那種減肥方法最靠譜最有效
那種減肥方法最靠譜最有效
減肥是女人永遠聊不完的話題，其實減肥找到適合自己的方法也很容易，下面是學習啦小編為你整理的關于那種減肥方法最靠譜最有效方面的相關內容，希望能幫到你。
那種減肥方法最靠譜
減肥方法1、彎腰撿豆子
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰--直起腰板--放豆子到桌面--再彎腰--再撿豆子……
靠譜指數(shù)：★★★★
這是一種自然然進行的類似于柔軟體操的運動，如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來。
減肥方法2、靠墻站
大S也推崇的減肥方法，同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
靠譜指數(shù)：★★
這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛，于是會給人造成一種瘦腿的假象。其實它的塑形效果大于減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打放松，否則反而會長出肌肉哦!
減肥方法3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。
靠譜指數(shù)：★★★
扭腰的確能夠鍛煉腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或轉呼啦圈來得更有效。
減肥方法4、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
靠譜指數(shù)：★★★★
原理是通過有關穴位的刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環(huán)，使皮膚的毛細血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。
減肥方法5、粗鹽瘦腰法
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
靠譜指數(shù)：★★
粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是通過排掉身上多余的水分而起到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。所以并不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。
減肥方法6、普洱茶瘦腹法
早餐之后半小時喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。中午飯后半小時喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。晚飯后喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶，因為普洱茶刮油太厲害，飯前喝會增加饑餓感，所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。
靠譜指數(shù)：★★★★★
普洱茶的減肥，降脂功效主要來自兩個方面的因素：一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二、是發(fā)酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，不過注意在生理期的時候要停茶。
減肥方法7、保鮮膜原地踏步法
保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。
靠譜指數(shù)：★
保鮮膜透氣性低，裹上后讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣，減少的只是水分，并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜質量有好有壞，還容易引起皮膚過敏。
減肥方法8、生理期減肥法
月經來的1-7天稱為瘦身福利期，可以減緩節(jié)食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物;月經后第7-14天為瘦身超速期、月經后第14-21天稱為瘦身平快期，這兩期是最恰當?shù)臏p肥時機;月經后第21-28天稱為瘦身緩慢期，為下一周期做計劃。
靠譜指數(shù)：★★
若要說生理周期可以減肥，那減的應該是水份。排卵的第14天，由于動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一種假象。另外，對于生理周期不規(guī)律的女生來說，這樣的方法也非常不可行。
最靠譜最有效的減肥方法
一、心理療法：態(tài)度決定一切
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關鍵在于心態(tài)沒有擺正。心理減肥療法就是運用心理學知識，揪出肥胖者過食行為背后的動因，然后采取心理措施進行干預。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動人的樣子，真的就能抑制體內消化液的分泌，這就是心理減肥當中的想象法。其他還包括厭惡法、轉移法等。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。
弊端：一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。
特別提示：千萬不要矯枉過正、走火入魔。要是真的弄出個厭食癥來，那后果可就嚴重了。因此最好在心理醫(yī)生指導下進行，以便達到事半功倍的效果。
危險程度：★★
適宜人群：多次減肥失敗、改變不了暴飲暴食習慣的人。
二、 針灸點穴：古為今用
中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸、點穴、按摩等治療手段如今又派上了新用場。這些方法可以刺激相應的穴位，疏通經絡、調解內分泌，從而達到“消腫利水”的減肥效果。
好處：溫和、安全、可靠。
弊端：一般需要每周3次，10次為一個療程，一到兩個療程才能見效，減肥速度較為緩慢。
特別提示：這類治療手段對中醫(yī)師的技術要求很高，因此一定要找到有真功夫、有口碑的中醫(yī)師。
危險程度：談不上，只要針是一次性使用的就行。
適宜人群：時間較為寬裕的人們。
三、吃藥：沒“毒”的很少
減肥藥物大都通過抑制食欲、刺激新陳代謝、減少油脂吸收來達到減肥目的，主要包括一些食欲抑制劑、甲狀腺類藥物、輕瀉劑、利尿劑等。香港玉女派掌門人張柏芝就曾服用利尿劑減肥。
好處：可謂沒有，雖然減肥速度較快。
弊端：副作用一堆，對健康影響較大，容易出現(xiàn)頭暈、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反應，過量服用還容易中毒。
危險程度：★★★★
特別提示：藥物是把雙刃劍，雖然有效果，同時肯定會有副作用，因此需要權衡利弊。最好讓醫(yī)生幫助找出肥胖病因，再選用相應的減肥藥。
四、 手術：減肥效果立竿見影
只要是能把小肚子上的這塊肉去掉就好了!很多人面對鏡子都發(fā)出過這樣的感嘆。吸脂手術無疑可以幫你實現(xiàn)這個夢想。此外，還可進行胃分隔術、腸道分流術等胃腸道改造手術，從根本上限制身體對營養(yǎng)的吸收，從而達到控制體重的目的。
好處：最速成、最見效的減肥方式，效果立竿見影。
弊端：手術畢竟會對身體造成創(chuàng)傷，因此術后體力和抵抗力都會降低，恢復需要一定的時間。
危險程度：★★★★
特別提示：吸脂手術技術目前已經較為成熟了，沒有有些人想象中那樣可怕。但是千萬記住，一定要到有資質的正規(guī)整形美容醫(yī)療機構去做，別為了省錢讓自己遭受不必要的麻煩。
適宜人群：敢于冒險，同時又有經濟能力的人。
五、多動：把脂肪燃燒掉
運動需要燃燒脂肪，自然可達到減肥的目的，這是目前公認的最健康減肥方式。目前頗受追捧的瑜伽、芭蕾以及各種減肥塑身體操等都屬于此類。游泳只要堅持，也一定會見效又見“笑”。
好處：除了減肥的功效外，還可以讓你的體形更加完美，曲線更加動人。
弊端：成效較為緩慢，需要持之以恒的精神。
危險程度：只要避免外傷，基本沒有危險。
特別提示：持續(xù)20分鐘以上的有氧運動，體內的脂肪才開始燃燒，因此運動量太小沒用。但是，有高血壓、心臟病等疾患的人，需要先排除病癥才能進行適當?shù)倪\動。
適宜人群：喜愛運動，有恒心和毅力的人，當然還要有充裕時間。
推薦去處：健身房，因為有比較才有動力。
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1.一周減肥食譜