初秋之際，經(jīng)過夏季的炎熱，人體食欲開始大增容易長肉肉，對(duì)于愛美的女士秋季如何減肥?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理秋季可以減肥的水果介紹，希望能幫到你。

　　秋季可以減肥的水果

　　獼猴桃

　　獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素。這些膳食纖維不僅具有降低膽固醇、促進(jìn)心臟健康的功效，同時(shí)還具有助消化、排毒素、防止便秘，有效清除及預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物，達(dá)到排毒清腸減肥的作用。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素，常吃胡蘿卜能讓身體營養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯，味道甘甜，養(yǎng)胃又飽口福。

　　山藥

　　山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時(shí)山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

　　秋梨

　　秋梨含有多種營養(yǎng)素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲困感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助于通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象，秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。

　　檸檬

　　檸檬是維生素C很好的來源，而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)，所以，它是非常理想的瘦身食品。研究表明，每天食用60克的檸檬能達(dá)到保健瘦身的作用。檸檬非常酸，一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進(jìn)代謝的好方式了。

　　菠菜

　　菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素，是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外，菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個(gè)大亮點(diǎn)。菠菜經(jīng)過烹調(diào)后會(huì)變得軟滑，與其它的菜品搭配烹飪能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充，達(dá)到最佳的瘦身成效。但是，菠菜非常吸油，最好是選擇保健的橄欖油來烹飪。

　　西紅柿

　　據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能促使胃液分泌，對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。

　　秋季減肥食譜

　　1、黃芪銀耳山藥湯

　　材料：山藥200g，銀耳(白木耳)1把，冰糖少許，黃芪3錢，白術(shù)1錢，茯苓2錢，紅棗10顆

　　做法：。山藥削皮，切塊，備用;銀耳用冷水泡軟，撕小塊，備用;將上述藥材放熱入藥袋，備用;將藥袋放入鍋中，加適量水，大火滾后轉(zhuǎn)成小火，煮20分鐘 最后再加入山藥，銀耳，約煮5分鐘左右，最后加入冰糖調(diào)味即成。

　　功效：健脾利濕，補(bǔ)氣消腫，除了消除臀部浮腫，并達(dá)到提臀效果!選用“茯苓”，“白術(shù)”健脾袪濕，尤其是消下半身水濕 “黃芪”，“紅棗”補(bǔ)氣血，挽救松弛的臀型，達(dá)到消腫提臀的功效。這道藥膳很適合“西洋梨身型”的肥胖者。

　　2、雜菌粉絲蛋湯

　　材料：樸蕈、香菇、猴頭菇、金針菇、木耳、竹筍各50克、雞蛋、醬油、粉絲、食醋、胡椒粉、料酒、食鹽、醬油各適量。

　　做法：將所有的菌類食材清洗干凈，然后和竹筍分別切絲備用;粉絲則是浸泡到清水之中，直到腫脹開來;在鍋中加入清水以及各種調(diào)味品，煮開之后繼續(xù)住兩分鐘，最后加入食鹽以及醬油;將生雞蛋攪拌之后倒入鍋中，起鍋之前加入少量的食醋。

　　功效：這道食譜不僅具有很好的減肥效果，雞蛋以及各種菌類中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)也能夠很好的促進(jìn)身體健康。另外，經(jīng)常服用這道養(yǎng)生食譜，還具有很好的預(yù)防冬季風(fēng)寒感冒的效果。

　　3、麻婆茄子雜菌

　　材料：金針菇150克、灰樹花100克、香菇、蔥姜蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣醬、料酒、醬油、食鹽、藕粉各適量。

　　做法：將所有的食材都切絲備用 ，另外茄子則是切塊備用;將準(zhǔn)備好的茄子以及甜椒放入芝麻油鍋中爆炒，然后取出放入干凈的盤子中;隨后將對(duì)蔥姜蒜進(jìn)行爆香，放入所有的食材煮熟，加入醬油、料酒等等調(diào)味;最后放入少量的藕粉，水分吸收干凈之后就能夠起鍋服用了。

　　功效：菌類具有很好的吸收體內(nèi)多余脂肪的效果，并且含有多種維生素以及微量元素，不僅具有減肥的效果，同時(shí)還能夠很好的滋養(yǎng)身體，提高身體抵抗力。

　　4、紅參枸杞菠菜粥

　　材料：糙米飯2碗、高麗參(紅參)15g、枸杞11g、紅棗10顆、菠菜100g、鹽少許、姜5片

　　做法：將藥材洗凈，放入鍋中。鍋內(nèi)加水，放入姜片、白飯、菠菜，大火煮沸之后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮大約30分鐘，起鍋前加入少許鹽即可。

　　點(diǎn)評(píng)：這款減肥粥品非常適合在冬天的時(shí)候食用，使用了比較多的溫補(bǔ)藥材，能夠在寒冷的冬天活血促進(jìn)身體代謝，糙米是屬于高纖維的五谷雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘，增強(qiáng)你的飽腹感。是一道非常不錯(cuò)的冬季養(yǎng)生食譜。

　　秋季減肥食譜推薦

　　西紅柿奶昔

　　功效：西紅柿含有豐富的維生素和纖維素，熱量和脂肪含量極低。這款西紅柿奶昔易于消化，還為西紅柿的減肥功效加了分哦。

　　原料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西紅柿2個(gè)，干羅勒1/2茶匙，壓碎，鹽1/4茶匙。

　　做法：

　　1、先將買回來的西紅柿洗干凈，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。

　　2、將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機(jī)，攪打2分鐘后倒出來。

　　琵琶豆腐

　　功效：豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，最適合于單純性肥胖者食用。

　　原料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個(gè)，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。

　　做法：

　　1、將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精一起攪打至粘稠。

　　2、放入蔥、姜、水?dāng)噭颍俜湃肷僭S香油拌勻。

　　3、10個(gè)羹匙上抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。

　　4、取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。

　　5、高湯燒沸，放入紅葡萄酒，等沸騰時(shí)澆在豆腐丸上即成。

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