發(fā)達(dá)，變的更粗。
腿粗有三大類(lèi)情形
1、腿粗的原因是“肥”
特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結(jié)實(shí)，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來(lái)松松垮垮的，就像人家常說(shuō)的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來(lái)也會(huì)垮垮的。
2、腿粗的原因是“壯”
特征就是肉其實(shí)還蠻結(jié)實(shí)的，看起來(lái)沒(méi)那么白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常運(yùn)動(dòng)，但太常逛街、旅游，也有可能會(huì)有壯腿喔!
3、腿粗的原因是“腫”
原本秾纖合度的雙腿，因?yàn)榫米?、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來(lái)既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
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