想長高千萬不要吃所謂的“增高藥”!可以通過科學(xué)鍛煉和科學(xué)飲食，自然長高。下面由學(xué)習啦小編為您帶來的最健康的增高方法，希望對各位有所幫助。

　　盤點最健康的增高方法(一)

　　1.合理飲食、充足睡眠、適當運動。

　　要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　2.白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。

　　3.鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。

　　4.簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。

　　(1)拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。

　　(2)摸高：跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。

　　5.　生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。

　　盤點最健康的增高方法(二)

　　有研究表明，在內(nèi)分泌疾病引起的矮身材中，最多見的是直接或間接缺乏生長激素所致。營養(yǎng)障礙，如缺鋅、缺碘、缺鈣、缺鐵等，所造成的缺鋅性侏儒癥、克汀病樣矮小癥、鈣缺乏綜合癥等，便是引起身材矮小的原因之一。

　　人所需要的一切營養(yǎng)素均來自食物和食品。俗話說：“好的身體是吃出來的。”眾所周知，食物是保證生命與健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，古人曾總結(jié)說：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。”《內(nèi)經(jīng)》講：“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之。”說的是五谷、五果、五畜、五菜都要穿插食用。2000多年前的話，仍然是這樣真切有用。由此可見，食療增高是可以達到的。就膳食結(jié)構(gòu)來看，孕婦和兒童從一般膳食中難以滿足身體所需，約有30%的孕婦和40%的兒童處于鋅缺乏和鋅缺乏的邊緣狀態(tài)，缺碘的情況更嚴重一些。

　　食療增高要抓住四個時期：即胎兒期，嬰幼兒期，少兒期，青春期(包括青春前期)。一日三餐，粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。兒童、孕婦、乳母，由于其生理狀況不同，對營養(yǎng)素的需要不同，對食物的質(zhì)和量的要求也不一樣。必須根據(jù)他們的特殊營養(yǎng)要求，選擇適當?shù)脑?，烹調(diào)成合適的飯菜，才能滿足他們的生長發(fā)育和身體健康的需要。

　　要多進食含鋅、碘、鈣、鐵、錳、硒以及維生素豐富的食物和食品，如動物肝臟、肉類、魚類、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、淡菜、動物骨頭，特別是谷類、豆類等。對于孩子在營養(yǎng)供應(yīng)上要放開一點，不要限制太多，小孩不單需要吃主食，還需要吃副食，主食也不能過于精細，要吃得粗一點，吃得雜一點，比如豆腐、菜泥、肉末、雞蛋、魚羹、麥片、米油、糠麩餅等，都可以吃一些。

　　盤點最健康的增高方法(三)

　　1、增高瑜珈——真實有效的成人無痛增高方法 通過對印度的神秘科學(xué)-瑜伽的潛心研究，將瑜伽87000多個動作逐一分析，將一些對脊柱、大小腿、頸部有顯著拉伸效果的動作整理，輔以防止拉傷的緩沖性動作組合而成。這些特定的體育動作可以鍛煉這些影響骨骼間隙的肌肉和韌帶，增強對骨骼間隙的控制，達到長高的目的，3個月內(nèi)就可以使一般成人的身高增加3-5厘米，經(jīng)過幾十位成年朋友的試驗，大多數(shù)人身高增加3厘米以上。

　　2、促進日本全民族的身體普遍增高的方法 日本川火田愛義博士多年研究一套青少年增長及矯正身體畸型的方法，曾在葡萄牙里斯本國際學(xué)術(shù)保健會議上公布，被認為世界上罕見的有奇特功效的科學(xué)增高方法。近年來在日本廣泛得到運用，促進了全民族的身體普遍增高。該書從醫(yī)學(xué)、體育學(xué)、生理學(xué)的角度，否定身高決定于遺傳、20歲后終止增長的說法，通過實踐證明后天因素起決定作用。